Courir sur place est-il un entraînement efficace ?

Courir sur place, ou  place  La course à pied est un exercice facile que vous pouvez pratiquer n'importe où, sans avoir besoin d'équipement spécial ni de beaucoup d'espace.

C'est un excellent entraînement qui peut également inclure des exercices d'agilité :

Genoux hauts

Coups de pied aux fesses

Squats sautés

Courir sur place ne vous apporte pas tous les mêmes avantages que la course classique, car vous sollicitez des muscles et des mouvements différents. Cependant, vous pouvez toujours bénéficier des mêmes avantages.

Cet exercice de base peut être effectué n’importe où, ce qui en fait un bon choix si :

Vous êtes coincé dans une petite chambre d'hôtel et vous vous sentez agité

Vous avez besoin de vous défouler au travail

Vous êtes coincé dans un aéroport pendant une longue escale

Si vous cherchez à faire un entraînement cardio plus long, courir sur place n'est peut-être pas le choix le plus efficace à long terme, à moins que vous n'ayez des alternatives limitées disponibles.

Les avantages de courir sur place

• Santé cardiaque : Courir sur place augmente votre rythme cardiaque, tout comme la course à pied régulière, ce qui est bon pour améliorer votre santé cardiaque. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour améliorer vos performances, vous pouvez clairement vérifier dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez et vous entraîner  la zone efficace.

• Brûlez des calories et perdez du poids :La quantité de calories brûlées varie en fonction de facteurs tels que l'intensité de votre effort, la durée de l'exercice et votre poids. C'est une bonne forme d'exercice aérobique comparable à d'autres options.
• Facile à faire :Courir sur place est un moyen pratique de faire de l'exercice car vous pouvez le faire n'importe où : à la maison, dans une chambre d'hôtel ou même au travail. Cela en fait une excellente option pour ceux qui voyagent fréquemment ou qui ont un emploi du temps chargé.
• Faible impact : Courir sur place est plus doux pour les articulations que courir sur des surfaces dures comme le béton. Cela peut être utile pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou celles qui souhaitent réduire leur risque de blessure. Courir sur place sur une surface souple, comme un tapis ou un paillasson, peut également aider à réduire l'impact sur votre corps.
• Amélioration de la coordination et de l'équilibre :Courir sur place est bon pour améliorer la coordination et l'équilibre. Faire des mouvements comme des genoux hauts ou des coups de pied aux fesses tout en courant sur place peut aider à renforcer vos muscles et à les rendre plus stables et plus flexibles.

Courir sur place contre courir

• Brûlure de calories :La course à pied brûle plus de calories que la course sur place, surtout à des vitesses ou des pentes plus élevées. Cependant, la course sur place peut toujours être efficace pour brûler des calories si elle est pratiquée à haute intensité.
• Utilisation musculaire :La course à pied régulière nécessite le travail de plus de muscles, comme le tronc et le haut du corps, en raison du mouvement vers l'avant et de la nécessité de maintenir l'équilibre du corps. Cependant, trop compter sur les orteils et la plante des pieds peut fatiguer les genoux et les hanches.
• Impact et blessure :La course traditionnelle sur des surfaces dures peut être éprouvante pour les articulations et augmenter les risques de blessures dues à une utilisation excessive, comme les périostites tibiales ou les fractures de stress. La course sur place est généralement plus douce pour le corps, ce qui réduit le risque de blessures et en fait un choix plus sûr pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou les débutants en course à pied.
• Extérieur vs. Intérieur :Courir en extérieur permet de profiter de la nature et de changer d'environnement, ce qui peut améliorer votre bien-être mental. En revanche, courir sur place est idéal pour des séances d'entraînement rapides en intérieur à la maison.

Comment courir sur place

Courir sur place peut sembler simple, mais une technique appropriée peut améliorer son efficacité et réduire le risque de blessure. Voici quelques conseils pour courir correctement sur place :

• Faites un échauffement de 5 à 10 minutes
• Gardez votre corps droit
• Détendez vos épaules
• Resserrez votre tronc
• Balancez vos bras d'avant en arrière
• Atterrissez sur la partie avant de vos pieds
• Terminez par une période de récupération de 5 à 10 minutes

Vous pouvez courir sur place pour un entraînement fractionné et le diviser en exercices différents. Commencez par un intervalle de 10 minutes. Augmentez progressivement la durée et l'intensité en étendant chaque intervalle à 15 à 20 minutes.

Par exemple:

Faites du jogging sur place pendant 4 minutes

Courez plus vite pendant 2 minutes

Faites 1 minute d'exercice au poids du corps

Faites du jogging sur place pendant 3 minutes

Reposez-vous pendant 1 à 2 minutes

Précautions

• Santé des articulations :Si vous avez des problèmes articulaires, consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Même si courir sur place est plus doux pour les articulations, cela peut quand même provoquer des tensions si ce n'est pas fait correctement.
• Surface : Choisissez une surface douce et plane pour courir sur place afin de réduire l'impact. Évitez les surfaces dures comme le béton, qui peuvent augmenter les risques de blessures.
• Chaussure :Portez de bonnes chaussures de sport avec amorti et soutien pour éviter les blessures aux pieds et aux chevilles et augmenter le confort.
• Intensité : Commencez à un rythme modéré et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus fort. Trop forcer peut entraîner des claquages ​​musculaires et d'autres blessures.

Est-il préférable de marcher ?

La marche est plus douce pour votre corps que la course sur place. Elle sollicite moins vos articulations et vous permet de la pratiquer plus longtemps. La course sur place est plus intense et peut être plus éprouvante pour votre corps.

Même si courir sur place permet de brûler plus de calories et d’avoir un impact positif sur la santé de votre cœur, la marche est plus douce pour le corps et peut être pratiquée sur des périodes plus longues. La course et la marche sont d’excellentes formes d’exercice que vous pouvez adapter en fonction de vos objectifs de remise en forme.