Le cyclisme est un moyen populaire de rester en forme et de se déplacer, ce qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Mais rester en pleine forme peut être imprévisible. Un jour, vous vous sentez bien, vous pédalez en douceur, et le lendemain, vous pouvez souffrir d'inconfort et de douleur.

Connaître les blessures typiques liées au cyclisme, comment les traiter et les moyens de les prévenir peut aider les cyclistes à rester en bonne santé et à continuer de profiter de la balade.

N'oubliez pas que votre corps est interconnecté. Les symptômes peuvent être trompeurs. Il est donc important de consulter un professionnel comme un physiothérapeute ou un ostéopathe si vous souffrez d'une blessure persistante. Ils peuvent vous aider à trouver et à traiter la cause profonde.

BLESSURES PAR IMPACT

Les blessures par impact sont souvent causées par une chute ou un choc contre quelque chose. Leur gravité peut varier, allant d'une simple égratignure à des fractures graves et à des blessures à la tête. Voici quelques exemples de blessures par impact courantes :

Éruption cutanée : La blessure la plus gênante, mais la moins grave, qui résulte d'un accident est l'écorchure sur la route. Elle se produit lorsque la peau frotte contre la route. Le traitement consiste à bien nettoyer la plaie pour éviter toute infection, à appliquer une pommade antibiotique et un pansement, et à la garder propre et sèche pendant quelques jours pour la cicatrisation.

Fractures: Les clavicules sont souvent fracturées chez les cyclistes car elles tombent souvent sur les mains tendues. La bonne nouvelle est qu'elles guérissent généralement en six semaines environ. Pendant la convalescence, vous pouvez toujours utiliser un home trainer.

Traumatismes crâniens : Les blessures à la tête comme les commotions cérébrales peuvent survenir si la tête d'un cycliste heurte le sol. Les commotions cérébrales nécessitent un repos important, notamment du temps loin des écrans. Le port d'un casque bien ajusté est le meilleur moyen de prévenir ces blessures.

DOULEURS LOMBAIRES

Les cyclistes souffrent souvent de douleurs lombaires en raison de longues heures passées penchés sur leur guidon. Ce problème s'aggrave parce que beaucoup d'entre nous ont un travail qui nous oblige à rester assis et penchés sur un écran d'ordinateur, ce qui le rend encore plus fréquent.

Prévention:

Position sur le vélo : Si vous avez une position très agressive avec une potence longue et un guidon bas, pensez à les relever pour réduire la pression.

Posture hors vélo : Si vous êtes assis à un bureau, faites attention à votre posture. Assurez-vous que votre installation ne vous oblige pas à vous tourner de manière inconfortable et que votre chaise est confortable.

Force de base : Des muscles abdominaux faibles peuvent provoquer des tensions dans le bas du dos lorsque vous faites du vélo. Renforcer votre tronc permet non seulement d'éviter ce problème, mais aussi d'augmenter votre puissance de pédalage globale en fournissant une base plus solide à vos jambes. Tout le monde y gagne !

DOULEUR AU GENOU

Les articulations supérieures et inférieures des jambes peuvent se déplacer si quelque chose les tire dans la mauvaise direction ou si elles ne bougent pas correctement.

Traitement:

Repos et glace : Il est bénéfique de reposer le genou et d’appliquer de la glace pour réduire la douleur et l’inflammation.

Étirements et renforcement : La pratique d’exercices qui étirent et renforcent les muscles entourant le genou, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles de la hanche, peut soulager efficacement la douleur.

Médicaments anti-inflammatoires : Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont recommandés pour aider à gérer la douleur et à réduire l’inflammation.

Physiothérapie : La consultation d’un physiothérapeute permet des exercices et des techniques sur mesure qui ciblent les causes profondes de la douleur au genou.

Prévention:

1. Assurez-vous que votre vélo est correctement ajusté à votre corps pour éviter toute tension inutile sur vos genoux.
2. Il est essentiel d’éviter les mouvements excessifs du genou en maintenant une technique de pédalage appropriée.
3. Augmenter progressivement l’intensité et la durée de vos sorties permet de prévenir les blessures dues à une surutilisation.
4. Inclure des activités de cross-training dans votre routine aide à minimiser le stress répétitif sur vos genoux.

DOULEURS AU POIGNET, AU BRAS, À LA MAIN ET AU COU

Les douleurs au niveau du cou et des poignets sont souvent dues à une pression excessive transmise par le haut du corps. Dans un scénario optimal, environ 60 % du poids de votre corps doit être réparti vers l'arrière du vélo, les 40 % restants vers l'avant. Si trop de pression est concentrée sur le guidon, cela peut entraîner des tensions au niveau des bras et des poignets.

Il est donc essentiel de veiller à ce que la distance entre le guidon et le sol ne soit pas trop importante et à ce que le guidon ne soit pas positionné trop bas. Des douleurs au cou peuvent également résulter d'un guidon trop bas, car le cycliste peut être obligé d'étendre excessivement son cou pour regarder vers le haut et voir la route devant lui.

Une gêne au niveau du poignet peut survenir lorsque la position du guidon impose un angle non naturel. En desserrant les boulons de la potence et en ajustant la position du guidon et des cocottes, vous pouvez atténuer ce problème : la rotation du guidon vers le haut peut aider à réduire légèrement la portée.

Prévention:

Le choix d'un guidon compact ou peu profond peut minimiser la portée requise lors de la conduite dans les descentes, offrant une solution viable pour soulager la pression.

Les mitaines et les gants de cyclisme comportent des sections rembourrées conçues pour éviter la compression des nerfs. Cependant, un engourdissement persistant nécessite une attention médicale pour éviter une éventuelle blessure chronique.

PIED CHAUD

La métatarsalgie, également appelée pied chaud, est une sensation de brûlure au niveau de la plante du pied provoquée par une pression sur les nerfs situés entre les os métatarsiens. Elle survient souvent à cause de chaussures mal ajustées, d'une mauvaise position des crampons ou d'une utilisation excessive.

Prévention:

1. Été: Si vos pieds gonflent en été, desserrez vos chaussures si possible ou trouvez des chaussures qui permettent une meilleure circulation de l’air.
2. Hiver: Les chaussettes épaisses peuvent limiter la circulation sanguine vers vos pieds en hiver. Optez pour des chaussettes plus fines et plus chaudes ou envisagez des chaussures de vélo plus larges.
3. Emplacement des cales : Vérifiez si les crampons répartissent la pression uniformément sur votre pied. Certains crampons dotés de plateformes plus larges peuvent aider.
4. Douleur à l'extérieur du pied : Une douleur à l'extérieur du pied peut signifier que vous avez besoin d'une meilleure semelle intérieure. Des semelles personnalisées peuvent être moulées pour s'adapter à votre pied, corrigeant ainsi des problèmes tels que des douleurs au genou dues à un mauvais alignement du pied.

Le cyclisme est un excellent moyen de rester en forme, mais il est important de connaître les blessures courantes et de savoir comment les prévenir et les traiter. Un bon ajustement du vélo, un équipement approprié comme un ordinateur de vélo et moniteur de fréquence cardiaque , et une routine d’entraînement équilibrée sont essentielles pour réduire les risques de blessures.