Warum ich angefangen habe, einen Herzfrequenzmesser zu verwenden?
Warum habe ich angefangen, einen Herzfrequenzmesser zu verwenden?
Letzten Sonntag habe ich mich endlich dazu durchgerungen, laufen zu gehen, was nur ganz selten vorkommt. Aber ich habe nicht aufgezeichnet, wie lange ich gelaufen bin. Von Anfang an hatte ich irgendwie das Gefühl, dass es nicht lange dauern würde. Ich frage mich, ob Sie beim Training jemals Atembeschwerden hatten? Als ob Sie einfach nicht genug Sauerstoff hätten, überkam Sie allmählich das Gefühl, die Kontrolle über Ihren eigenen Körper zu verlieren.
Genau das habe ich an diesem Tag gefühlt. Dieses Erlebnis brachte mich dazu, mich zu fragen, was genau in mir vorging und ob es einen Zusammenhang zwischen meinem schnell schlagenden Herzen und dem Gefühl des Sauerstoffmangels gab.
Neugier führt zum Handeln
Ich begann zu googeln, wie ich meine sportliche Leistung im Allgemeinen verbessern kann. Ein Wort namens „ Herzfrequenz ” hat meine Aufmerksamkeit erregt. Es ist kein unbekanntes Wort, andererseits begegnen wir ihm in unserem täglichen Leben ziemlich oft. Wenn man seinen Liebsten trifft, wird man die Veränderungen der Herzfrequenz spüren. Wir können auch feststellen, dass die Herzfrequenz einer Person dramatisch ansteigt, wenn sie intensive Übungen macht. Wir wissen jedoch kaum, dass wir durch die Überwachung unserer Herzfrequenz unsere kardiovaskuläre Fitness sowie unsere sportliche Leistung verbessern können.
ABER, WAS IST DIE HERZFREQUENZ GENAU?
Laut Google Die Herzfrequenz (oder Pulsfrequenz) ist die Geschwindigkeit des Herzschlags gemessen an der Anzahl der Kontraktionen (Schläge) des Herz pro Minute (bpm). Die American Heart Association gibt an, dass der normale Ruhewert eines erwachsenen Menschen Die Herzfrequenz beträgt 60–100 Schläge/min.
KORRELATION ZWISCHEN HERZFREQUENZ UND ÜBUNG
- Der Sauerstoffbedarf führt zum Pumpen des Herzens
Ihre Muskeln nutzen Sauerstoff zur Energiegewinnung, daher steigt dieser Bedarf bei körperlicher Betätigung stark an. Der höhere Sauerstoffbedarf führt zu einem Anstieg der Herzfrequenz, weshalb Sie bei intensiven Trainingseinheiten spüren, wie Ihr Herz schnell pumpt. Laut Statistik kann der Blutfluss zu Ihren Muskeln 25 bis 50 Mal höher sein als im Ruhezustand.
- Pflegende Wirkung
Wir Menschen sind seit jeher gut darin, uns an neue Umgebungen anzupassen. Ebenso wird Ihr Herz durch regelmäßiges Training stärker. Mit anderen Worten: Sie werden leistungsfähiger, wenn Sie nachhaltig trainieren. Infolgedessen wird Ihre Ruheherzfrequenz sinken, da sich die Herzleistung verbessert, da es jetzt mit weniger Schlägen die gleiche Menge Blut transportieren kann, was bedeutet, dass Ihr Herz stärker geworden ist.
WIE MAN VERBESSERT SPORTLICHE LEISTUNG
Bei Herz-Kreislauf-Training kommt es auf Häufigkeit, Intensität und Dauer an. Die Herzfrequenz hilft Ihnen, die Intensität Ihres Trainings einzuschätzen. Durch die Überwachung können Sie Ihren Trainingsprozess individuell anpassen.
Um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, müssen Sie Ihre MHR (maximale Herzfrequenz) kennen, also die Anzahl der Schläge, die ein Herz unter maximaler Belastung pro Minute macht. Wenn Sie diese Zahl kennen, können Trainer den Trainingsprozess anhand bestimmter Trainingszonen strukturieren.
SO BERECHNEN SIE DIE MHR
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre MHR (maximale Herzfrequenz) zu messen. Die einfachste besteht darin, Ihr Alter von 220 abzuziehen. Wenn Sie beispielsweise 22 sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 198. Wie wir jedoch sehen können, berücksichtigt diese Formel verschiedene Faktoren wie Geschlecht und Alter nicht. Die anderen Formeln lauten wie folgt:
Gulati-Formel (nur Frauen): 206-(0.88*Alter)
Die HUNT-Formel (aktive Männer und Frauen): 211 – (0,64 * Alter)
Tanaka-Formel (Männer und Frauen über 40 Jahre): 208 – (0,7 * Alter)
5 HERZFREQUENZZONEN
Es gibt fünf verschiedene Herzfrequenzzonen, von sehr leicht bis maximal.
