Que vous soyez éveillé ou endormi, votre cœur bat environ 100 000 fois par jour. La technologie portable permet désormais de surveiller facilement votre fréquence cardiaque à tout moment et en tout lieu.

Certaines des meilleures montres de fitness disponibles sur le marché, ainsi que des brassards ou des ceintures thoraciques plus simples moniteurs de fréquence cardiaque , font partie des options à considérer. Pour les entraînements de haute intensité, il vaut également la peine d'investir dans des moniteurs de fréquence cardiaque spécialisés qui se portent autour de la taille.

Voici un aperçu détaillé des raisons pour lesquelles le suivi de la fréquence cardiaque est utile, son rôle dans la perte de poids et une explication des différentes zones de fréquence cardiaque.

POURQUOI LE SUIVI DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE EST-IL UTILE ?

Le suivi de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice fournit des informations importantes en temps réel sur la façon dont votre corps réagit à l'activité physique. En surveillant les battements par minute (BPM), vous pouvez obtenir des informations sur votre santé cardiovasculaire, votre niveau de forme physique et l'efficacité de votre programme d'entraînement.

Notre cœur est un muscle essentiel qui pompe le sang dans tout notre corps, apportant de l'oxygène et des nutriments aux cellules tout en éliminant les déchets. En entraînant notre cœur, nous améliorons sa capacité à exécuter ces fonctions plus efficacement.

L’un des principaux avantages de la surveillance de la fréquence cardiaque est sa capacité à évaluer l’intensité de l’exercice. Le suivi continu de la fréquence cardiaque est un indicateur crucial de l’intensité de l’exercice, nous aidant à évaluer l’intensité de nos séances d’entraînement, l’efficacité de notre récupération et la charge de travail de notre cœur pendant les périodes de repos.

Heureusement, il existe des appareils comme le Moniteur de fréquence cardiaque Coospo disponible pour vous aider à surveiller votre fréquence cardiaque.

Suivi du rythme cardiaque et perte de poids

Vous voulez perdre du poids et mincir ? La clé pour perdre du poids est de brûler des calories. Plus votre rythme cardiaque augmente, plus vous brûlez de calories.

Optimiser la combustion des graisses

Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Surveiller votre rythme cardiaque peut vous aider à déterminer la meilleure zone pour brûler les graisses. Faire de l'exercice dans cette zone vous aide à brûler plus de graisses que de glucides. Mais n'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous faites de l'exercice que vous pouvez vous adonner à des aliments malsains. Pour perdre du poids, vous devez toujours avoir une alimentation saine avec des aliments complets et maintenir un déficit calorique.

Mesurer l'efficacité de l'entraînement

Pour savoir si vos séances d'entraînement fonctionnent, vérifiez votre rythme cardiaque. Les bons exercices pour perdre du poids maintiennent votre rythme cardiaque dans certaines zones qui aident à brûler les graisses. Surveillez votre rythme cardiaque pour vous assurer de rester dans ces zones. Pour de meilleurs résultats, essayez de vous entraîner quatre à cinq fois par semaine.

EXPLICATION DES ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE

Il est important de comprendre les différentes zones d'exercice pour suivre l'intensité de votre effort et atteindre vos objectifs de remise en forme. Lorsque vous faites de l'exercice plus intensément, votre corps a besoin de plus d'oxygène et de sang, votre cœur bat donc plus vite pour les fournir à vos muscles.

Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 31 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 189 battements par minute.

À partir de là, vous pouvez calculer combien de battements de cœur par minute vous placeront dans différentes zones.

Zone de combustion des graisses

La zone de combustion des graisses est généralement définie comme la plage comprise entre 50 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM) d'un individu. Une intensité modérée caractérise les activités dans cette zone, comme la marche rapide, le jogging léger ou le vélo occasionnel. Bien que la consommation globale de calories puisse être plus faible, une proportion plus élevée de calories provient des graisses.Cela rend les séances d’entraînement dans la zone de combustion des graisses idéales pour des durées plus longues et peut conduire à des résultats de perte de poids considérables à long terme (Thompson, 2010).

Zone cardio

La zone cardio correspond à une activité physique à intensité modérée à élevée, entre 70 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Dans cette zone, votre corps brûle beaucoup de calories, notamment des glucides et des lipides. Les exercices cardio dans cette zone comprennent des activités comme la course à pied, le vélo ou l'aérobic. S'entraîner dans la zone cardio peut vous aider à brûler plus de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids. Il est important de se mettre au défi, mais sans en faire trop.

Zone de pointe

La zone de pointe se situe lorsque votre fréquence cardiaque est supérieure à 85 % de son maximum et est généralement atteinte lors d'entraînements intenses comme le HIIT. Cette zone pousse vraiment votre corps, vous aidant à brûler beaucoup de calories et à améliorer votre capacité anaérobie. Bien qu'il soit difficile de rester dans la zone de pointe pendant une longue période, elle est idéale pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids. Faire un peu d'entraînement en zone de pointe de temps en temps peut vous aider à vous remettre en forme et à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Récupération et fréquence cardiaque au repos (FCR)

Il est important de connaître votre fréquence cardiaque de récupération et votre fréquence cardiaque au repos. Votre fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements de votre cœur par minute lorsque vous êtes au repos. Une fréquence cardiaque au repos plus basse signifie généralement que vous êtes en meilleure forme. Le suivi de votre fréquence cardiaque au repos peut vous aider à voir si votre niveau de forme s'améliore.

Votre fréquence cardiaque de récupération correspond à la vitesse à laquelle votre cœur revient à sa fréquence normale après un entraînement. Une fréquence de récupération rapide indique une bonne forme cardiovasculaire. Garder un œil sur ces chiffres peut vous aider à vous assurer que vous ne vous forcez pas trop et à donner à votre corps le temps de récupérer correctement.

De nombreux facteurs peuvent faire battre votre cœur plus vite ou plus lentement que d'habitude. Le manque de sommeil, le stress, le manque d'eau et la consommation excessive de caféine peuvent tous accélérer votre rythme cardiaque. De plus, si vous ne mangez pas suffisamment, votre rythme cardiaque peut ne pas rester élevé très longtemps.