Rad-Langstrecken: Tipps für Ausdauer und Genuss

Radfahren ist mehr als nur eine Möglichkeit, sich fortzubewegen oder in Form zu bleiben; es ist eine leidenschaftliche Beschäftigung für viele Enthusiasten, die die Freiheit der offenen Straße und die Herausforderung, ihre Grenzen zu überschreiten, lieben. Längere Strecken zu fahren erfordert echte Ausdauer und viel Zeit, Energie und Entschlossenheit.

Lange Fahrradtouren erfordern viel Ausdauer. Sie müssen Ihre Ausdauer mit der Zeit aufbauen, was bei wirklich langen Touren Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern kann. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, eine Methode zu finden, die für Sie funktioniert. Jeder ist anders, daher ist es wichtig, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und in Ihrem eigenen Tempo vorzugehen.

Was ist Langstreckenradfahren?

Die Definition einer langen Fahrradtour kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Was eine Person als lange Strecke ansieht, kann für eine andere Person eine relativ kurze Strecke sein.

Beim Langstreckenradfahren, womit normalerweise Fahrten über 50 Meilen (80 Kilometer) gemeint sind, nimmt man an Veranstaltungen wie 100-Meilen- und 200-Meilen-Fahrten sowie an Extremrennen wie dem Race Across America teil, bei dem Tausende von Meilen über Kontinente zurückgelegt werden. Um diese Herausforderungen anzunehmen, muss man körperlich in Topform sein, mental stark sein und sorgfältig planen, um die Hindernisse wie Müdigkeit, unterschiedliche Gelände und Wetterbedingungen zu überwinden.

So erhöhen Sie Ihre Distanz:

• Schrittweise aufbauen

Eines der wichtigsten Prinzipien beim Langstreckenradfahren ist die schrittweise Steigerung der Kilometerzahl, um Verletzungen und Ermüdung vorzubeugen. Beginnen Sie mit kürzeren Fahrten und steigern Sie Ihre Distanz jede Woche stetig, damit sich Ihr Körper an die Herausforderungen längerer Fahrten gewöhnen kann. Wenn Sie beispielsweise problemlos 70 km fahren können, sollten Sie Ihre Distanz über ein paar Wochen um 10 km erhöhen.

Versuchen Sie, Ihre wöchentliche Laufleistung um etwa 10–20 % zu steigern, um Ihren Muskeln, Gelenken und Ihrem Herz-Kreislauf-System ausreichend Zeit zu geben, stärker zu werden und sich an die erhöhte Arbeitsbelastung anzupassen.

• Passen Sie Ihr Tempo an

Langstreckenradfahren erfordert Ausdauer, da es eher einem Marathon als einem Sprint ähnelt. Ein häufiger Fehler besteht darin, zu Beginn einer Fahrt zu enthusiastisch zu sein und sich dann auf halber Strecke zu verausgaben, weil man ein zu hohes Tempo beibehält.

Allein Fahrrad zu fahren ist oft besser, weil man sich dabei konzentrieren und tief nachdenken kann, ohne durch Vergleiche mit anderen abgelenkt zu werden. Es ist hilfreich, sich auf langfristige Fortschritte zu konzentrieren, anstatt sich in dem Gefühl zu verfangen, nicht mithalten zu können. Denken Sie an die kleinen Schritte, die Sie jeden Tag unternehmen, um zu wachsen und sich zu verbessern.

Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser oder achten Sie darauf, wie stark Sie sich anstrengen, um sicherzustellen, dass Sie sich am Anfang Ihrer Fahrt nicht zu sehr anstrengen. Es ist besser, langsam anzufangen und die Anstrengung allmählich zu steigern, als sich zu schnell zu verausgaben.

• Planen Sie Ihre Route

Für eine erfolgreiche Fernradtour ist es wichtig, die Route sorgfältig zu planen, damit Sie unterwegs genügend Essen, Wasser, Rastplätze und Übernachtungsmöglichkeiten finden.

Bei Langstreckenfahrten kommt es häufig vor, dass man durch neue Gebiete reist, was eine gute Sache sein kann. Das Fahren an neuen Orten kann die Reise spannender und interessanter machen, da man ständig neue Landschaften erkunden und neue Leute treffen kann. Bevor Sie losfahren, ist es eine gute Idee, sich über die neuen Gebiete zu informieren, z. B. über das Gelände, die verfügbaren Dienste und die möglichen Wetterbedingungen, um sicherzustellen, dass alles reibungslos verläuft und Sie eine tolle Zeit haben.