- Zone 1 (50–60 % der erwarteten maximalen Herzfrequenz)
Übungen wie Golf und Yoga mit geringer Intensität fallen alle in diese Zone.
- Zone 2 (60–70 % der erwarteten maximalen Herzfrequenz)
Diese Zone steigert nachweislich Ihre allgemeine Ausdauer und verbrennt mehr Fett, sodass Sie in Form bleiben.
- Zone 3 (70–80 % der erwarteten maximalen Herzfrequenz)
Dies ist die Zone, in der sich die Milchsäure in Ihrem Blutkreislauf ansammelt.
- Zone 4 (80–90 % der erwarteten maximalen Herzfrequenz)
In dieser Zone wird Ihre Geschwindigkeitsausdauer verbessert und Kohlenhydrate werden zur Energiegewinnung genutzt.
- Zone 5 (90 % – 100 % der vorhergesagten maximalen Herzfrequenz)
So überwachen Sie Ihre Herzfrequenz
Am einfachsten geht das mit Herzfrequenzmesser S.
Grundsätzlich stehen Ihnen zwei Arten von Herzfrequenzmessgeräten zur Auswahl: Brustgurtmonitore Und Armbandmonitore .
Die meisten Brustgurte bestehen aus einem langen, elastischen Band, einem kleinen Elektrodenpad, das auf der Haut sitzt, und einem aufsteckbaren Sender. Sie verwenden Elektrokardiographie, um die elektrische Aktivität Ihres Herzens aufzuzeichnen
Am meisten Optische Herzfrequenzmesser erfassen Daten durch „Photoplethysmographie“ (PPG), also den Prozess der Messung des Blutflusses mittels Licht.
UNTERSCHIEDE ZWISCHEN DEN BEIDEN TYPEN
Brust-Herzfrequenzmessgeräte Sind allgemein anerkannt als genauer als Armband Der Sensor wird näher am Herzen platziert, wodurch er ein starkes Herzschlagsignal erfassen kann.
Auf der anderen Seite, Armbinde diejenigen kann sich als bequemer erweisen, vor allem bei kaltem Wetter und in verschiedenen Situationen zu überprüfen
Brust-Herzfrequenzmessgeräte bestehen aus zwei Elementen: einem Monitor/Sender und einem Empfänger. Wird ein Herzschlag erkannt, wird ein Funksignal gesendet, mit dessen Hilfe der Empfänger die aktuelle Herzfrequenz anzeigt/bestimmt. Dieses Signal kann ein einfacher Funkimpuls oder ein eindeutig codiertes Signal vom Brustgurt sein (z. B. Bluetooth, ANT oder andere Funkverbindungen mit geringer Leistung).
Die Armbinde Herzfrequenz Monitore Verwenden Sie Optik zur Messung der Herzfrequenz durch strahlendes Licht aus einem LED durch die Haut und misst, wie es sich von den Blutgefäßen streut.
Ich liebe es, Übungen zu machen, um die während des Tages angesammelte Spannung abzubauen. Darüber hinaus brauche ich etwas, um sicherzustellen, dass ich mich nicht in einer gefährlichen Zone befinde, während ich meine Grenzen austeste. Also dachte ich, es ist Zeit, zu kaufen ein Pulsmessgerät, das mich daran erinnert, nicht zu hart zu arbeiten, um mein kostbares Leben zu verlieren.
Ich brauchte keins mit so vielen Zusatzfunktionen und wollte auch nicht zu viel für ein HRM ausgeben, also suchte ich bei Amazon und beschloss, mir die verfügbaren Optionen anzusehen. Nach dem Vergleichen und Lesen der Kommentare unten entschied ich mich, es von einer Marke namens Coospo zu kaufen. Ich hatte zwar schon einmal davon gehört, aber nachdem ich ihre Website und Amazon-Seite besucht hatte, beschloss ich, es auszuprobieren.
Wie ich oben erwähnt habe, gibt es zwei Arten von HRM, ich persönlich bevorzuge einen mit Brustgurt, also kaufte ich den H808s , sie haben auch Armbänder wie HW807 , vielleicht würde ich mir das holen, wenn das Wetter kalt wird.
Gestatten Sie mir daher, Ihnen eine kurze Bewertung dieses Produkts zu geben.
