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Wissen

Warum habe ich angefangen, einen Herzfrequenzmesser zu verwenden?

von patifmei 28 Jul 2022 0 Kommentare

 Letzten Sonntag habe ich mich endlich dazu entschlossen, einen Lauf zu machen, was früher einmal ein Blue-Moon-Act war. Aber ich habe nicht aufgezeichnet, wie lange ich gelaufen bin. Irgendwie hatte ich von Anfang an das Gefühl, dass es nicht lange anhalten würde. Ich frage mich, ob Sie jemals Schwierigkeiten beim Atmen hatten, während Sie Übungen machten? Als gäbe es einfach nicht genug Sauerstoff für einen, so überwältigte das Gefühl, die Kontrolle über den eigenen Körper zu verlieren, nach und nach.

                        running

Genau das habe ich an diesem Tag gespürt. Dieses Erlebnis ließ mich beginnen, mich zu fragen, was genau in mir passiert ist und ob es einen Zusammenhang zwischen meinem schnell schlagenden Herzen und dem Gefühl von Sauerstoffmangel gibt.

Neugier führt zum Handeln

 Ich habe angefangen zu googeln, wie ich meine sportlichen Leistungen im Allgemeinen verbessern kann. Ein Wort namens „Herzfrequenz erregte meine Aufmerksamkeit. Es ist kein unbekanntes Wort, andererseits begegnet es uns im täglichen Leben recht häufig. Wenn man seinen geliebten Menschen trifft, wird er oder sie die Veränderungen in der Herzfrequenz spüren. Wir können auch anzeigen, dass die Herzfrequenz einer Person dramatisch ansteigt, wenn sie intensiv trainiert. Allerdings wissen wir selten, dass wir durch die Überwachung unserer Herzfrequenz sowohl unsere Herz-Kreislauf-Fitness als auch unsere sportliche Leistung verbessern können.

 ABER WAS IST DIE HERZFREQUENZ GENAU?

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Laut Google Herzfrequenz (oder Pulsfrequenz) ist die Geschwindigkeit des Herzschlags, gemessen an der Anzahl der Kontraktionen (Schläge) des Herzens pro Minute (Schläge pro Minute). Die American Heart Association gibt an, dass die normale Ruheherzfrequenz eines Erwachsenen bei 60–100 Schlägen pro Minute liegt.

KORRELATION ZWISCHEN HERZFREQUENZ UND ÜBUNGEN

  •  Sauerstoffbedarf führt zu Herzklopfen

Ihre Muskeln nutzen Sauerstoff, um Energie zu erzeugen, sodass dieser bei körperlicher Betätigung stark ansteigt. Der höhere Sauerstoffbedarf führt zu einem Anstieg der Herzfrequenz, weshalb Sie bei intensiven Trainingseinheiten spüren, wie Ihr Herz schneller schlägt. Laut Statistik kann die Durchblutung Ihres Muskels 25- bis 50-mal höher sein als im Ruhezustand.

  • Konditionierende Wirkung

Wir Menschen sind seit der Antike gut darin, uns an neue Umgebungen anzupassen, und auch Ihr Herz wird durch regelmäßige Bewegung stärker. Mit anderen Worten: Sie werden eine bessere Leistung erbringen, wenn Sie weiterhin nachhaltig trainieren. Infolgedessen sinkt Ihre Ruheherzfrequenz, da sich die Feinheit Ihres Herzens verbessert, da es jetzt die gleiche Blutmenge mit weniger Schlägen abgeben kann, was bedeutet, dass Ihr Herz stärker wird.

WIE MAN DIE SPORTLICHE LEISTUNG VERBESSERT

Herz-Kreislauf-Training hängt von Häufigkeit, Intensität und Dauer ab. Die Herzfrequenz hilft Ihnen bei der Beurteilung Ihrer Trainingsintensität. Durch die Überwachung können Sie Ihren Trainingsprozess individuell anpassen.

Um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, ist es notwendig, Ihre MHR (maximale Herzfrequenz) in den Griff zu bekommen, die Anzahl der Schläge, die ein Herz in einer Minute unter maximaler Belastung ausführt, damit Trainer den Trainingsprozess gezielt strukturieren können Trainingszonen.

 WIE MAN MHR BERECHNET

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre MHR zu messen (maximale Herzfrequenz; am einfachsten ist es, Ihr Alter von 220 abzuziehen. Wenn Sie beispielsweise 22 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 198). Wie wir jedoch sehen, berücksichtigt diese Formel verschiedene Faktoren wie Geschlecht und Alter nicht. Die anderen Formeln lauten wie folgt:

Gulati-Formel (nur Frauen):206-(0.88*Alter)

Die HUNT-Formel (aktive Männer und Frauen):211-(0.64*Alter)

Tanaka-Formel (Männer und Frauen über 40):208-(0.7*Alter)

 

 5 HERZFREQUENZZONEN

   5 heart rate zones

Es gibt fünf verschiedene Herzfrequenzzonen, von sehr leicht bis maximal.

