Caminhar: Um treino cardiovascular simples e eficaz

Caminhar pode ser considerado cardio? É uma pergunta que pode vir à mente se você não é fã de exercícios de alta intensidade ou aulas de spinning. Embora exercícios aeróbicos intensos sejam ótimos para a nossa saúde, eles podem ser cansativos e tomar muito tempo. É por isso que muitas pessoas preferem fazer caminhada como seu treino cardiovascular.

Existem inúmeras vantagens em caminhar, incluindo o potencial de melhorar a saúde das articulações, elevar o humor e promover a saúde dos ossos. Além disso, caminhar é uma atividade versátil que pode ser realizada virtualmente em qualquer lugar e sem equipamentos caros.

Caminhar é uma forma de exercício cardiovascular, mas pode não oferecer os mesmos benefícios à saúde que uma atividade mais intensa como o ciclismo. Embora caminhar seja bom para o seu coração e saúde geral, pode exigir mais tempo e distância para atingir os mesmos benefícios de condicionamento físico que um treino mais intenso. No entanto, qualquer quantidade de caminhada é melhor do que nenhuma, então ainda é uma ótima maneira de se manter ativo e melhorar sua saúde.

Caminhar é fazer cardio?

Caminhar às vezes é esquecido como uma forma de fazer um bom exercício cardiovascular, mas definitivamente conta como um.

Exercício cardiovascular é qualquer atividade que faz seu coração bombear e sua respiração acelerar usando grandes grupos musculares. Exercício aeróbico inclui exercícios de intensidade baixa a moderada, então você não precisa se esforçar muito para ter um bom treino cardiovascular. Por exemplo, caminhar é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e melhorar sua aptidão cardiovascular.

Se você quer construir resistência e tirar o máximo proveito de suas caminhadas, você deve andar em um ritmo que realmente faça seu coração bater mais forte. Você quer encontrar um ritmo que faça você respirar um pouco mais forte, mas você deve ser capaz de mantê-lo durante toda a caminhada.

QUANTO VOCÊ DEVE CAMINHAR?

Para uma boa saúde cardíaca, o CDC sugere que os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. A American Heart Association define exercício moderado como aquele em que sua frequência cardíaca permanece entre 50-70% de sua frequência cardíaca máxima. Isso pode ser alcançado caminhando rapidamente por 30 minutos, cinco dias por semana. Se você quiser ainda mais benefícios para a saúde, busque 300 minutos por semana. Você pode ajustar a intensidade de sua caminhada para se adequar ao seu nível de condicionamento físico, como subir colinas ou aumentar sua velocidade.

Se você não tem certeza de como determinar em qual zona de frequência cardíaca você está, você pode tentar um monitor de frequência cardíaca. O Monitor de frequência cardíaca Coospo mostra efetivamente sua zona de frequência cardíaca atual com cinco luzes LED coloridas diferentes, ajudando você a gerenciar melhor as caminhadas e outros exercícios aeróbicos.

Adicionar caminhadas regulares à sua rotina diária pode ter grandes benefícios para a saúde. Pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, diminuir o risco de diabetes tipo 2 e fazer você se sentir melhor mentalmente. Comece com caminhadas curtas e aumente o tempo e a frequência conforme avança. Seja uma caminhada planejada ou apenas um passeio com um amigo, cada passo ajuda você a se manter saudável.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DE CAMINHAR?

Caminhar tem muitos benefícios além de manter seu coração saudável. Também pode diminuir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Caminhadas rápidas regulares podem definitivamente melhorar o fluxo sanguíneo, regular os níveis de lipídios e colesterol no sangue e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue. E não há dúvidas de que caminhar pode ajudar você a perder peso. Evidências sugerem fortemente que a caminhada nórdica, que envolve o uso de bastões para um treino de corpo inteiro, é uma excelente ferramenta para o controle de peso.

Uma revisão sistemática descobriu que, se você der passos, provavelmente terá um sono melhor, melhor humor e níveis de energia mais altos do que aqueles que não andam muito.

ANDAR NA ESTEIRA VS ANDAR AO AR LIVRE

• Caminhando ao ar livre

Caminhar ao ar livre exige mais esforço do seu corpo, queimando mais calorias. As condições externas geralmente apresentam desafios como resistência ao vento, terreno irregular ou degraus. Seu corpo deve envolver músculos estabilizadores adicionais para navegar por esses obstáculos, o que ajuda você a permanecer equilibrado e estável.

Além disso, caminhadas ao ar livre podem melhorar nossa saúde mental e emocional. Pesquisas indicaram que exercícios ao ar livre estão ligados à redução do estresse e da ansiedade, bem como ao bem-estar emocional melhorado, em comparação com atividades em ambientes fechados.

• Caminhando em uma esteira

Esteiras também são boas. Ao contrário de caminhadas ao ar livre com problemas inesperados, caminhadas em ambientes fechados são mais calmas e controladas. A maioria das esteiras tem programas de exercícios integrados e uma tela mostrando números importantes, como frequência cardíaca, velocidade ou a distância que você andou. Esses detalhes podem ajudar você a melhorar nos exercícios.

Exercitar-se em casa permite que você se entretenha facilmente. Por exemplo, você pode ouvir música, assistir TV ou até mesmo ler um livro enquanto caminha em uma esteira. Essas opções de entretenimento podem não estar disponíveis durante um passeio no parque.

CAMINHAR É MELHOR QUE CORRER?

• Calorias queimadas: Correr queima mais calorias por minuto do que caminhar por causa de sua maior intensidade. Por exemplo, uma pessoa que pesa 155 libras queima aproximadamente 298 calorias correndo a 5 mph por 30 minutos, em comparação com 149 calorias caminhando rapidamente a 4 mph pela mesma duração, de acordo com a Harvard Health.
• Risco de impacto e ferimentos: Caminhar é uma atividade de baixo impacto, o que a torna adequada para indivíduos com problemas nas articulações ou aqueles que estão se recuperando de lesões. Correr, embora seja benéfico para a saúde cardiovascular e para a construção de ossos mais fortes, traz um risco maior de lesões, como dores nas canelas, dores nos joelhos e fraturas por estresse.
• Sustentabilidade: Caminhar pode ser mais fácil de manter como um hábito de longo prazo, especialmente para iniciantes ou aqueles com experiência limitada em exercícios. Pode ser incorporado às rotinas diárias com menos esforço para o corpo.

O VEREDITO

Concluindo, caminhar não é apenas uma forma de cardio, mas também uma atividade de lazer benéfica para a saúde física e mental. É uma forma de exercício acessível e barata que pode ser feita por qualquer pessoa, em qualquer lugar, a qualquer hora. Seja você um corredor apaixonado ou um levantador de peso, caminhar pode ser uma ótima atividade de baixa intensidade para seus dias de recuperação.