Andare in bici da corsa è un ottimo modo per mantenersi in forma, godersi la natura e spostarsi in città. Alcune persone dicono che i soldi non possono comprare la felicità, ma possono comprare una bici da corsa, il che è molto vicino.

Il ciclismo su strada è un ottimo modo per fare esercizio al proprio ritmo, che si tratti di una pedalata rilassante o di un allenamento impegnativo. Il ciclismo è flessibile e può essere facilmente utilizzato per il tempo libero o come mezzo di trasporto. Fa bene all'ambiente e alla salute.

Se sei alle prime armi con il ciclismo su strada, è importante imparare prima le basi. Ciò include la scelta dell'attrezzatura giusta e la padronanza delle tecniche di guida appropriate. In questa guida, tratteremo tutto ciò che devi sapere per iniziare a praticare il ciclismo su strada con sicurezza.

Scegliere una bici da strada

Le bici da strada sono progettate per corse veloci su strade lisce. Sono leggere e hanno ruote sottili. La maggior parte delle bici da strada è dotata di manubrio drop-bar, anche se alcune possono avere manubri piatti. Sono solitamente realizzate in acciaio, alluminio, titanio, fibra di carbonio o un mix di questi materiali.

Quando acquisti una bici, assicurati che si adatti correttamente al tuo corpo. Le bici hanno telai di diverse misure in base alla tua altezza e alla lunghezza del cavallo. Quando ti trovi in ​​piedi sulla bici con una gamba su ogni lato del tubo superiore, punta a circa un pollice di spazio tra il tuo corpo e il tubo superiore, soprattutto se la bici ha un tubo superiore dritto parallelo al terreno.

Quando scegli una bici, pensa al tipo di materiale di cui è fatto il telaio, a come ti calza la bici e a cosa la userai. È una buona idea visitare un negozio di bici di qualità dove personale competente può aiutarti a trovare la taglia e lo stile di bici giusti per le tue esigenze specifiche.

Cosa indossare per il ciclismo su strada

L'abbigliamento da ciclismo su strada è attentamente progettato per ridurre la resistenza al vento e garantire una forma liscia e aerodinamica. È anche realizzato pensando al comfort del ciclista per le lunghe pedalate. Le maglie da ciclismo hanno cerniere nella parte anteriore per il flusso d'aria, speciali design su spalle e maniche per una posizione di guida più comoda, tasche posteriori per un facile accesso agli oggetti essenziali e una parte posteriore più lunga per la copertura. Pantaloncini, pettorine e calzamaglie sono realizzati con materiali elastici per facilitare i movimenti e sono dotati di fodere imbottite per ridurre la pressione e fornire una pedalata ammortizzata.

L'equipaggiamento comune per il ciclismo include: - una maglia a maniche corte - pantaloncini o calzamaglia da ciclista - guanti senza dita - scaldamuscoli per braccia e ginocchia - un gilet antivento - una giacca antipioggia ripiegabile - un casco ben ventilato

Attrezzatura e accessori per bici da strada

• Caschi per bici da strada: Le caratteristiche importanti per una migliore esperienza di guida in bici includono una buona ventilazione, cuscinetti traspiranti, una rotella di regolazione facile da usare per fissare il casco e un cinturino regolabile sotto il mento. Cerca caschi che soddisfino gli standard di sicurezza e che vestano in modo aderente e confortevole per la massima protezione e comfort.

• Scarpe da bici da corsa e pedali a sgancio rapido: Le scarpe da ciclismo sono progettate per essere utilizzate con pedali specifici per tenere i piedi fermi durante la pedalata. Questo sistema ti aiuta a pedalare in modo più efficiente mantenendo i piedi ben saldi sui pedali, il che ti aiuta a trasferire la potenza in modo più efficace.

• Attrezzi per bici da strada: Avere a che fare con una gomma a terra è un problema comune quando si va in bici. È importante avere a portata di mano gli attrezzi giusti per riparazioni rapide, come leve per copertoni, camere d'aria di scorta e un multi-utensile. Un multi-utensile per bici può essere utilizzato anche per altre attività di manutenzione quando si è fuori casa. È possibile tenere questi articoli in una piccola borsa da sella per un facile accesso.

• Luci e riflettori per bici da strada: Esistono diverse possibilità per acquistare luci e catarifrangenti che possono essere facilmente fissati alla bicicletta, ai pantaloni o al casco.I fari anteriori e posteriori sono essenziali per pedalare in condizioni di scarsa illuminazione o maltempo. I fari anteriori sono disponibili in diversi modelli, dalle luci di sicurezza di base che ti rendono più visibile ai conducenti in condizioni di scarsa illuminazione, mentre i fanali posteriori sono realizzati per aumentare la tua visibilità ai conducenti e agli altri ciclisti che provengono da dietro.

• Computer da bici : Tieni traccia della tua velocità, distanza e altre informazioni facilmente con un ciclocomputer. Prendi in considerazione di procurartene uno con GPS per un tracciamento preciso del percorso.

• Cardiofrequenzimetro : Monitorare la frequenza cardiaca può aiutarti a capire quanto stai lavorando duramente e a migliorare i tuoi allenamenti. Seleziona un cardiofrequenzimetro comodo e preciso per ottenere i migliori risultati.

Come andare in bici da strada

• Cadenza di pedalata: Per la migliore efficienza, cerca di pedalare a una velocità compresa tra 80 e 100 giri al minuto. Se pedalare ti sembra troppo difficile, passa a una marcia più facile. Se ti sembra troppo facile, passa a una marcia più dura. Regola semplicemente le tue marce per trovare il giusto equilibrio per la tua velocità di pedalata. Puoi usare un sensore di cadenza di pedalata per misurare la tua cadenza e migliorare la tua pedalata.

• Efficienza della pedalata: Concentratevi sulla pedalata fluida con un movimento circolare anziché pedalare con forza in modo brusco. Bilanciate il vostro sforzo spingendo sui pedali quando sono in discesa e tirandoli delicatamente verso l'alto quando stanno risalendo.

• Dove guardare quando si guida: Tieni gli occhi puntati in avanti mentre guidi, facendo attenzione a eventuali ostacoli, ingorghi e cambiamenti nelle condizioni stradali. Evita di fissare la ruota anteriore del tuo veicolo; guarda invece verso dove vuoi andare. Per rimanere al sicuro, non fissarti sugli ostacoli che vuoi evitare perché questo potrebbe farti deviare involontariamente verso di essi.

• Come scendere con la bici da strada: Quando si scende in bici, assicurarsi di spostare il peso verso la parte posteriore della sella e di tenere i piedi paralleli. Ciò aiuterà a mantenere l'equilibrio e impedirà ai pedali di toccare terra quando si effettuano curve strette. Consente inoltre di spostare facilmente il peso da un lato all'altro per affrontare curve strette.

• Come accendere la tua bici da strada: Prima di svoltare, rallenta usando i freni. Punta all'esterno della curva, quindi inclina la bici nella curva mentre sterzi delicatamente e pedali all'interno. Una volta superata la curva, ricomincia a pedalare per continuare a muoverti.