HRV, die Abkürzung für Herzfrequenzvariabilität, misst die Unregelmäßigkeit des Herzschlags. Ein gesundes Herz hat eine gesunde Unregelmäßigkeit, und ein höherer HRV-Wert bedeutet in der Regel eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion und Stressresistenz.

Die HRV kann durch verschiedene Faktoren wie Stress, Stimmungsschwankungen, Schlafmangel, bestimmte Medikamente und Nahrungsmittel beeinflusst werden. Tragbare Smart-Geräte können zur Überwachung der HRV verwendet werden. Um die HRV zu verbessern, ist es wichtig, sich auf Stressmanagement, Schlafqualität, gesunde Ernährung und Bewegung zu konzentrieren.

In diesem Dokument wird über HRV gesprochen und wie wichtig es für ein gesundes Herz ist. Wenn Ihr Herz 60 Mal pro Minute schlägt, kann zwischen zwei Herzschlägen eine Lücke von 1,12 Sekunden und zwischen den nächsten beiden Herzschlägen eine Lücke von 0,86 Sekunden bestehen. Aber insgesamt schlägt Ihr Herz im Durchschnitt 60 Mal pro Minute.

Der HRV misst die Unregelmäßigkeit des Herzschlags. Wenn Ihr Herzschlag regelmäßig ist, ist Ihr HRV relativ niedrig. Wenn Ihre Herzschlagintervalle hingegen stark variieren, ist Ihr HRV relativ hoch.

Ein hoher HRV ist im Allgemeinen besser und bedeutet, dass eine Person insgesamt gesünder ist.

Unregelmäßigkeiten im Herzschlag werden kontrolliert durch unsere autonome Nerven . Diese Nerven regulieren Körperfunktionen, die nicht subjektiv vom Einzelnen kontrolliert werden, wie Herzschlag, Atmung, Blutdruck und Verdauung.

Es gibt zwei Arten von Nerven, die Ihren Körper steuern: die sympathischen Nerven, die Ihnen das Gefühl vermitteln, kämpfen oder weglaufen zu müssen, und die parasympathischen Nerven, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Nahrung zu verdauen.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) kann den Arbeitszustand Ihrer autonomen Nerven widerspiegeln. ****Wenn Sie sich im sympathisch dominanten Modus „Kampf oder Flucht“ befinden, ist Ihre HRV niedriger. Wenn Sie sich im parasympathisch dominanten Modus „Entspannung oder Verdauung“ befinden, ist Ihre HRV höher.

Ein niedrigerer HRV weist auf ein höheres Risiko für Angstzustände, Depressionen, Morbidität und Mortalität durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen hin. Umgekehrt weisen Personen mit höherem HRV in der Regel eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion und Stressresistenz auf.

Wie überwacht man die HRV?

Wie kann ich die HRV überwachen?

Mehrere Smart-Armbänder, Fingerringe und Uhren unterstützen die HRV-Überwachung. Tragbare Smart-Geräte wie Armband-Herzfrequenzmesser Und Brustgurt-Herzfrequenzmesser , kann die HRV auch automatisch für Sie überwachen. Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte sind im Allgemeinen genauer.

          Coospo HW807 Herzfrequenzmesser kann die HRV messen

Hinweis: Der optimale HRV-Bereich variiert je nach Faktoren wie Alter, Hormonen und Lebensstil.

Wie wird die HRV beeinflusst und wofür wird sie genutzt?

Umweltfaktoren wie Stress können Ihre parasympathischen Nerven schwächen und Ihre sympathischen Nerven aktivieren, was zu einer Senkung der HRV führen kann.

Ein niedriger HRV weist darauf hin, dass Sie von bestimmten Faktoren wie Stress, Stimmungsschwankungen und schlechtem Schlaf beeinflusst werden. Darüber hinaus können auch Rauchen, Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente den HRV senken.

Wenn Ihre HRV kontinuierlich abnimmt, könnte das auf eine drohende Krankheit hinweisen. Daher ist es wichtig, sich auszuruhen und der Selbstpflege Priorität einzuräumen.

Wenn Ihr HRV steigt, bedeutet das, dass Sie möglicherweise etwas Gutes tun, z. B. sich gesund ernähren, ausreichend schlafen oder das richtige Ausdauertraining absolvieren. Wenn Ihr HRV hingegen sinkt, bedeutet das möglicherweise, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern müssen.

