Andar de bicicleta é uma maneira popular de se manter em forma e se locomover, trazendo muitos benefícios à saúde. Mas manter-se em ótima forma pode ser imprevisível. Um dia você está se sentindo ótimo, pedalando suavemente, e no outro você pode lutar contra desconforto e dor.

Conhecer as lesões típicas do ciclismo, como tratá-las e formas de preveni-las pode ajudar os ciclistas a se manterem saudáveis ​​e continuarem aproveitando o passeio.

Lembre-se de que seu corpo é interconectado - os sintomas podem ser enganosos, então é importante consultar um profissional como um fisioterapeuta ou osteopata se você tiver uma lesão persistente. Eles podem ajudar a encontrar e tratar a causa raiz.

FERIMENTOS POR IMPACTO

Lesões por impacto são frequentemente causadas por quedas ou choques contra algo. Elas podem variar em gravidade, de pequenos arranhões a fraturas sérias e ferimentos na cabeça. Algumas lesões comuns por impacto incluem:

Erupção cutânea na estrada: O ferimento irritante, mas menos sério, de um acidente é a erupção cutânea na estrada. Ela acontece quando a pele raspa na estrada. O tratamento envolve limpar bem o ferimento para evitar infecção, aplicar pomada antibiótica e um curativo, e mantê-lo limpo e seco por alguns dias para cicatrizar.

Fraturas: Clavículas são comumente fraturadas em ciclistas porque elas frequentemente caem sobre as mãos estendidas. A boa notícia é que elas geralmente se curam em cerca de seis semanas. Durante a recuperação, você ainda pode usar um turbo trainer.

Ferimentos na cabeça: Ferimentos na cabeça, como concussões, podem ocorrer se a cabeça de um ciclista bater no chão. Concussões exigem descanso significativo, incluindo tempo longe de telas. Usar um capacete bem ajustado é a melhor maneira de prevenir esses ferimentos.

DOR NA PARTE INFERIOR DAS COSTAS

Passar horas curvado sobre o guidão é uma das principais razões pelas quais os ciclistas frequentemente sofrem de dores lombares. Esse problema piora porque muitos de nós temos empregos que envolvem muito sentar e se inclinar sobre telas de computador, o que o torna ainda mais comum.

Prevenção:

Na posição da bicicleta: Se você tem uma posição muito agressiva, com uma mesa longa e guidão baixo, considere elevá-los para reduzir a pressão.

Postura fora da bicicleta: Se você se sentar em uma mesa, preste atenção à sua postura. Certifique-se de que sua configuração não force torções estranhas e garanta que sua cadeira seja confortável.

Força central: Músculos fracos do core podem fazer com que sua lombar se esforce na bicicleta. Fortalecer seu core não só ajuda a prevenir isso, mas também aumenta sua potência geral de pilotagem, fornecendo uma base mais forte para suas pernas. É uma situação ganha-ganha!

DOR NO JOELHO

As articulações da parte superior e inferior da perna podem sair do lugar se algo as puxar na direção errada ou se elas não estiverem se movendo corretamente.

Tratamento:

Descanso e gelo: É benéfico descansar o joelho e aplicar gelo para reduzir a dor e a inflamação.

Alongamento e fortalecimento: Praticar exercícios que alonguem e fortaleçam os músculos ao redor do joelho, como quadríceps, isquiotibiais e músculos do quadril, pode aliviar a dor de forma eficaz.

Medicamentos anti-inflamatórios: Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) são recomendados para ajudar a controlar a dor e reduzir a inflamação.

Fisioterapia: A consulta com um fisioterapeuta permite exercícios e técnicas personalizados que visam as causas básicas da dor no joelho.

Prevenção:

1. Garantir que sua bicicleta esteja corretamente ajustada ao seu corpo evita tensão desnecessária nos joelhos.
2. É crucial evitar o movimento excessivo do joelho mantendo uma técnica de pedalada adequada.
3. Aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos seus passeios ajuda a prevenir lesões por uso excessivo.
4. Incluir atividades de treinamento cruzado na sua rotina ajuda a minimizar o estresse repetitivo nos joelhos.

DOR NO PUNHO, BRAÇO, MÃO E PESCOÇO

Desconforto no pescoço e nos pulsos frequentemente surge da pressão excessiva transmitida pela parte superior do corpo. Em um cenário ideal, aproximadamente 60 por cento do peso do seu corpo deve ser distribuído para a parte traseira da bicicleta, com os 40 por cento restantes para a frente. Se muita pressão for focada no guidão, isso pode levar à tensão nos braços e pulsos.

Portanto, é crucial garantir que o alcance do guidão não seja muito longo e que o guidão não esteja posicionado muito baixo. Dor no pescoço também pode resultar de guidões muito baixos, pois o piloto pode ser obrigado a esticar demais o pescoço para olhar para cima e ver a estrada à frente.

Desconforto no pulso pode ocorrer quando a posição do guidão força um ângulo não natural. Ao afrouxar os parafusos da mesa e ajustar a posição do guidão e dos capuzes, você pode aliviar esse problema - girar as barras para cima pode ajudar a reduzir o alcance ligeiramente.

Prevenção:

A escolha de um guidão compacto ou com declives rasos pode minimizar o alcance necessário ao pedalar em declives, oferecendo uma solução viável para aliviar a pressão.

Luvas e mitenes de ciclismo apresentam seções acolchoadas projetadas para evitar compressão nervosa. Dormência persistente, no entanto, justifica atenção médica para evitar possíveis lesões crônicas.

PÉ QUENTE

Hot foot, também conhecido como metatarsalgia, é uma sensação de queimação na planta do pé causada pela pressão nos nervos entre os ossos metatarsais. Geralmente acontece por causa de sapatos que não se ajustam bem, posição inadequada da trava ou uso excessivo.

Prevenção:

1. Verão: Se seus pés incham no verão, afrouxe seus sapatos, se possível, ou encontre sapatos que permitam mais circulação de ar.
2. Inverno: Meias grossas podem restringir o fluxo sanguíneo para seus pés no inverno. Opte por meias mais finas e quentes ou considere calçados de ciclismo mais largos.
3. Colocação da presilha: Verifique se as travas distribuem a pressão uniformemente em seu pé. Algumas travas com plataformas maiores podem ajudar.
4. Dor na parte externa do pé: Dor na parte externa do pé pode significar que você precisa de melhor suporte de palmilha. Palmilhas personalizadas podem ser moldadas para se ajustarem ao seu pé, corrigindo problemas como dor no joelho devido ao alinhamento inadequado do pé.

Andar de bicicleta é ótimo para se manter em forma, mas é importante saber sobre lesões comuns e como preveni-las e tratá-las. Uma boa bicicleta se ajusta, equipamento adequado como um computador de bicicleta e monitor de frequência cardíaca , e uma rotina de treinamento equilibrada são essenciais para reduzir os riscos de lesões.