O que são monitores de frequência cardíaca? Os monitores de frequência cardíaca são dispositivos que  detectar e medir sua frequência cardíaca ou pulso . Graças aos avanços da tecnologia, esses dispositivos são pequenos e vestíveis, e muitos usam sensores muito precisos.

Fitness não é apenas sobre o quanto você se exercita, mas também o quão duro você se exercita. Um monitor de frequência cardíaca (HRM), por outro lado, é o seu ritmo, dizendo quando acelerar ou desacelerar para obter resultados. Quando você quer escolher o monitor de frequência cardíaca mais adequado para você, há dois fatores que precisam ser considerados.

• Tipo de monitor:  A maioria dos monitores de frequência cardíaca para treinamento são de dois tipos: são monitores de frequência cardíaca de braçadeira e monitores de frequência cardíaca de cinta peitoral. O primeiro é mais confortável de usar do que o último, mas os dados de frequência cardíaca registrados pelo monitor de frequência cardíaca de cinta peitoral serão mais precisos.
• Recursos do monitor:  O recurso mais básico de um monitor de frequência cardíaca é monitorar a frequência cardíaca durante o exercício e, embora detecte a frequência cardíaca, ele também pode ter muitos recursos que têm pontos de venda. Por exemplo, monitorar o estresse e os níveis de atividade durante o dia, monitorar a qualidade do sono à noite, etc. Alguns monitores inteligentes de frequência cardíaca têm até recursos como mensagens de texto e navegação nas redes sociais. No entanto, com mais recursos, pode ser mais caro.

Dois tipos de monitores de frequência cardíaca

Cinta Peitoral HRMs :  O sensor sem fio na cinta peitoral detecta seu pulso eletronicamente e envia esses dados para várias formas de receptores que exibem sua frequência cardíaca. Como mencionado antes, os HRMs de cinta peitoral serão mais precisos do que os HRMs de braçadeira. Se você adquirir o hábito de usar um HRM de cinta peitoral e se exercitar com ele, ele fornecerá os dados de frequência cardíaca mais precisos em tempo real. Alguns podem até ser conectados a um computador de bicicleta GPS.

Por exemplo, o Coospo H808S chest strap HRM pode se conectar a diferentes marcas de computadores de bicicleta, como Garmin, Wahoo, Coospo e assim por diante. O benefício disso é que você não precisa olhar para o relógio enquanto pedala. Ele também pode se conectar a outras plataformas de aplicativos de fitness, como Strava e Garmin Connect, para enviar dados de frequência cardíaca para ele.

Braçadeira HRMs :  O Armband HRM geralmente tem um sensor óptico montado na parte de trás do estojo, que detecta sua frequência cardíaca. Embora a precisão dos dados de frequência cardíaca que ele monitora possa ter algumas discrepâncias, este modelo evita o desconforto de um HRM de cinta peitoral e o incômodo extra de ajustá-lo antes do exercício. Além disso, além de carregar, o HRM de braçadeira pode ser usado durante todo o dia, o que ajuda a monitorar a frequência cardíaca em um nível mais detalhado.

Recursos do monitor de frequência cardíaca

Os modelos básicos de HRM podem cronometrar seu treino e fornecer dados contínuos e médios de frequência cardíaca em tempo real, bem como as frequências cardíacas mais altas e mais baixas alcançadas durante seu treino e sua frequência cardíaca alvo. Muitos modelos podem funcionar com um pod de pé que é montado em seus cadarços para monitorar sua velocidade, distância e cadência.

Outros modelos têm recursos de GPS e receptor ANT+ para monitorar velocidade e distância e até mesmo exibir recursos de elevação e navegação.

Relógio esportivo : O relógio esportivo HRM inclui recursos como relógios, alarmes, cronômetros de contagem regressiva e calendários. Alguns relógios esportivos também podem monitorar seu estado de sono e classificar sua qualidade de sono. Eles até têm uma função de alerta quando você está se sentindo estressado.

Cronômetro e tempos de volta/parcial :  Clique no botão "Voltas" após cada volta na pista ou após cada milha em um percurso longo marcado para ver como sua velocidade mudou ao longo do treino ou corrida (também conhecido como "divisões").

Zonas alvo : Os HRMs básicos podem fornecer 3 zonas-alvo, e os HRMs avançados podem ter de 3 a 6 zonas-alvo. Com a capacidade de ter várias zonas-alvo, você pode pré-definir seu HRM para uma variedade de treinos diferentes (como resistência, aeróbico e anaeróbico). Se seu HRM fornecer apenas uma zona-alvo aeróbica, você precisará redefini-lo sempre que quiser alterar os parâmetros do treino.

Tempo na zona alvo:  Rastreia o tempo que você gasta se exercitando dentro da sua zona-alvo. Algumas zonas e metas exigem mais tempo do que outras.

