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Connaissance

Atteignez-vous un plateau dans l'entraînement cycliste ? Voici pourquoi vous avez besoin de dormir plus

par patifmei 13 Sep 2022 0 Commentaires

Un entraînement à haute intensité et à long terme est nécessaire pour les cyclistes qui souhaitent obtenir de bons scores en course. En d'autres termes, du temps et des efforts sont nécessaires. Cependant, un certain temps doit être réservé au sommeil pour que vos efforts portent leurs fruits. Nous connaissons tous plus ou moins l'importance du sommeil. Cependant, connaissez-vous la raison derrière cela et la corrélation entre le sommeil et la performance sportive ?

Cet article est dédié à vous dire :

Ne vous précipitez jamais pour des résultats rapides

Uniquement grâce à un bon sommeil

Pouvons-nous gagner assez d'énergie

Pour nous guider tout au long du voyage.

Maintenant, découvrons les mystères du sommeil.

Qu'est-ce que le sommeil

Le sommeil occupe près d'un tiers de notre vie, et les gens savent rarement pourquoi nous devons dormir, pouvons-nous rester éveillés tout le temps et être énergiques ? La réponse est non.Alors, quel est exactement le mécanisme derrière cela ?

Pendant la journée, les cyclistes s'entraînent dur et pendant une longue période, leur corps, ainsi que leur cerveau, sont dans un état constant de mouvement, et cela consomme beaucoup d'énergie. Pour la loi de conservation de l'énergie, nous avons besoin de temps pour récupérer et reprendre des fatigues subies plus tôt. Ainsi, le sommeil reprend la règle et nous aide à retrouver de l'énergie lorsqu'un nouveau jour arrive.

Deux phases de sommeil

NREM and REM sleep stages

L'une des théories les plus populaires de nos jours divise le sommeil en quelques phases. Les quatre premiers sont NREM ou SWS, la dernière phase est REM.

SOMMEIL NREM

Le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), également connu sous le nom de sommeil de repos, correspond, collectivement, aux stades 1 à 3, anciennement appelés stades 1 à 4. La phase de mouvements oculaires rapides (REM) n'est pas incluse. Il existe des caractéristiques électroencéphalographiques et autres distinctes observées à chaque étape. Contrairement au REM, il y a généralement peu ou pas de mouvement oculaire au cours de ces étapes.

L'activité mentale qui se produit dans NREM et REM est le résultat de deux générateurs d'esprit différents, ce qui explique également la différence d'activité mentale. De plus, il existe une dominance parasympathique pendant le NREM. On pense que les différences signalées entre l'activité REM et NREM proviennent de différences dans les stades de la mémoire qui se produisent au cours de ces deux types.

SOMMEIL REMORQUE

REM démarre généralement dans les 90 minutes suivant l'endormissement d'une personne, et tourne toutes les 90 minutes.

Pendant le REM, le corps et le cerveau subissent plusieurs changements, notamment :

  •  mouvements rapides des yeux
  •  respiration rapide et irrégulière
  •  augmentation de la fréquence cardiaque (à des niveaux proches du réveil)
  •  changements de température corporelle
  •  augmentation de la pression artérielle
  •  activité cérébrale (similaire aux niveaux d'éveil)
  •  augmentation de la consommation d'oxygène par le cerveau
  •  excitation sexuelle
  •  contraction du visage et des membres

 

La phase REM est cruciale pour nous car :

  • le métabolisme ralentit pendant cette période, un corps détendu peut aider le muscle à récupérer.
  • L'afflux sanguin vers le cerveau augmente. Les neurones cérébraux lésés sont réparés.
  • La température baisse, la force physique est conservée et l'énergie retrouvée.
  • Le cerveau des nourrissons continue de croître
  • La glande pituitaire excrète l'hormone de croissance, et les adolescents développent des os et de la taille.
  • Répare le collagène oxydé, rend la peau lisse et souple

Nous ne pouvons pas contrôler l'impulsion de s'endormir, mais nous pouvons maintenir notre rythme de sommeil naturel en contrôlant les facteurs environnementaux

 

Le sommeil est-il important pour les cyclistes ?

Il est essentiel pour tous les êtres humains puisqu'il s'agit d'un processus de régénération et de restauration, par lequel votre corps se répare et gagne de l'énergie pour que vous puissiez bien fonctionner pendant la journée. Pour les cyclistes qui ont besoin d'assez d'énergie (beaucoup plus que les non-sportifs), le sommeil peut être un facteur décisif dans leur performance. Alors, OUI, c'est important pour les cyclistes.

Team Sky a été la première à remarquer l'importance du sommeil pour les cyclistes professionnels. Ils apportent même des capsules de sommeil à la course pour que leurs cyclistes puissent faire une sieste.

 

Pourquoi dormir est important pour les cyclistes ?

