Für Radfahrer kann es hart sein, nicht zu fahren, sei es aufgrund einer Verletzung, Krankheit oder eines arbeitsreichen Lebens. Radfahren ist großartig für die Fitness, aber manchmal steht einem das Leben im Weg. Egal, ob Sie ein paar Tage, Wochen oder Monate nicht auf dem Rad sitzen, machen Sie sich keine Sorgen! Ihre Fitness verschwindet nicht über Nacht. So halten Sie Ihre Radsportfitness aufrecht, während Sie eine Pause machen.

Mit der richtigen Einstellung und einem strategischen Ansatz können Sie Ihre Fitness weiter verbessern, gesund bleiben und stärker als zuvor aufs Fahrrad zurückkehren.

In diesem Artikel sehen wir uns verschiedene Möglichkeiten an, wie Sie Ihre Fitness beim Radfahren aufrechterhalten können. Dies ist für Sie, wenn Sie überhaupt nicht Rad fahren können, wenn Sie andere Arten von Übungen machen können oder wenn Sie aufgrund Ihres geschäftigen Lebens kaum Zeit zum Radfahren finden.

So bleiben Sie fit, wenn Sie gar nicht fahren können

Manchmal spielt einem das Leben einen Streich und man ist gezwungen, eine Auszeit vom Radfahren zu nehmen. Ob aufgrund einer Verletzung, Krankheit oder anderer Umstände, der Schlüssel liegt darin, sich auf die Genesung zu konzentrieren und alternative Wege zu finden, um fit zu bleiben.

Nehmen Sie sich eine Auszeit

Wenn Sie gerade nicht Fahrrad fahren können, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, eine Pause einzulegen. Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass Sie Ihre Fortschritte verlieren, aber die Ruhe hilft Ihrem Körper, zu heilen und stärker zu werden, wenn Sie wieder fahren.

Dr. Michael Reiman, ein Experte für Sportmedizin, erklärt: „Eine Auszeit kann Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich zu regenerieren und in vielen Fällen weitere Verletzungen verhindern. Ihre Muskeln, Gelenke und Ihr Herz-Kreislauf-System brauchen Zeit, um sich an die Anforderungen des regelmäßigen Trainings anzupassen. Kurze Pausen können die Leistungsfähigkeit langfristig sogar steigern.“

Ruhe bedeutet nicht völlige Inaktivität. Sie können sich auf Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen konzentrieren oder leichte Cross-Training-Aktivitäten durchführen, die Ihren Körper nicht zu sehr belasten.

Lassen Sie sich von einem Experten beraten

Natürlich wissen wir, dass jede Verletzung und jede Genesungsphase anders verläuft. Wenn Sie also aufgrund einer körperlichen Einschränkung, die schwerwiegender ist als eine Erkältung oder eine leichte Muskelzerrung, nicht mit dem Fahrrad fahren können, sprechen Sie mit einem Experten.

Experten können Ihnen auch dabei helfen, Überanstrengungen zu vermeiden, und Ihnen Übungen empfehlen, die auf Ihre Situation abgestimmt sind. Wenn Sie beispielsweise eine Verletzung haben, können sie Ihnen Rehabilitationsübungen anbieten oder Ihnen Möglichkeiten vorschlagen, Ihre Muskeln aktiv zu halten, ohne sie zu sehr zu beanspruchen.

Nutzen Sie es als Chance

Wenn Sie mit dem Radfahren aufhören müssen, kann das eine Chance sein, Dinge zu verbessern, die Sie normalerweise übersehen würden. Eine Pause vom Radfahren gibt Ihnen Zeit, sich auf wichtige Bereiche zu konzentrieren, wie z. B. besser zu schlafen oder eine Achtsamkeits- und Entspannungsroutine zu beginnen. Dies alles unterstützt Ihren Heilungsprozess, was sehr wichtig ist.

Yoga und Pilates sind effektive Methoden, um Ihre Flexibilität, Kraft und Balance zu verbessern. Beide Aktivitäten können Ihnen helfen, besser Rad zu fahren, indem sie Ihre Haltung und Rumpfkraft verbessern. Darüber hinaus kann das Hinzufügen dieser Übungen zu Ihrer Routine Ihre allgemeine Ausdauer steigern, was Ihrem Radfahren auf lange Sicht zugute kommt.

Sie können diese Zeit nutzen, um beispielsweise Ihr Fahrrad zu reinigen und zu tunen, zu lernen, wie man einen platten Reifen schnell wechselt, Ihren Ausrüstungsschrank aufzuräumen und die schimmeligen Wasserflaschen wegzuwerfen, die in Ihrem Van herumliegen. Auf diese Weise sind Sie bereit für ein starkes Comeback, wenn die Zeit reif ist.

So bleiben Sie fit, wenn Sie Sport treiben dürfen, aber nicht Rad fahren können

Nach einer Verletzung oder Krankheit kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise andere Sportarten erlauben – Radfahren ist jedoch möglicherweise weiterhin tabu. In diesem Fall können Sie andere Aktivitäten nutzen, die Ihre Radsportfitness ergänzen und Ihren Körper aktiv und in Form halten.

Gönnen Sie sich etwas Ruhe

Wenn Sie nicht auf dem Fahrrad trainieren können, können Sie die Zeit nutzen, um Ihre Gesundheit und Fitness deutlich zu verbessern, indem Sie sich auf andere wichtige Bereiche Ihres Lebens konzentrieren.