Calculadora de calorias : Estima as calorias queimadas durante o exercício. Se o seu treino for parte de um programa de perda de peso, ele pode ser muito útil e pode lhe dar uma sensação de realização e encorajamento.

Modo de recuperação de frequência cardíaca : Monitore o tempo que leva para seu coração retornar à frequência cardíaca normal de repouso. Este é um bom indicador de aptidão cardiovascular e é especialmente importante se seu treino incluir sprints ou treinamento intervalado.
Monitor de velocidade e distância: Calcula a velocidade e mede a distância percorrida em um treino. Geralmente usamos isso por meio de um receptor GPS para uso externo ou um podômetro para uso interno.

Interface digital: Conecte seu HRM ao seu computador doméstico ou smartphone com um cabo de dados para que você possa baixar estatísticas de treinamento para análise, compartilhamento e armazenamento. Geralmente, a maioria dos HRMs pode verificar todos os dados de treino diretamente no  pode se conectar.

Amarração:  Ele pode ser pareado com seu smartphone sem fio, e você pode controlar as funções do seu telefone, como mensagens de texto, música e mídia social, diretamente do seu pulso, o que é muito conveniente, então você não precisa tirar o telefone do bolso como de costume. Mas muitos recursos adicionais do HRM podem torná-lo mais caro.

Características específicas do esporte :  Esses recursos podem incluir feedback de dados de velocidade e cadência para ciclistas, mas geralmente precisam ser equipados com sensores de velocidade e cadência de ciclismo. Ou para nadadores, alguns HRMs podem lidar com contagem de voltas na piscina e reconhecimento de braçadas. 
Alarme de treinamento:  Você pode definir o intervalo do alarme de frequência cardíaca com antecedência e, quando a intensidade do exercício for maior ou menor que a zona de treinamento definida, ele emitirá um alerta.

Zonas-alvo de frequência cardíaca

Um dos principais benefícios da HRM é que ela pode ajudar você a manter zonas-alvo de frequência cardíaca ideais para seus objetivos específicos e pode permitir que você aumente a eficiência do seu exercício.
A zona alvo é uma faixa percentual baseada na sua frequência cardíaca máxima. Vários algoritmos foram desenvolvidos para calcular estimativas da frequência cardíaca máxima. Para atividade física de intensidade moderada, a pessoa média deve ter uma frequência cardíaca alvo entre 64% e 76% da sua frequência cardíaca máxima . Você também pode estimar a frequência cardíaca máxima com base na idade, mas a fórmula clássica — 220 - sua fórmula de idade agora é considerada imprecisa para adultos mais velhos. A fórmula revisada, 208 - 0,7*sua idade , é muito melhor.

O gráfico abaixo da American Heart Association resume os valores de frequência cardíaca e os valores médios de frequência cardíaca máxima para a zona de treinamento alvo.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates )

Se possível, é melhor realizar um teste de estresse sob a supervisão de um médico para determinar a frequência cardíaca máxima real.

BPM: Batida por minuto

Então, monitores de frequência cardíaca são indicados para quais grupos de pessoas?

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico para elaborar um programa adequado aos seus objetivos e à sua condição atual.

Corredores:  O HRM permite que você permaneça na sua zona alvo de pico durante treinos de alta intensidade e tenha um desempenho mais fácil, mantendo sua base aeróbica.
Triatletas:  Além dos recursos relacionados ao ciclismo, alguns HRMs com recursos altamente à prova d'água podem monitorar dados relacionados à natação, como distância, velocidade, tipo de braçada/repetições e comprimento da piscina.

Corredores e caminhantes: Com um HRM, o esportista recreativo comum também pode se beneficiar dele tanto quanto os atletas de elite. Ao focar nas zonas-alvo de queima de gordura e aeróbicas no seu monitor de frequência cardíaca, você pode obter mais do seu treino e concluí-lo com mais eficiência.

Ciclistas:  Não importa se você está pedalando na estrada, na trilha ou em um rolo de treinamento de ciclismo estacionário, um HRM pode monitorar seu desempenho durante todo o percurso. Alguns HRMs mostram o quão rápido e com que frequência você pedala enquanto pedala por meio de um sensor de ciclismo ou pedais.

Participantes da perda de peso:  Os HRMs ajudam quem está de dieta a se exercitar regularmente e a desenvolver programas de dieta sustentáveis ​​com base nos dados. A maioria dos HRMs mostra o número de calorias queimadas durante o exercício; muitos podem ajudar você a queimar mais gordura durante o exercício.

Caminhantes, escaladores e esquiadores :  Use um HRM para ajustar sua forma de forma mais eficaz e manter sua resistência durante longas caminhadas e sessões de treinamento e, finalmente, concluí-las com sucesso.

Pacientes cardíacos e idosos :  O feedback em tempo real torna o HRM valioso para pacientes cardíacos. Ele pode detectar dados anormais no coração e você pode tratar a anormalidade de forma rápida e eficaz assim que souber.

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