Se reposer entre l'entraînement et la récupération est l'un des facteurs les plus cruciaux pour nous de maintenir la santé et la force physique. Le docteur Charles Samuels du Center for Sleep & Human Performance indique que : le surentraînement avec privation de sommeil nuira à nos performances physiques et à notre santé mentale. D'autre part, de bonnes habitudes de sommeil apparaîtront comme un facteur crucial pour que les athlètes améliorent leurs performances à long terme.

Bien que le mécanisme du sommeil ne soit pas bien compris, à la fois dans les domaines cliniques et universitaires, son importance surpasse toutes les autres lorsqu'il s'agit de la santé humaine et des performances sportives.

La pause, la nutrition et l'entraînement sont les pierres angulaires de la performance et du bien-être général. Pour la santé, rien n'est comparable à une bonne nuit de repos, car elle occupe un tiers de notre vie. Il combine notre santé avec notre récupération physique et notre capacité de performance.

 people riding bikes

 

Comment le sommeil aidera les cyclistes à améliorer leurs performances

  • Cela peut aider les muscles à se réparer. L'hormone de croissance produite au stade 3 des mouvements oculaires non rapides (NREM) ou sommeil sans rêve aide à réparer les tissus endommagés pendant l'exercice ; plus la période de sommeil est longue, plus les tissus musculaires ont le temps de se régénérer et de se développer.
  • Vous aider à combattre les maladies. Au cours de ce processus, votre corps produit des cytokines, le type d'hormones qui aident le système immunitaire à combattre les infections.
  • Cela aide à conserver et à consolider les souvenirs, ainsi qu'à améliorer les fonctions cognitives. Les cyclistes ont parfois besoin de prendre des décisions rapides et de se déplacer, et une bonne nuit de repos peut certainement les rendre plus présents lors d'une course.cycling team

 

Facteurs qui affectent notre sommeil

La société moderne est remplie de choses qui attirent notre attention. Par exemple, la caféine peut nous empêcher de nous endormir et l'alcool diminue la qualité du sommeil.

1.Caféine 

Il peut rester dans notre corps pendant une longue période. Ainsi, si vous buvez du café à l'heure du déjeuner, la moitié de la caféine ne sera digérée qu'à la fin du travail, et un quart restera dans votre corps à minuit. Donc, il vaut mieux boire du café le matin. De plus, l'effet diurétique de l'alcool vous fera aller aux toilettes tout le temps la nuit.

2. Utiliser des appareils électroniques

De nos jours, les gens utilisent beaucoup leurs smartphones et leurs ordinateurs, et c'est devenu une habitude de vérifier constamment leurs appareils portables. Cependant, nous devons comprendre que la lumière bleue émise par l'écran peut affecter notre cycle circadien, ce qui nous empêche de nous endormir.

3. Surentraînement

S'entraîner trop peut provoquer un effort physique. Certains cyclistes réduisent leur temps de sommeil et multiplient les entraînements de haute intensité par manque de temps disponible. Entraînez-vous jusqu'à minuit et commencez à vous entraîner tôt le lendemain matin, en espérant atteindre vos objectifs le plus tôt possible. Cependant, cela a un impact sur la santé physique et mentale.

4. Surcharge

Se sentir dépassé par la vie quotidienne peut également vous empêcher de dormir la nuit. Dans la vie moderne, les gens sont constamment bombardés d'informations provenant de diverses sources, il nous semble plus facile de se sentir stressé par des choses anodines. Cependant, nous devons prendre le dessus de temps en temps.

 

Hygiène du sommeil

Il existe certaines méthodes que vous pouvez pratiquer pour obtenir une meilleure qualité et quantité de sommeil.

  • Maintenez un horaire régulier pour vous coucher et vous réveiller

  • Il est important de garder un sommeil constant quel que soit le jour. Ainsi, nous pouvons garder un rythme de sommeil constant.

  • Évitez les boissons comme l'alcool et le café, qui affecteront la qualité de votre sommeil. Certaines personnes peuvent penser que l'alcool peut les aider à mieux dormir, en fait, en raison de l'effet diurétique (l'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il favorise la perte d'eau par l'urine.), cela détériore en fait la qualité du sommeil.

  •  Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de dormir.

  • La lumière bleue émise par votre smartphone et votre ordinateur vous empêchera de vous endormir et peut également détourner votre attention du sommeil.

  • Ne mangez pas et ne buvez pas avant de dormir.

  •  Maintenir une température ambiante appropriée

  • Gardez votre chambre agréable et propre, certains parfums peuvent également vous aider à dormir.

 La santé est la condition préalable à tout le reste, nous devons prendre soin de notre corps. Pour les cyclistes qui veulent être plus performants dans leur domaine, il faut connaître l'importance de se reposer.

N'oubliez pas :

La vie est simple,

il suffit de pédaler, de manger et de dormir.

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