Mit einem moderaten Preis (jetzt 32,99 $) ist der Coospo H808s Der Herzfrequenzmesser kann über Bluetooth und ANT mit meinem Gerät verbunden werden➕ , was nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Und nicht ein einziges Mal ist die Verbindung auf halbem Weg abgebrochen. Außerdem ist der Pulsmesser von 65 bis 95 cm verstellbar, sodass ich mich beim Tragen sehr wohl fühle. Am wichtigsten ist, dass ich wirklich wissen muss, ob er während meines Trainings gut funktioniert, daher hilft der „Piepton“ sehr.
Es ist auch mit Apps von Drittanbietern wie Nike kompatibel➕ Laufen, Apple Health, DDP Yoga und Polar Beat. Auch Verbindungen mit GPS-Geräten, Smartwatches und Fitnessgeräten sind möglich. Ich gehe viel ins Fitnessstudio und fand es daher beim Laufbandgebrauch hilfreich.
Auf der anderen Seite HW807 Der Armband-Herzfrequenzmesser hat mehrere Funktionen, die meine Aufmerksamkeit erregt haben:
- Mithilfe der exklusiven App Heartool von coospo kann ich meinen maximalen Herzfrequenzwert und meine Herzfrequenzzone zwischen 150 und 220 Schlägen pro Minute anpassen.
- Verfolgung von Herzfrequenzzonen in Echtzeit mit LED-Leuchten in verschiedenen Farben. Unterstützt die Funktion Herzfrequenzvariabilität (HRV).
- Maximale Herzfrequenz 180 Schläge/min Vibrationserinnerung
Wenn ich zu intensiv trainiere, erinnert mich dieses Armband mit Pulsmesser durch Vibration daran, dass mein Trainingszustand zu intensiv ist und ich eine Pause brauche.
Ich wusste nicht, was HRV in diesem Zusammenhang bedeutet, also habe ich wie üblich ein wenig recherchiert:
ÜBER HRV
Unter Herzfrequenzvariabilität versteht man die Zeitspanne zwischen den Herzschlägen schwankt leicht. Diese Variationen sind sehr gering und führen zu einer Addition oder Subtraktion von Sekundenbruchteilen zwischen den Schlägen.
Diese Schwankungen sind nur mit speziellen Geräten nachweisbar. Auch wenn Herzfrequenzvariabilität bei gesunden Personen vorhanden sein kann, kann sie dennoch auf gesundheitliche Probleme hinweisen, darunter Herzerkrankungen und psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen.
Ihr Herz schlägt immer mit einer bestimmten Frequenz. Diese Frequenz ändert sich, je nachdem, was Sie gerade tun. Wenn Sie sich ausruhen oder entspannen, ist die Herzfrequenz langsamer, wenn Sie aktiv oder gestresst sind oder sich in Gefahr befinden, ist die Herzfrequenz schneller. Ihre Herzfrequenz schwankt je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers und Ihren Atemmustern.
Ihr Körper verfügt über viele Systeme und Funktionen, die es ihm ermöglichen, sich an Ihren Aufenthaltsort und Ihre Aktivitäten anzupassen. Die Variabilität Ihres Herzens spiegelt wider, wie anpassungsfähig Ihr Körper sein kann.Wenn Ihre Herzfrequenz stark schwankt, ist dies normalerweise ein Hinweis darauf, dass sich Ihr Körper an viele Arten von Veränderungen anpassen kann. Menschen mit hoher Herzfrequenzvariabilität sind normalerweise weniger gestresst und glücklicher.
Im Allgemeinen, Eine geringe Herzfrequenzvariabilität gilt als Anzeichen für aktuelle oder zukünftige gesundheitliche Probleme, denn sie zeigt, dass Ihr Körper weniger belastbar ist und mit wechselnden Situationen schlechter zurechtkommt. Es kommt auch häufiger bei Menschen vor, die eine höhere Ruheherzfrequenz haben. Das liegt daran, dass bei schnellerem Herzschlag weniger Zeit zwischen den Schlägen vergeht, was die Möglichkeit für Variabilität verringert. Dies ist häufig bei Erkrankungen wie Diabetes der Fall. Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Asthma, Angst und Depressionen.
Insgesamt halte ich den Kauf des coospo H808s Herzfrequenzmessgeräts für eine lohnende Investition. Auf lange Sicht ist es eine lohnende Sache, etwas zu haben, mit dem man die Veränderungen in seinem Körper verfolgen kann, denn Selbstentwicklung kann nicht an einem Tag erreicht werden, aber Sie werden am Ende definitiv den Fortschritt sehen.
Unseren Gutscheincode finden Sie unter wethrift.com .
