Pourquoi j'ai commencé à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque?
Pourquoi j'ai commencé à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ?
Dimanche dernier, j'ai finalement décidé d'aller courir, ce qui n'arrive qu'une fois de temps. Mais je n'ai pas noté combien de temps j'ai couru. Dès le début, j'ai senti que ça ne durerait pas longtemps. Je me demande si vous avez déjà eu des difficultés à respirer en faisant des exercices ? Comme s'il n'y avait tout simplement pas assez d'oxygène pour vous, le sentiment de perdre le contrôle de votre propre corps vous a progressivement envahi.
C’est exactement ce que j’ai ressenti ce jour-là. Cette expérience m’a fait commencer à me demander ce qui se passait exactement à l’intérieur de moi et s’il y avait une corrélation entre mon cœur qui battait vite et la sensation de manque d’oxygène.
LA CURIOSITÉ MÈNE À L'ACTION
J'ai commencé à chercher sur Google comment je pouvais améliorer mes performances sportives en général. Un mot appelé « Fréquence cardiaque " a retenu mon attention. Ce n'est pas un mot inconnu, mais nous le rencontrons assez souvent dans notre vie quotidienne. Lorsque l'on rencontre son proche, on ressent les changements de rythme cardiaque. On peut également indiquer que le rythme cardiaque d'une personne s'accélère considérablement lorsqu'elle fait un exercice intense. Cependant, nous savons rarement qu'en surveillant notre rythme cardiaque, nous pouvons améliorer notre condition cardiovasculaire ainsi que nos performances sportives.
MAIS, QU'EST-CE QUE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE EXACTEMENT ?
Selon Google, La fréquence cardiaque (ou pouls) est la vitesse du battement du cœur mesuré par le nombre de contractions (battements) du cœur par minute (bpm). L'American Heart Association indique que la fréquence cardiaque normale au repos chez l'adulte la fréquence cardiaque est de 60 à 100 bpm.
CORRÉLATION ENTRE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE ET LES EXERCICES
- La demande en oxygène entraîne un pompage du cœur
Vos muscles utilisent l'oxygène pour générer de l'énergie, ce qui augmente considérablement lorsque vous faites de l'exercice. La demande accrue en oxygène stimule une augmentation du rythme cardiaque, c'est pourquoi vous sentez que votre cœur bat vite lorsque vous faites des exercices intenses. Selon les statistiques, le flux sanguin vers vos muscles peut être 25 à 50 fois plus important que lorsque vous êtes au repos.
- Effet de conditionnement
Les êtres humains savent s'adapter à de nouveaux environnements depuis l'Antiquité. De même, votre cœur devient plus fort en réponse à un exercice régulier. En d'autres termes, vous serez plus performant si vous continuez à vous entraîner de manière durable. En conséquence, votre fréquence cardiaque au repos diminuera à mesure que la finesse cardiaque s'améliorera, car il peut délivrer la même quantité de sang avec moins de battements en ce moment, ce qui signifie que votre cœur est devenu plus fort.
COMMENT AMÉLIORER PERFORMANCES ATHLÉTIQUE
L’exercice cardiovasculaire repose sur la fréquence, l’intensité et la durée. La fréquence cardiaque vous aidera à évaluer l'intensité de votre exercice. En la surveillant, vous pouvez personnaliser votre processus d'entraînement.
Pour améliorer votre condition cardiovasculaire, il est nécessaire de connaître votre FCM (fréquence cardiaque maximale), le nombre de battements qu'un cœur effectue en une minute sous un stress maximal, sachant que cela permettra aux entraîneurs de structurer le processus d'entraînement autour de zones d'entraînement spécifiques.
COMMENT CALCULER LA FCM
Il existe plusieurs façons de mesurer votre FCM (fréquence cardiaque maximale). La plus simple consiste à soustraire votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 22 ans, votre fréquence cardiaque maximale sera de 198. Cependant, comme nous pouvons le constater, cette formule ne prend pas en compte divers facteurs tels que le sexe et l'âge. Les autres formules sont les suivantes :
Formule Gulati (femmes uniquement) : 206-(0.88*âge)
La formule HUNT (hommes et femmes actifs) : 211-(0,64*âge)
Formule de Tanaka (hommes et femmes de plus de 40 ans) : 208-(0,7*âge)
5 ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Il existe cinq zones de fréquence cardiaque différentes, de très légère à maximale.