Die Überwachung des HRV kann Ihnen helfen, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verstehen.Die HRV-Messung kann in den folgenden drei Zeiträumen besonders nützlich sein:

Phase der emotionalen Instabilität

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimmung instabil ist, kann die Überwachung des HRV wichtig sein. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit niedrigerem Ruhe-HRV größere Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu regulieren. Diese Personen weisen zwei spezifische Anzeichen auf:

• Schwierigkeiten beim Erkennen von Emotionen , was bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sind, das Gefühl, das Sie empfinden, genau zu benennen oder dessen Ursache zu identifizieren.
• Unfähigkeit, Impulse zu kontrollieren , was oft zu sofortiger Wut führt.

Machen Sie sich Notizen, um Ihre negativen Emotionen zu erkennen und dann deren Ursache zu ermitteln. Wenn sich Ihr HRV verbessert, zeigt dies an, dass sich Ihr emotionaler Zustand verbessert hat.

Ausübungszeitraum

Wenn Sie regelmäßig oder schon seit einiger Zeit Sport treiben, kann die Überwachung Ihrer HRV Ihnen dabei helfen, Ihre Trainingseinheiten besser zu planen.

Wenn Ihr HRV hoch ist, wird empfohlen, dass Sie ein hochintensives Training absolvieren.

Umgekehrt ist es bei einer relativ niedrigen HRV besser, beim Training mit geringer Intensität zu bleiben.

Durch die Prüfung Ihrer HRV können Sie Übertraining vermeiden, das Verletzungsrisiko verringern und ein hohes Leistungsniveau aufrechterhalten.

Ernährungsumstellungsphase

Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, kann Ihnen die HRV Aufschluss darüber geben, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.

Die durch Ernährungsumstellungen erzielten Verbesserungen der Gehirnfunktion, der kognitiven Fähigkeiten und der Stimmung können sich letztendlich in der HRV-Kennzahl widerspiegeln.

Daher können Sie durch die Beobachtung von HRV-Änderungen feststellen, ob Ihre Ernährungsweise angemessen ist.

Wie kann die HRV verbessert werden?

Der HRV-Wert ist ein Indikator, der den allgemeinen Gesundheitszustand des Körpers widerspiegelt. Eine Verbesserung des HRV-Werts bedeutet eine Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands.

Um den HRV-Wert zu verbessern, sind vier Bereiche zu beachten: Stress, Schlaf, Ernährung und Bewegung.

Stress:

Meditation und Atemübungen sind effektive Methoden, um den HRV-Spiegel zu steigern. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Yoga ebenfalls zur Steigerung des HRV-Spiegels beiträgt.

Schlafen:

Um besser zu schlafen, probieren Sie diese Tipps aus:

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
• Holen Sie sich tagsüber mehr natürliches Licht.
• Vermeiden Sie blaues Licht in der Nacht.

Diät:

Diese Frage ist von Person zu Person unterschiedlich. Es gibt jedoch vier Grundsätze, die sich nicht ändern sollten:

• Essen Sie echte Lebensmittel und vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Sorgen Sie für ausreichende Ernährung
• Vermeiden Sie unverträgliche Nahrungsmittel
• Kontrollieren Sie das tägliche Essensfenster auf weniger als 12 Stunden

Übung:

Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen und Ballspiele, die Sie nicht zu sehr ermüden, können Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessern.

Abschluss

• Ein gesundes Herz weist eine gesunde „Unregelmäßigkeit“ auf und der HRV misst die Unregelmäßigkeit des Herzschlags.
• Unregelmäßiger Herzschlag wird hauptsächlich von den Nerven gesteuert, die den Körper steuern, den sogenannten autonomen Nerven. HRV kann zeigen, wie gesund das Nervensystem ist.
• Ein höherer HRV ist im Allgemeinen besser und weist auf eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion und Stressresistenz hin. Ein niedrigerer HRV kann auf ein höheres Risiko für Angstzustände, Depressionen und Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen.
• Übermäßiger Stress, Stimmungsschwankungen, schlechter Schlaf sowie bestimmte Medikamente und Nahrungsmittel können die HRV senken.
• Dauerhafte körperliche Betätigung, insbesondere Ausdauertraining, kann die HRV erhöhen und dadurch die Herz-Kreislauf-Funktion und die Stressresistenz verbessern.