  •  Zone 1 (50–60 % der vorhergesagten maximalen Herzfrequenz)

Übungen wie Golf und Yoga mit geringer Intensität sind alle in dieser Zone enthalten

  • Zone 2 (60–70 % der vorhergesagten maximalen Herzfrequenz)

Diese Zone steigert nachweislich Ihre allgemeine Ausdauer und verbrennt mehr Fett, sodass Sie eine gesündere Form behalten.

  • Zone 3 (70–80 % der vorhergesagten maximalen Herzfrequenz)

Dies ist die Zone, in der sich die Milchsäure in Ihrem Blutkreislauf ansammelt.

  • Zone 4 (80–90 % der vorhergesagten maximalen Herzfrequenz)

In dieser Zone wird Ihre Schnelligkeitsausdauer verbessert und Kohlenhydrate werden zur Energiegewinnung genutzt.

  • Zone 5 (90 % – 100 vorhergesagte maximale Herzfrequenz)
Durch das Training in dieser Zone werden Ihre Kraft und Geschwindigkeit dramatisch gesteigert. Es versteht sich von selbst, dass Sie sich bis zum Äußersten anstrengen müssen.

 

SO ÜBERWACHEN SIE IHRE HERZFREQUENZ

 Der bequemste Weg, dies zu tun, ist die Verwendung von Herzfrequenzmessern.

 Grundsätzlich stehen Ihnen zwei Arten von Herzfrequenzmessgeräten zur Auswahl: Brustgurtmessgeräte undArmbandmessgeräte.

 Die meisten Brustgurte bestehen aus einem langen, elastischen Band, einem kleinen Elektrodenpad, das auf Ihrer Haut sitzt, und einem aufsteckbaren Sender. Mithilfe der Elektrokardiographie zeichnen sie die elektrische Aktivität Ihres Herzens auf 

 Die meisten optischen Herzfrequenzmesser erfassen Daten durch „Photoplethysmographie“ (PPG), also den Prozess der Verwendung von Licht zur Messung des Blutflusses.

 

UNTERSCHIEDE ZWISCHEN DEN BEIDEN TYPEN

 Brustherzfrequenzmesser gelten allgemein als genauer als solche mit Armband. Der Sensor wird näher am Herzen platziert und kann so ein starkes Herzschlagsignal erfassen.

 Andererseits können sich Armbanduhren besonders bei kaltem Wetter und in verschiedenen Situationen als bequemer erweisen.

 Brustherzfrequenzmesser bestehen aus zwei Elementen: einem Monitor/Sender und einem Empfänger. Bei Erkennung eines Herzschlags wird ein Funksignal ausgesendet, welches der Empfänger zur Anzeige/Ermittlung der aktuellen Herzfrequenz nutzt. Dieses Signal kann ein einfacher Funkimpuls oder ein eindeutig codiertes Signal vom Brustgurt sein (z. B. Bluetooth, ANT oder andere Funkverbindungen mit geringer Leistung).

Die Armband-Herzfrequenzmesser verwenden Optik zur Messung der Herzfrequenz, indem sie Licht von einer LED durch die Haut strahlen lassen und messen, wie es von den Blutgefäßen gestreut wird.

 

 Ich liebe es, Übungen zu machen, um die tagsüber angesammelte Anspannung abzubauen. Darüber hinaus brauche ich etwas, um sicherzustellen, dass ich mich nicht in einer gefährlichen Zone befinde, während ich mein Limit herausfordere, also dachte ich, dass es an der Zeit ist, einen Herzfrequenzmesser zu kaufen um mich daran zu erinnern, nicht zu hart zu arbeiten, um mein kostbares Leben zu verlieren.

 Ich brauchte kein Gerät mit so vielen Zusatzfunktionen und wollte nicht zu viel für ein HRM ausgeben, also suchte ich bei Amazon und beschloss, mir die verfügbaren Optionen anzusehen. Durch den Vergleich und das Lesen der Kommentare unten habe ich mich entschieden, es von einer Marke namens coospo zu kaufen. Ich hatte schon einmal davon gehört, aber nachdem ich deren Website und Amazon-Seite besucht hatte, beschloss ich, es auszuprobieren.

 Wie ich oben erwähnt habe, gibt es zwei Arten von HRM. Ich persönlich bevorzuge einen mit Brustgurt, also habe ich den H808s gekauft, sie haben auch solche mit Armband wie HW807, vielleicht würde ich mir das holen, wenn das Wetter kalt wird.

                   

 Erlauben Sie mir daher, Ihnen eine kurze Bewertung dieses Produkts zu geben.

