Você atingiu um platô no treinamento de ciclismo?  Aqui está o porquê de você precisar dormir mais

Alta intensidade e longo prazo  treinamento são necessários para ciclistas que querem obter boas pontuações em corridas. Em outras palavras, tempo e esforço são necessários. No entanto, algum tempo deve ser economizado para o sono para que seus esforços valham a pena. Todos nós sabemos a importância do sono mais ou menos. No entanto, você sabe a razão por trás disso e a correlação entre sono e desempenho atlético?

Este artigo é  dedicado a lhe dizer:

Nunca tenha pressa em obter resultados rápidos

Somente através do sono adequado

Podemos ganhar energia suficiente

Para nos guiar pela jornada.

Agora, vamos descobrir os mistérios por trás do sono.

O que é sono

O sono ocupa quase um terço da nossa vida, e raramente as pessoas sabem por que temos que dormir, podemos ficar acordados o tempo todo e sermos energéticos? A resposta é NÃO. Então, qual é o mecanismo por trás disso exatamente?

Durante o dia, os ciclistas treinam duro e por um longo período, seu corpo, assim como o cérebro, estão em um estado constante de movimento, e isso consome muita energia. Para a lei da conservação de energia, precisamos de tempo para nos recuperar e retomar fadigas sofridas anteriormente. Então, o sono assume a regra e nos ajuda a estarmos energéticos novamente quando um novo dia está chegando.

Duas fases do sono

Uma das teorias mais populares hoje em dia divide o sono em algumas fases. As quatro primeiras são NREM ou SWS, a última fase é REM.

SONO NREM

O sono sem movimento rápido dos olhos (NREM), também conhecido como sono quiescente, é, coletivamente, os estágios 1–3, anteriormente conhecidos como estágios 1–4. O estágio de movimento rápido dos olhos (REM) não está incluído. Existem características eletroencefalográficas e outras características distintas vistas em cada estágio. Ao contrário do REM, geralmente há pouco ou nenhum movimento dos olhos durante esses estágios.

A atividade mental que ocorre em NREM e REM é um resultado de dois geradores mentais diferentes, o que também explica a diferença na atividade mental. Além disso, há dominância parassimpática durante NREM. Acredita-se que as diferenças relatadas entre a atividade REM e NREM surgem de diferenças nos estágios de memória que ocorrem durante esses dois tipos.

SONO REM

O sono REM normalmente começa 90 minutos após a pessoa adormecer, e ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos.

Durante o REM, o corpo e o cérebro passam por diversas mudanças, incluindo:

•   movimentos rápidos dos olhos
•   respiração rápida e irregular
•   aumento da frequência cardíaca (para níveis próximos aos de vigília)
•   mudanças na temperatura corporal
•   aumento da pressão arterial
•   atividade cerebral (semelhante aos níveis de vigília)
•   aumento do consumo de oxigênio pelo cérebro
•   excitação sexual
•   espasmos no rosto e nos membros

A fase REM é crucial para nós porque:

• o metabolismo desacelera durante esse período, um corpo relaxado pode ajudar o músculo a se recuperar.
• O fluxo de sangue para o cérebro aumenta. Neurônios cerebrais lesionados são reparados.
• A temperatura cai, a força física é conservada e a energia recuperada.
• O cérebro dos bebês continua crescendo
• A glândula pituitária excreta o hormônio do crescimento, e os adolescentes desenvolvem ossos e altura.
• Repara o colágeno oxidado, deixa a pele macia e flexível

Não podemos controlar o impulso de adormecer, mas podemos manter nosso ritmo natural de sono controlando os fatores ambientais

O sono é importante para os ciclistas?

É essencial para todos os seres humanos, pois é um processo de regeneração e restauração, por meio do qual seu corpo se repara e ganha energia para que você funcione bem durante o dia. Para ciclistas que precisam de energia suficiente (muito mais do que não atletas), o sono pode ser um fator decisivo em seu desempenho. Então, SIM, é importante para ciclistas.

A Team Sky foi a primeira a notar a importância do sono para ciclistas profissionais. Eles até levam cápsulas de sono para a corrida para que seus ciclistas tirem um cochilo.

Por que dormir é importante para ciclistas?

