Che tu sia un ciclista professionista o un ciclista amatoriale che pratica questo sport per i benefici che ne trae, probabilmente hai messo in discussione la tua cadenza di pedalata e la tua efficienza complessiva in bici.

Cos'è la cadenza di pedalata? Perché la cadenza è importante nella tua pedalata? E come possiamo misurare la nostra cadenza? Troverai le risposte in questo articolo.

Cos'è la cadenza?

In parole povere, la cadenza è semplicemente la velocità a cui si pedala. La cadenza di pedalata è la velocità con cui i piedi si muovono sui pedali in un minuto, misurata in RPM.

Quindi, se si pedala a una cadenza di 90 giri al minuto, si girano i pedali 90 volte in un minuto.

Tuttavia, non è necessario pedalare a lungo per notare che i ciclisti pedalano a velocità diverse. Quando vedi ciclisti professionisti in una gara, pedalano velocemente, soprattutto su un percorso pianeggiante. La loro cadenza è solitamente molto alta, spesso 100 giri al minuto (rpm) o più. La maggior parte pedalerà leggermente più lentamente in salita, ma comunque molto più velocemente del ciclista medio.

I ciclisti amatoriali pedalano più lentamente, intorno alle 60 pedalate al minuto, mentre i ciclisti amatoriali pedalano più velocemente, intorno alle 80-90 pedalate al minuto.

Ha importanza se hai una cadenza alta o bassa? Vediamo perché la cadenza è importante e come misurarla.

Perché la cadenza è importante?

La cadenza è importante perché influenza la potenza che generi sulla bici. La potenza si calcola moltiplicando la forza con cui premi sui pedali (coppia) per la velocità con cui li giri (cadenza).

Pedalare a un ritmo più lento solitamente fa lavorare di più i muscoli, mentre pedalare più velocemente fa lavorare di più il sistema cardiovascolare.

Se sei forte, pedala lentamente. Se sei debole, usa una marcia più leggera e pedala velocemente.

Si dice che provare ad andare in bici a una velocità maggiore utilizzando una marcia più dura e pedalando più lentamente abbia maggiori probabilità di causare stiramenti muscolari e indolenzimenti dopo una pedalata, rispetto a pedalare alla stessa velocità ma con una frequenza di pedalata più elevata e una minore resistenza della marcia.

Se pedali troppo velocemente, il bacino potrebbe muoversi troppo e rendere più difficile pedalare. Inoltre, ti stancherai più velocemente.

Come fare Vuoi misurare la tua cadenza?

Per misurare la tua cadenza, conta quante volte le tue gambe salgono e scendono in un minuto. Ma per una registrazione più accurata, ci sono dispositivi elettronici come i sensori di cadenza che puoi usare.

Cos'è il sensore di cadenza?

Un sensore di cadenza per la bicicletta è come un tachimetro per la tua bici. Ti dice quanto velocemente pedali in rotazioni al minuto (RPM), che è il modo più accurato per misurare la cadenza.

I sensori di cadenza per la pedalata sono essenziali per ciclisti e ciclisti che vogliono massimizzare i risultati del loro allenamento. Questi dispositivi consentono ai ciclisti di misurare la loro produzione di energia in RPM.

La maggior parte dei sensori di cadenza per bici sono progettati per essere fissati al fodero posteriore sinistro. Un magnete sul braccio della pedivella passa davanti a un sensore. Conta quante volte passa e invia un segnale al computer della bici. In questo modo, puoi registrare la tua cadenza nel tempo e analizzarla man mano che il tuo allenamento procede.

IL Sensore di cadenza Coospo si collega alla pedivella della tua bici. Invia informazioni sulla cadenza al computer. Non è richiesta alcuna calamita per una configurazione più semplice.

Il dispositivo ha anche ANT+ e Bluetooth. Questo ti consente di connetterti facilmente alle tue app di allenamento preferite. Ti aiuta anche a raccogliere dati migliori durante la pedalata.

I sensori di cadenza per ciclismo hanno prezzi diversi in base alle loro caratteristiche e al marchio. I sensori per ciclismo Coospo sono una delle opzioni più economiche, costano meno di $ 30. Per migliorare la tua cadenza per ciclismo, procurati un sensore di cadenza per ciclismo. È un buon investimento per diventare un ciclista migliore.

Tipi di sensori di cadenza

• Il sensore di sola cadenza misura solo le rotazioni al minuto della pedivella.

Il sensore per ciclismo Coospo BK9 include sia Sensore di cadenza BK9C e il Sensore di velocità BK9S . Il principio di base è quello di utilizzare un sensore geomagnetico e un sensore di accelerazione. Il sensore di cadenza dovrebbe essere montato sulla pedivella.

• La combinazione velocità/cadenza è la più popolare, e fornisce ai ciclisti dati sia sulla velocità che sulla cadenza tramite una combinazione di sensori. Questo tipo di sensore ha semplicemente tre pezzi, inclusi due sensori magnetici che catturano sia la velocità che la cadenza.

IL Coospo BK805 è un dispositivo che può inviare le informazioni sulla velocità e la cadenza ai computer da bici o alle app per il ciclismo. Questo ti aiuta a tenere traccia delle tue prestazioni ciclistiche mentre pedali.

I sensori per ciclismo Coospo utilizzano la tecnologia Bluetooth 5.0 e ANT+ per garantire una connettività fluida ad app per il fitness, ciclocomputer GPS e smartwatch.

Come utilizzare un sensore di cadenza?

Installare un sensore di cadenza sulla tua bici è semplice!

Per l'installazione, utilizzare gli elastici o i materiali inclusi per fissare il sensore all'interno della pedivella. Posizionare il sensore all'interno della pedivella per proteggerlo dalle scarpe e da altri possibili danni. Inoltre, è meglio installare il sensore sulla pedivella sinistra.

Per imparare come installare e utilizzare un sensore di cadenza Coospo, puoi guardare questo video:https://www.youtube.com/watch?v=OlsBmTyiSuQ

Qual è la giusta cadenza di pedalata per te?

Non esiste una cadenza di pedalata ideale per tutti. Il tuo livello di esperienza di fitness fisico influirà sui tuoi obiettivi e sulle tue capacità di cadenza di pedalata. Tuttavia, puoi usare queste raccomandazioni generali come guida per migliorare la tua cadenza di pedalata:

• Ciclisti principianti: da 50 a 60 RPM
• Ciclisti intermedi: da 60 a 80 RPM
• Ciclisti esperti: da 80 a 100 giri al minuto
• Ciclisti esperti: da 110 a 120 giri al minuto

Conclusione

In conclusione, comprendere la cadenza di pedalata può migliorare notevolmente le tue prestazioni in bici. Misurando la cadenza e sperimentando diversi RPM, puoi trovare la cadenza ottimale che funziona meglio per te.

Investire in un sensore di cadenza può anche aiutarti a tracciare i tuoi progressi e apportare modifiche al tuo allenamento. Quindi, la prossima volta che sali sulla bici, fai attenzione alla tua cadenza e guarda come influisce sulla tua esperienza ciclistica. Buona pedalata!