Andar de bicicleta de estrada é uma ótima maneira de ficar em forma, aproveitar a natureza e se locomover pela cidade. Algumas pessoas dizem que dinheiro não compra felicidade, mas pode comprar uma bicicleta de estrada, o que é bem próximo.

Ciclismo de estrada é uma ótima maneira de se exercitar no seu próprio ritmo, esteja você procurando um passeio relaxante ou um treino desafiador. O ciclismo é flexível e pode ser facilmente usado para lazer ou transporte. É bom para o meio ambiente e para sua saúde.

Se você é novo no ciclismo de estrada, é importante aprender o básico primeiro. Isso inclui escolher o equipamento certo e dominar as técnicas de pilotagem adequadas. Neste guia, abordaremos tudo o que você precisa saber para começar a pedalar com confiança.

Escolhendo uma bicicleta de estrada

As bicicletas de estrada são projetadas para passeios rápidos em estradas lisas. Elas são leves e têm rodas finas. A maioria das bicicletas de estrada vem com guidões drop-bar, embora algumas possam ter guidões planos. Elas são tipicamente feitas de aço, alumínio, titânio, fibra de carbono ou uma mistura desses materiais.

Ao comprar uma bicicleta, certifique-se de que ela se ajuste adequadamente ao seu corpo. As bicicletas vêm em diferentes tamanhos de quadro com base na sua altura e comprimento da costura interna. Ao ficar em pé sobre a bicicleta com uma perna de cada lado do tubo superior, procure deixar cerca de uma polegada de espaço livre entre seu corpo e o tubo superior, especialmente se a bicicleta tiver um tubo superior reto que seja paralelo ao chão.

Ao escolher uma bicicleta, pense no tipo de material do qual o quadro é feito, como a bicicleta se ajusta a você e para que você a usará. É uma boa ideia visitar uma loja de bicicletas de qualidade, onde funcionários experientes podem ajudar você a encontrar o tamanho e o estilo certos de bicicleta para suas necessidades específicas.

O que vestir para ciclismo de estrada

As roupas de ciclismo de estrada são cuidadosamente projetadas para reduzir a resistência ao vento e garantir um formato suave e aerodinâmico. Elas também são feitas pensando no conforto do ciclista em passeios longos. As camisas de ciclismo têm zíperes na frente para fluxo de ar, designs especiais de ombros e mangas para uma posição de pilotagem mais confortável, bolsos traseiros para fácil acesso aos itens essenciais e costas mais longas para cobertura. Shorts, babadores e calças justas são feitos com materiais elásticos para facilitar os movimentos e vêm com forros acolchoados para reduzir a pressão e proporcionar um passeio amortecido.

Os equipamentos comuns para ciclismo incluem: - uma camisa de manga curta - shorts ou calças justas de ciclismo - luvas sem dedos - aquecedores de braço e joelho - um colete corta-vento - uma capa de chuva dobrável - um capacete bem ventilado

Equipamentos e acessórios para bicicletas de estrada

• Capacetes para bicicleta de estrada: Características importantes para uma melhor experiência de andar de bicicleta incluem boa ventilação, almofadas que absorvem o suor, um mostrador de ajuste fácil de usar para prender o capacete e uma tira de queixo ajustável. Procure capacetes que atendam aos padrões de segurança e se ajustem confortavelmente para máxima proteção e conforto.

• Calçados para bicicleta de estrada e pedais clipless: Os calçados de ciclismo são projetados para serem usados ​​com pedais específicos para manter seus pés no lugar enquanto pedala. Este sistema ajuda você a pedalar de forma mais eficiente, mantendo seus pés seguros nos pedais, o que ajuda você a transferir potência de forma mais eficaz.

• Ferramentas para bicicleta de estrada: Lidar com um pneu furado é um problema comum ao andar de bicicleta. É importante ter as ferramentas certas à mão para consertos rápidos, como alavancas de pneu, câmaras de ar sobressalentes e uma multiferramenta. Uma multiferramenta de bicicleta também pode ser usada para outras tarefas de manutenção quando você estiver fora de casa. Você pode manter esses itens em uma pequena bolsa de selim para fácil acesso.

• Luzes e refletores para bicicletas de estrada: Existem diferentes opções para comprar luzes e refletores que podem ser facilmente fixados na sua bicicleta, calças ou capacete.Faróis e lanternas traseiras são essenciais para andar com pouca luz ou mau tempo. Os faróis vêm em diferentes modelos, desde luzes de segurança básicas que o tornam mais visível para motoristas com pouca luz, enquanto as lanternas traseiras são feitas para aumentar sua visibilidade para motoristas e outros ciclistas que vêm atrás.

• Computador de bicicleta : Acompanhe sua velocidade, distância e outras informações facilmente com um computador de bicicleta. Considere adquirir um com GPS para rastreamento preciso de rota.

• Monitor de frequência cardíaca : Monitorar sua frequência cardíaca pode ajudar você a entender o quanto está se esforçando e melhorar seus treinos. Selecione um monitor de frequência cardíaca confortável e preciso para obter os melhores resultados.

Como andar de bicicleta de estrada

• Cadência de ciclismo: Para melhor eficiência, tente pedalar a uma velocidade entre 80-100 rotações por minuto. Se parecer muito difícil pedalar, mude para uma marcha mais fácil. Se parecer muito fácil, mude para uma marcha mais difícil. Basta ajustar suas marchas para encontrar o equilíbrio certo para sua velocidade de pedalada. Você pode usar um sensor de cadência de ciclismo para medir sua cadência e melhorar seu passeio.

• Eficiência de pedalada: Concentre-se em pedalar suavemente em um movimento circular em vez de pedalar com força de forma brusca. Equilibre seu esforço empurrando os pedais para baixo quando eles estiverem descendo e puxando-os suavemente para cima quando estiverem subindo.

• Onde olhar ao andar de bicicleta: Mantenha os olhos focados à frente enquanto dirige, observando quaisquer obstáculos, engarrafamentos e mudanças nas condições da estrada. Evite olhar para a roda dianteira do seu veículo; em vez disso, olhe para onde você quer ir. Para permanecer seguro, não se fixe em obstáculos que você quer evitar, pois isso pode fazer com que você desvie involuntariamente em direção a eles.

• Como descer na sua bicicleta de estrada: Ao descer uma ladeira de bicicleta, certifique-se de transferir seu peso para a parte de trás do selim e manter seus pés paralelos. Isso ajudará a manter seu equilíbrio e evitará que seus pedais batam no chão ao fazer curvas fechadas. Também permite que você transfira facilmente seu peso de um lado para o outro para navegar em curvas fechadas.

• Como ligar sua bicicleta de estrada: Antes de virar, diminua a velocidade usando os freios. Mire para fora da curva, então incline a moto para dentro da curva enquanto dirige suavemente e pedala por dentro. Depois de passar pela curva, comece a pedalar novamente para continuar se movendo.