Descansar entre o treino e a recuperação é um dos fatores mais cruciais para mantermos a saúde e a força física. O Dr. Charles Samuels do Centre for Sleep & Human Performance indica que: o excesso de treinamento com privação de sono prejudicará nosso desempenho físico e saúde mental. Por outro lado, bons padrões de sono aparecerão como um fator crucial para os atletas melhorarem seu desempenho em uma corrida longa.

Embora o mecanismo do sono não seja totalmente compreendido, tanto no campo clínico quanto acadêmico, sua importância supera todas as outras quando se considera a saúde humana e o desempenho esportivo.

Intervalos, nutrição e treinamento são os pilares do desempenho e bem-estar geral. Para a saúde, nada se compara a uma boa noite de sono, pois ocupa um terço da nossa vida. Ela combina nossa saúde com nossa recuperação física e capacidade de desempenho.

Como o sono pode ajudar os ciclistas a ter melhor desempenho

• Pode ajudar os músculos a se repararem. O hormônio do crescimento produzido durante o estágio 3 do movimento ocular não rápido (NREM) ou sono sem sonhos ajuda a reparar tecidos danificados durante o exercício; quanto maior o período de sono, mais tempo para os tecidos musculares se regenerarem e crescerem.
• Ajuda você a combater doenças. Durante esse processo, seu corpo produz citocinas, o tipo de hormônio que ajuda o sistema imunológico a combater infecções.
• Isto  ajuda a reter e  consolidar memórias, assim como melhorar a função cognitiva. Ciclistas às vezes precisam tomar decisões rápidas e se movimentar, e uma boa noite de sono pode definitivamente torná-los mais presentes em uma corrida.

Fatores que afetam nosso sono

A sociedade moderna está cheia de coisas que prendem nossa atenção. Por exemplo, a cafeína pode dificultar o sono, e o álcool diminui a qualidade do sono.

1.  Cafeína 

Isto  pode ficar em nossos corpos por um longo período. Então, se você bebeu café na hora do almoço, metade da cafeína não será digerida até você sair do trabalho, e um quarto permanece em seu corpo à meia-noite. Então, é melhor beber café pela manhã.Além disso, o efeito diurético de  álcool  fará você ir ao banheiro o tempo todo à noite.

2. Uso de dispositivos eletrônicos

As pessoas usam muito seus smartphones e computadores hoje em dia, e virou um hábito checar seus dispositivos portáteis constantemente. No entanto, precisamos entender que a luz azul emitida pela tela pode afetar nosso ciclo circadiano, dificultando assim que adormeçamos.

3. Excesso de treinamento

Treinando muito  pode causar esforço físico. Alguns ciclistas reduzem seu tempo de sono e aumentam mais o treinamento de alta intensidade devido à falta de tempo disponível. Treinar até meia-noite e começar a se exercitar cedo na manhã seguinte, esperando atingir seus objetivos o mais rápido possível. No entanto, isso afeta tanto a saúde física quanto a mental.

4. Excesso de estresse

Sentimento  sobrecarregado  da vida diária também pode mantê-lo acordado à noite. Na vida moderna, as pessoas são constantemente bombardeadas por informações de várias fontes, parece que nos sentimos mais facilmente estressados ​​por coisas triviais. No entanto, precisamos relaxar de vez em quando.

Higiene do sono

Existem alguns métodos que você pode praticar para obter melhor qualidade e quantidade de sono.

• Mantenha um horário regular para ir dormir e acordar

• É importante manter um sono consistente, independentemente do dia. Assim, podemos manter um padrão consistente de sono.

• Evite bebidas como álcool e café, que afetarão sua qualidade de sono. Algumas pessoas podem pensar que o álcool pode ajudá-las a dormir melhor, na verdade, devido ao efeito diurético (o álcool é um diurético, o que significa que promove a perda de água pela urina), ele na verdade piora a qualidade do sono.

•   Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir.

• A luz azul emitida pelo seu smartphone e computador dificultará o seu sono e também pode desviar sua atenção do sono.

• Não coma nem beba antes de dormir.

•   Mantenha uma temperatura ambiente adequada

• Mantenha seu quarto agradável e limpo. Algumas fragrâncias também podem ajudar você a dormir.

  Saúde é o pré-requisito para todo o resto, precisamos cuidar bem de nossos corpos. Para ciclistas que querem ter um melhor desempenho em sua área, é necessário saber a importância de descansar.

Por favor lembre-se:

A vida é simples,

apenas pedalar, comer e dormir.