Was man während einer langen Radtour essen sollte

Kohlenhydrate: Nehmen Sie vor, während und nach der Fahrt leicht verdauliche Kohlenhydrate zu sich, um Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen und Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Entscheiden Sie sich für Energiegels, Riegel, Bananen, Datteln oder selbstgemachte Snacks wie Reiskuchen oder Energiebällchen.

Flüssigkeitszufuhr: Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, indem Sie während der Fahrt regelmäßig Wasser trinken, insbesondere bei heißem oder feuchtem Wetter. Erwägen Sie Elektrolyt-Ersatzgetränke oder fügen Sie Ihrem Wasser Elektrolyttabletten hinzu, um den durch Schwitzen verlorenen Natrium- und Kaliumverlust auszugleichen.

Protein: Nehmen Sie Proteinquellen in Ihre Ernährung auf, um die Muskelreparatur und -regeneration zu unterstützen, etwa Nüsse, Samen, mageres Fleisch, Milchprodukte oder pflanzliche Alternativen wie Tofu oder Hülsenfrüchte.

Snacks: Packen Sie tragbare, nährstoffreiche Snacks wie Studentenfutter, Trockenfrüchte, Sandwiches oder Energieriegel ein, um Ihren Körper zwischen den Mahlzeiten mit Energie zu versorgen und Hungerattacken vorzubeugen.

Was man bei einer Langstreckenfahrt anziehen sollte

Gepolsterte Shorts: Investieren Sie in hochwertige Radlerhosen mit gepolstertem Sitzpolster, um Reibung, Scheuern und Sattelschmerzen während langer Stunden im Sattel zu reduzieren.

Feuchtigkeitsableitendes Trikot: Tragen Sie ein leichtes, atmungsaktives Radtrikot aus feuchtigkeitsableitenden Materialien, damit Sie auch bei heißem oder feuchtem Wetter trocken und komfortabel bleiben.

Fahrradhandschuhe: Schützen Sie Ihre Hände und verbessern Sie den Griff mit gepolsterten Fahrradhandschuhen, die Stöße absorbieren, Druckstellen reduzieren und auf unebenen Straßen zusätzliche Dämpfung bieten.

Fahrradschuhe: Wählen Sie Fahrradschuhe mit steifen Sohlen und sicherem Sitz, um die Kraftübertragung und Pedaleffizienz über lange Strecken zu optimieren. Erwägen Sie Klickpedalsysteme für zusätzliche Effizienz und Kontrolle.

Helm: Tragen Sie immer einen gut sitzenden Helm, um Ihren Kopf bei Stürzen oder Unfällen zu schützen. Achten Sie auf Helme mit ausreichender Belüftung und verstellbaren Haltesystemen für maximalen Komfort.

Sonnenbrille: Tragen Sie eine UV-schützende Sonnenbrille mit bruchsicheren Gläsern, um Ihre Augen bei langen Fahrten vor Blendung, Schmutz, Insekten und schädlicher Sonneneinstrahlung zu schützen.

Was Sie auf einer langen Radtour mitnehmen sollten

Wie bei jedem Fahrradausflug ist es wichtig, ein Reparaturset mit einem oder zwei Ersatzschläuchen, einer Pumpe und Reifenhebern dabei zu haben. Bei Fahrten in abgelegenere Gebiete ist es eine kluge Entscheidung, ein Ersatzschaltauge und ein paar zusätzliche Speichen mitzunehmen, um möglicherweise ein Desaster zu verhindern.

Wenn Sie den ganzen Tag oder länger unterwegs sind, ist es eine gute Idee, einen Akku und die richtigen Kabel zum Laden Ihrer Lampen mitzubringen. GPS Fahrradcomputer und Telefon. Das Letzte, was Sie wollen, ist, mit einem leeren Telefon im Dunkeln festzusitzen! Sie können diese Gegenstände problemlos in einer Rahmentasche aufbewahren, um schnell darauf zugreifen zu können. Es ist jedoch auch sinnvoll, sie in einen wasserdichten Trockenbeutel zu packen, falls sich das Wetter ändert.