Wenn Sie nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, sollten Sie die Trainingszeit stattdessen zum Ausruhen nutzen. Schlafmangel ist ein häufiges Problem, insbesondere bei ernsthaften Ausdauersportlern, die oft auf Schlaf verzichten, um sich auf Trainingsfahrten zu konzentrieren. Schlaf ist für die Erholung entscheidend. Wenn Sie also schneller wieder auf Ihr Fahrrad steigen möchten, sollten Sie ausreichend Ruhe einplanen.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Kraft aufzubauen

Wenn Sie nicht Rad fahren können, ist Krafttraining eine gute Möglichkeit, fit zu bleiben. Beim Radfahren werden vor allem die Beinmuskeln beansprucht und das Herz trainiert. Wenn Sie also Kraftübungen machen, bauen Sie Muskeln auf und steigern Ihre allgemeine Fitness. Widerstandstraining kann Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse und Ausdauer zu erhalten oder sogar zu steigern.

Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihren Rumpf, Ihre Beine und Ihren Oberkörper trainieren. Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Planks sind hervorragende Möglichkeiten. Außerdem macht Sie Krafttraining zu einem ausgeglicheneren Sportler, was Ihre Leistung verbessern wird, wenn Sie wieder mit dem Radfahren beginnen.

Spazieren gehen

Aus gesundheitlicher und lebensbejahender Sicht gehen Radfahrer oft nicht genug zu Fuß. Nutzen Sie diese Zeit, um das zu ändern! Angenommen, Sie können gehen, während Sie sich von einer Verletzung erholen oder mit körperlichen Einschränkungen zu kämpfen haben (z. B. eine Schwangerschaft, die es schwierig macht, den Lenker zu erreichen!), dann ist ein Ziel von 8.000 bis 12.000 Schritten pro Tag ein großartiges Ziel – und es wird Ihnen helfen, Ihre Fahrradfitness aufrechtzuerhalten, wenn Sie bereit sind, in die Pedale zu treten. In diesem Fall werden Sie in kürzester Zeit wieder zu Ihrem alten Tempo zurückkehren.

Verwenden Sie den Indoor-Trainer vorsichtig

Für diejenigen, die für moderate Aktivitäten freigegeben sind, aber trotzdem nicht draußen Rad fahren können, könnte ein Indoor-Trainer eine gute Option sein. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie einen Trainer verwenden, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, da die Intensität des Indoor-Cycling ziemlich anstrengend sein kann.

Beginnen Sie langsam und sanft. Konzentrieren Sie sich nur auf das Drehen, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie problemlos das Gleichgewicht halten können und dass es für Sie angenehm ist. Vermeiden Sie es, irgendeinen Teil Ihres Körpers zu belasten.

A Coospo CS500 Fahrradcomputer kann ein großartiger Begleiter beim Indoor-Training sein, da Sie damit Ihre Geschwindigkeit, Trittfrequenz und Herzfrequenz verfolgen können, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht überanstrengen. Es ist ein großartiges Tool, mit dem Sie beim Indoor-Fahren die Kontrolle behalten und Ihren Fortschritt überwachen können.

Achten Sie auf Ihre Haltung und machen Sie häufig Pausen, um Verletzungen vorzubeugen. Beginnen Sie mit leichten, kurzen Fahrten und fahren Sie mit zunehmender Kraft allmählich länger.

So bleiben Sie fit, wenn Sie aufgrund der Arbeit oder des Privatlebens nicht Rad fahren können

Steigern Sie Ihr Krafttraining

Ob Sie mit Ihrer Familie in einem Hotel im Disneyland-Gebiet sind oder für eine einwöchige Besprechung in einem Konferenzzentrum festsitzen, Sie können Kraftzuwächse erzielen.

Ein einfacher Satz Planks, Wandsitzen und Kniebeugen (mit oder ohne Gewichte) kann auf dem Fahrrad zu großen Erfolgen führen – und kann in Ihrem Hotelzimmer durchgeführt werden, wenn kein Zugang zu einem Fitnessstudio verfügbar ist.

Wandern oder Laufen

Wenn Sie nicht Rad fahren können, weil Sie kein Fahrrad haben, sind Wandern oder Laufen großartige Alternativen, um vorübergehend fit zu bleiben. Aber fangen Sie nicht gleich mit dem einstündigen Laufen an, wenn Sie seit der Meile im Sportunterricht in der Highschool nicht mehr gelaufen sind! Beginnen Sie mit zügigem Gehen, Lauf-/Gehintervallen oder Bergaufwandern, wenn Sie nicht schon regelmäßig laufen.Mit einem Coospo Herzfrequenzmesser kann Ihnen helfen, Ihre Anstrengung einzuschätzen und Sie in der optimalen Herzfrequenzzone für Ihr Ausdauertraining zu halten.

Abschluss

Obwohl es sich wie ein Rückschlag anfühlen kann, nicht Fahrrad fahren zu können, muss das nicht das Ende Ihrer Fitnessfortschritte bedeuten. Ob Sie sich von einer Verletzung erholen, einen vollen Terminkalender bewältigen oder einfach mit Umständen zurechtkommen, die Sie vom Fahrradfahren abhalten, es gibt viele Möglichkeiten, fit, aktiv und bereit zu bleiben, wenn Sie wieder Fahrrad fahren können.

Mit Geduld, Ausdauer und ein wenig Kreativität können Sie stärker als je zuvor auf Ihr Fahrrad zurückkehren.