- Zone 1 (50-60 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
Des exercices comme le golf et le yoga de faible intensité sont tous inclus dans cette zone
- Zone 2 (60-70 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
Il a été démontré que cette zone augmente votre endurance générale et brûle plus de graisse pour vous permettre de maintenir une forme plus saine.
- Zone 3 (70-80 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
C’est la zone dans laquelle l’acide lactique commence à s’accumuler dans votre circulation sanguine.
- Zone 4 (80-90 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
Dans cette zone, votre endurance de vitesse sera améliorée et les glucides seront utilisés comme source d'énergie.
- Zone 5 (90 % - 100 de la fréquence cardiaque maximale prévue)
COMMENT SURVEILLER VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE
La façon la plus pratique de le faire est d'utiliser moniteur de fréquence cardiaque p.
Il existe essentiellement deux types de moniteurs de fréquence cardiaque parmi lesquels vous pouvez choisir : moniteurs de ceinture thoracique et moniteurs à brassard .
La plupart des ceintures thoraciques sont constituées d'une longue bande élastique, d'un petit coussinet d'électrodes qui repose contre votre peau et d'un émetteur à clipser. Elles utilisent l'électrocardiographie pour enregistrer l'activité électrique de votre cœur
La plupart Les moniteurs de fréquence cardiaque optique recueillent des données grâce à la « photopléthysmographie » (PPG) ou au processus d'utilisation de la lumière pour mesurer le flux sanguin.
DIFFÉRENCES ENTRE LES DEUX TYPES
Moniteurs de fréquence cardiaque thoracique sont communément reconnu comme plus précis que le brassard Le capteur est placé plus près du cœur, ce qui lui permet de capter un signal de battement cardiaque fort.
D'autre part, brassard ceux peut s'avérer plus pratique à vérifier, en particulier par temps froid et dans diverses situations
Moniteurs de fréquence cardiaque thoracique se compose de deux éléments : un moniteur/émetteur et un récepteur. Lorsqu'un battement de cœur est détecté, un signal radio est transmis, que le récepteur utilise pour afficher/déterminer la fréquence cardiaque actuelle. Ce signal peut être une simple impulsion radio ou un signal codé unique provenant de la ceinture thoracique (comme Bluetooth, ANT ou autres liaisons radio à faible puissance).
Le brassard rythme cardiaque moniteurs utiliser l'optique pour mesurer la FC en faisant briller la lumière d'un DIRIGÉ à travers la peau et en mesurant comment il se disperse dans les vaisseaux sanguins.
J'adore faire des exercices pour relâcher la tension accumulée pendant la journée, au-delà de cela, j'ai besoin de quelque chose pour m'assurer que je ne serai pas dans une zone dangereuse tout en défiant ma limite, alors j'ai pensé qu'il était temps d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour me rappeler de ne pas travailler trop dur pour perdre ma précieuse vie.
Je n'avais pas besoin d'un appareil avec autant de fonctions supplémentaires et je ne voulais pas dépenser trop d'argent pour un cardiofréquencemètre, alors j'ai cherché sur Amazon et j'ai décidé de voir les options disponibles. En comparant et en lisant les commentaires ci-dessous, j'ai décidé de l'acheter auprès d'une marque appelée coospo, je n'en avais jamais entendu parler auparavant, mais après avoir visité leur site Web et leur page Amazon, j'ai décidé de l'essayer.
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, il existe deux types de HRM, je préfère personnellement une sangle thoracique, j'ai donc acheté le H808s , ils ont aussi des brassards comme HW807 , peut-être que je l'achèterai quand le temps deviendra froid.
Alors permettez-moi de vous donner un bref aperçu de ce produit.