 Mit einem moderaten Preis (jetzt.32 $.99) kann der coospo H808s Herzfrequenzmesser über Bluetooth und ANT➕ mit meinem Gerät verbunden werden, was wenig Zeit in Anspruch nimmt. Und nicht ein einziges Mal hat es auf halbem Weg die Verbindung verloren. Außerdem ist der Herzfrequenzmesser von 65 bis 95 cm verstellbar, sodass ich mich beim Tragen recht wohl fühle. Am wichtigsten ist, dass ich wirklich wissen muss, ob es während meines Trainings gut funktioniert, daher hilft der „Piepton“ sehr.

 Es ist auch mit Apps von Drittanbietern wie Nike➕running, Apple Health, DDP Yoga und Polar Beat kompatibel. Auch Verbindungen mit GPS-Geräten, Smartwatches und Fitnessgeräten sind möglich. Da ich viel ins Fitnessstudio gehe, fand ich es hilfreich, das Laufband zu benutzen.

 

 Andererseits hat ihr HW807 Armband-Herzfrequenzmesser mehrere Funktionen, die meine Aufmerksamkeit erregt haben:   

                    coospo HW807-Armband

  • Durch die Verwendung der exklusiven COOSPO-APP Heartool kann ich meinen maximalen Herzfrequenzwert und meine Herzfrequenzzone zwischen 150 und 220 Schlägen pro Minute anpassen.
  • Verfolgen von Echtzeit-Herzfrequenzzonen mit LED-Leuchten in verschiedenen Farben. Unterstützen Sie die Funktion der Herzfrequenzvariabilität (HRV).
  • Vibrationserinnerung an die maximale Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute

 Wenn ich zu stark trainiere, erinnert mich dieses Herzfrequenz-Armband durch die Vibration daran, dass mein Trainingszustand zu intensiv ist und ich mich ausruhen muss.

 Ich wusste nicht, was HRV in diesem Zusammenhang bedeutet, also habe ich wie üblich etwas recherchiert:

 

ÜBER HRV

               heart beats

 Bei der Herzfrequenzvariabilität schwankt die Zeitspanne zwischen Ihren Herzschlägen leicht. Diese Variationen sind sehr klein und addieren oder subtrahieren einen Bruchteil einer Sekunde zwischen den Schlägen.

 Diese Schwankungen sind außer mit speziellen Geräten nicht erkennbar. Auch wenn bei gesunden Personen eine Herzfrequenzvariabilität vorhanden sein kann, kann sie dennoch auf das Vorliegen gesundheitlicher Probleme hinweisen, einschließlich Herzerkrankungen und psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen.

 Ihr Herz schlägt immer mit einer bestimmten Frequenz. Diese Rate ändert sich je nachdem, was Sie gerade tun. Langsamere Herzfrequenzen treten auf, wenn Sie sich ausruhen oder entspannen, und schnellere Herzfrequenzen treten auf, wenn Sie aktiv, gestresst oder in Gefahr sind. Ihre Herzfrequenz variiert je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers und Ihren Atemmustern.

 Ihr Körper verfügt über viele Systeme und Funktionen, die es ihm ermöglichen, sich an Ihren Aufenthaltsort und Ihre Aktivitäten anzupassen. Die Variabilität Ihres Herzens spiegelt wider, wie anpassungsfähig Ihr Körper sein kann. Wenn Ihre Herzfrequenz stark schwankt, ist dies normalerweise ein Beweis dafür, dass sich Ihr Körper an viele Veränderungen anpassen kann. Menschen mit hoher Herzfrequenzvariabilität sind in der Regel weniger gestresst und glücklicher.

  Im Allgemeinen wird eine niedrige Herzfrequenzvariabilität als Zeichen für aktuelle oder zukünftige Gesundheitsprobleme angesehen, da sie zeigt, dass Ihr Körper weniger belastbar ist und Schwierigkeiten hat, mit veränderten Situationen umzugehen. Es kommt auch häufiger bei Menschen vor, die einen höheren Ruhepuls haben. Das liegt daran, dass, wenn Ihr Herz schneller schlägt, weniger Zeit zwischen den Schlägen vergeht, was die Möglichkeit einer Variabilität verringert. Dies ist häufig bei Erkrankungen wie DiabetesDiabetesBluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Asthma,Angstzuständen und Depressionen der Fall.

 Insgesamt halte ich den Kauf des coospo H808s Herzfrequenzmessers für eine lohnende Investition. Auf lange Sicht ist es eine lohnende Sache, etwas zu haben, mit dem man die Veränderungen in Ihrem Körper verfolgen kann, da die Selbstentwicklung nicht an einem Tag erreicht werden kann, aber am Ende werden Sie auf jeden Fall das Wachstum sehen.

 

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