Les exercices d'aérobic les plus courants

Perdre du poids de manière saine est une pratique courante. Les experts affirment que combiner des exercices de musculation et d'aérobic est bénéfique. Pour de nombreuses personnes, la principale raison de faire de l'exercice est de perdre de la graisse corporelle, et il a été constaté que l'exercice aérobique est particulièrement efficace à cette fin.

Il existe de nombreux types d'exercices aérobiques différents que vous pouvez essayer pour voir lequel vous plaît le plus. Une fois que vous avez trouvé votre préféré, vous pouvez vous y tenir sur le long terme. Voici les exercices aérobiques les plus courants.

Marche rapide

La marche est un exercice simple qui peut être pratiqué en extérieur, vous n’avez donc pas besoin d’aller dans une salle de sport.

Cet exercice n'exerce pas beaucoup de pression sur les genoux et n'est pas aussi intense que d'autres activités aérobiques. Vous pouvez augmenter l'intensité en marchant sur un tapis roulant incliné.

La marche rapide est un bon exercice pour la plupart des gens, à l'exception de ceux qui ont des blessures graves aux jambes. Elle convient aux personnes âgées et à celles qui ne font pas beaucoup d'exercice, ainsi qu'aux personnes en surpoids. Elle n'est pas trop difficile.

Jogging

La course à pied est un excellent moyen de rester en forme pour tout le monde, quel que soit votre niveau de forme physique. Même si vous débutez dans l'exercice physique, vous pouvez devenir un coureur débutant en quelques mois seulement en commençant lentement et en vous y tenant.

Bien sûr, le jogging nécessite une bonne technique, mais pour les coureurs occasionnels, il n'est pas nécessaire de se soucier d'une posture parfaite dès le départ. Il est plus important de faire de petits ajustements au fur et à mesure. De plus, s'échauffer, s'étirer après la course et porter les bonnes chaussures peuvent vraiment aider à améliorer vos résultats d'entraînement !

Vivant dans une ville avec un bel environnement et une bonne qualité de l'air, il est fortement recommandé de développer une routine de jogging.

Vélo

Le vélo est abordable et idéal pour le cardio, exerce moins de pression sur les genoux et convient aux personnes plus lourdes.

Le cyclisme peut être pratiqué à l'intérieur ou à l'extérieur. Le cyclisme en salle se pratique sur des vélos stationnaires et n'est pas affecté par la météo ou l'heure de la journée.

Le vélo de plein air est un excellent moyen d'explorer différents terrains et environnements. Qu'il s'agisse de VTT, de vélo de route ou de vélo en ville, c'est une activité amusante qui contribue également à améliorer votre condition physique et vous permet de profiter de l'air frais.

Le cyclisme en salle peut être rendu plus amusant grâce à des cours virtuels comme Zwift. Ces cours comportent des fonctionnalités interactives et diffusent de la musique dynamique pour rendre l'entraînement plus agréable. Les vélos ont également une résistance réglable pour simuler différentes conditions de route, vous offrant ainsi un entraînement complet du corps.

Le ordinateur de vélo peuvent suivre des statistiques importantes comme la fréquence cardiaque, la vitesse et la distance en temps réel. Ces appareils intelligents offrent bien plus que de simples données : ils vous aident également à personnaliser votre entraînement.

Machine à ramer

Les rameurs sont devenus de plus en plus populaires auprès des amateurs de fitness car ils permettent de brûler beaucoup d'énergie sans trop augmenter le rythme cardiaque. Ils améliorent également l'apport en oxygène. Par conséquent, les gens commencent à considérer les rameurs comme un moyen efficace de s'entraîner.

Le rameur fait travailler tous les principaux groupes musculaires et offre un entraînement aérobique complet pour tout le corps.

L'aviron est une bonne option pour les personnes de forte corpulence ou qui ont des blessures au genou, car il n'est pas trop difficile et ne sollicite pas trop le corps. L'aviron peut ne pas convenir aux personnes souffrant de problèmes de dos tels qu'une élongation musculaire ou une hernie discale. En effet, l'aviron exerce une pression sur les muscles du dos.

Corde à sauter

Le saut à la corde est facile à apprendre, ne coûte pas cher et peut être pratiqué dans un espace réduit, ce qui en fait un exercice accessible à la plupart des gens. C'est un bon moyen de faire battre votre cœur et d'ajouter de la variété à votre routine d'exercice.

Sauter à la corde peut accélérer le rythme cardiaque et vous faire respirer plus fort que le vélo ou le jogging. Il est important de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement.

Le saut à la corde n'est pas la meilleure option pour les personnes en surpoids car il peut exercer une forte pression sur les genoux. Mais c'est un bon moyen d'accélérer votre rythme cardiaque, de brûler des graisses et d'améliorer votre coordination et votre sensibilité. Il est important de le faire sur une surface souple pour protéger vos genoux.

Escalade en montagne et escalade d'escaliers

La randonnée dans des zones pittoresques avec des routes et des escaliers peut être comparée à la montée d'escaliers. S'il n'y a pas de sentiers de randonnée disponibles, la montée d'escaliers est une bonne alternative. Cette comparaison n'inclut pas les sports d'alpinisme professionnels.

Les effets de la montée des escaliers dépendent de votre poids et de la vitesse à laquelle vous le faites. Aller plus lentement est plus facile pour vos genoux lorsque vous montez les escaliers, et faire de la musculation peut les mettre plus à rude épreuve. Il est également important de savoir que si vous avez de graves problèmes de hanche, de genou ou de cheville, monter souvent les escaliers n'est peut-être pas une bonne idée pour vous.

Certaines salles de sport ont ajouté des monte-escaliers à leurs machines. Cet exercice est idéal pour les employés de la ville qui souhaitent améliorer leur condition physique en montant des escaliers dans le cadre de leur programme d'entraînement.

Natation

La natation est un excellent moyen de se remettre en forme et c'est une compétence très utile à maîtriser. Elle est également très douce pour les genoux, elle est donc parfaite si vous portez un peu de poids supplémentaire ou si vos genoux sont un peu fragiles.

La natation n’est pas pour tout le monde et peut être risquée, mais avec détermination et efforts, elle peut être maîtrisée.

La natation consomme plus d'énergie que certains sports. Pour perdre du poids, les nageurs doivent maintenir un rythme régulier et moyen pendant une longue période au lieu de changer de vitesse.

UN moniteur de fréquence cardiaque vous aide à personnaliser l'intensité de votre entraînement en fonction de votre fréquence cardiaque pendant la course. Pour améliorer la santé de votre cœur, le moniteur peut vous aider à maintenir votre fréquence cardiaque à 60-70 % de son maximum.

Vous pouvez également améliorer votre entraînement en surveillant votre rythme cardiaque pendant que vous faites des exercices cardio, ce qui vous aide à ajuster l’intensité.