Avec un prix modéré (maintenant 32,99 $), le coospo H808s le moniteur de fréquence cardiaque peut être connecté à mon appareil via Bluetooth et ANT➕ , ce qui prend peu de temps. Et pas une seule fois, la connexion n'a été perdue à mi-chemin. De plus, le moniteur de fréquence cardiaque est réglable de 65 à 95 cm, donc je me sens assez à l'aise lorsque je le porte. Plus important encore, j'ai vraiment besoin de savoir s'il fonctionne bien pendant mes séances d'entraînement, donc le son des « bips » m'aide beaucoup.
Il est également compatible avec des applications tierces comme Nike➕ course à pied, Apple Health, DDP Yoga et Polar Beat. Les connexions avec des appareils GPS, des montres connectées et des équipements de fitness sont également possibles. Je vais souvent à la salle de sport, j'ai donc trouvé cela utile lorsque j'utilisais le tapis de course.
D’autre part, leur HW807 Le moniteur de fréquence cardiaque à brassard présente plusieurs caractéristiques qui ont retenu mon attention :
- En utilisant l'application exclusive Coospo Heartool, je peux personnaliser ma valeur de fréquence cardiaque maximale et ma zone de fréquence cardiaque entre 150 et 220 bpm.
- Suivi des zones de fréquence cardiaque en temps réel avec des lumières LED de différentes couleurs. Prise en charge de la fonction de variabilité de la fréquence cardiaque (HRV).
- Fréquence cardiaque maximale 180 bpm Rappel de vibration
Lorsque je fais de l'exercice trop fort, ce brassard de moniteur de fréquence cardiaque me rappellera par vibration que mon état d'exercice est trop intense et que j'ai besoin de me reposer.
Je ne savais pas ce que signifiait HRV dans ce contexte, alors comme d'habitude, j'ai fait quelques recherches :
À PROPOS DE HRV
La variabilité de la fréquence cardiaque correspond à la durée entre vos battements cardiaques. fluctue légèrement. Ces variations sont très faibles, ajoutant ou soustrayant une fraction de seconde entre les battements.
Ces fluctuations sont indétectables, sauf avec des appareils spécialisés. Bien que la variabilité de la fréquence cardiaque puisse être présente chez des individus en bonne santé, elle peut néanmoins indiquer la présence de problèmes de santé, notamment des troubles cardiaques et des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression.
Votre cœur bat à un rythme précis à tout moment. Ce rythme varie en fonction de ce que vous faites à ce moment-là. Les rythmes cardiaques sont plus lents lorsque vous vous reposez ou êtes détendu, et plus rapides lorsque vous êtes actif, stressé ou en danger. Votre rythme cardiaque varie en fonction des besoins de votre corps et de vos habitudes respiratoires.
Votre corps est doté de nombreux systèmes et caractéristiques qui lui permettent de s'adapter à l'endroit où vous vous trouvez et à ce que vous faites. La variabilité de votre cœur reflète la capacité d'adaptation de votre corps.Si votre fréquence cardiaque est très variable, cela indique généralement que votre corps peut s'adapter à de nombreux types de changements. Les personnes présentant une fréquence cardiaque très variable sont généralement moins stressées et plus heureuses.
En général, Une faible variabilité de la fréquence cardiaque est considérée comme un signe de problèmes de santé actuels ou futurs, car elle montre que votre corps est moins résilient et a du mal à gérer les situations changeantes. Elle est également plus fréquente chez les personnes dont la fréquence cardiaque au repos est plus élevée. En effet, lorsque votre cœur bat plus vite, il y a moins de temps entre les battements, ce qui réduit les risques de variabilité. C'est souvent le cas dans des conditions telles que le diabète, hypertension artérielle, arythmie cardiaque, asthme,anxiété et la dépression.
Dans l'ensemble, je considère que l'achat du moniteur de fréquence cardiaque Coospo H808s est un investissement rentable. À long terme, avoir quelque chose pour suivre les changements de votre corps est une chose gratifiante car Le développement personnel ne peut pas être atteint en un jour, mais vous verrez certainement la croissance à la fin.
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