Por que comecei a usar o monitor de frequência cardíaca?
Por que comecei a usar o monitor de frequência cardíaca?
No último domingo, finalmente decidi correr, o que acontece uma vez em um ato de lua azul. Mas não registrei quanto tempo corri. Desde o começo, de alguma forma, senti que não duraria muito. Gostaria de saber se você já teve dificuldade para respirar enquanto fazia exercícios? Como se simplesmente não houvesse oxigênio suficiente para você, gradualmente a sensação de perder o controle do seu próprio corpo o consumiu.
Foi exatamente isso que senti naquele dia. Essa experiência me fez começar a me perguntar o que exatamente aconteceu dentro de mim e se há alguma correlação entre meu coração batendo rápido e a sensação de falta de oxigênio.
A CURIOSIDADE LEVA À AÇÃO
Comecei a pesquisar no Google como posso melhorar meu desempenho esportivo em geral. Uma palavra chamada “ Frequência cardíaca " chamou minha atenção. Não é uma palavra desconhecida, por outro lado, nós a encontramos com bastante frequência em nossa vida diária. Quando alguém encontra seu ente querido, ele ou ela sentirá as mudanças na frequência cardíaca. Também podemos indicar que a frequência cardíaca de uma pessoa acelera drasticamente quando ela está fazendo exercícios intensos. No entanto, raramente sabemos que, ao monitorar nossa frequência cardíaca, podemos melhorar nossa aptidão cardiovascular, bem como o desempenho atlético.
MAS, O QUE É EXATAMENTE FREQUÊNCIA CARDÍACA?
De acordo com o Google, A frequência cardíaca (ou pulsação) é a velocidade do batimento cardíaco medido pelo número de contrações (batimentos) do coração por minuto (bpm). A American Heart Association afirma que o ritmo cardíaco normal em repouso em humanos adultos a frequência cardíaca é de 60–100 bpm.
CORRELAÇÃO ENTRE FREQUÊNCIA CARDÍACA E EXERCÍCIOS
- A demanda de oxigênio leva ao bombeamento do coração
Seus músculos usam oxigênio para gerar energia, então ele aumenta bruscamente quando você se exercita. A maior demanda por oxigênio estimula um aumento na frequência cardíaca, então é por isso que você sente seu coração bater rápido enquanto faz exercícios intensos. De acordo com estatísticas, o fluxo sanguíneo para seu músculo pode ser de 25 a 50 vezes maior do que quando você está em repouso.
- Efeito de condicionamento
Nós, seres humanos, somos bons em nos adaptar a novos ambientes desde os tempos antigos, da mesma forma, seu coração fica mais forte em resposta a exercícios regulares. Em outras palavras, você terá um desempenho melhor se continuar treinando de forma sustentável. Como resultado, sua frequência cardíaca em repouso diminuirá à medida que a finesse cardíaca melhora, porque ele pode fornecer a mesma quantidade de sangue com menos batimentos agora, o que significa que seu coração ficou mais forte.
COMO MELHORAR DESEMPENHO ATLÉTICO
O exercício cardiovascular depende da frequência, intensidade e duração. A frequência cardíaca ajudará você a julgar a intensidade do seu exercício. Ao monitorá-la, você pode personalizar seu processo de treinamento.
Para melhorar sua aptidão cardiovascular, é necessário entender sua FCM (Frequência Cardíaca Máxima), o número de batimentos que um coração faz em um minuto sob estresse máximo, sabendo que isso permitirá que os treinadores estruturem o processo de treinamento em torno de zonas de treinamento específicas.
COMO CALCULAR A FCM
Existem várias maneiras de medir sua FCM (frequência cardíaca máxima), a mais simples é subtrair sua idade de 220, por exemplo, se você tem 22 anos, sua frequência cardíaca máxima seria 198. No entanto, como podemos ver, essa fórmula não leva em consideração vários fatores, como gênero e idade. As outras fórmulas são as seguintes:
Fórmula Gulati (somente mulheres):206-(0.88*idade)
Fórmula HUNT (homens e mulheres ativos): 211-(0,64*idade)
Fórmula de Tanaka (homens e mulheres com mais de 40 anos): 208-(0,7*idade)
5 ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
Existem cinco zonas diferentes de frequência cardíaca, de muito leve a máxima.
- Zona 1 (50-60% da frequência cardíaca máxima prevista)
Exercícios como golfe e ioga de baixa intensidade estão todos incluídos nesta zona
- Zona 2 (60-70% da frequência cardíaca máxima prevista)
Foi demonstrado que esta zona aumenta sua resistência geral e queima mais gordura para você manter uma forma mais saudável.
- Zona 3 (70-80% da frequência cardíaca máxima prevista)
Esta é a zona em que o ácido láctico começa a acumular-se na corrente sanguínea.
- Zona 4 (80-90% da frequência cardíaca máxima prevista)
Nesta zona, sua resistência à velocidade será melhorada e os carboidratos serão usados como energia.
- Zona 5 (90% - 100 frequência cardíaca máxima prevista)
COMO MONITORAR SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA
A maneira mais conveniente de fazer isso é usando monitor de frequência cardíaca e.
Existem basicamente dois tipos de monitores de frequência cardíaca para você escolher: monitores de cinta peitoral e monitores de braçadeira .
A maioria das cintas torácicas é feita de uma faixa elástica longa, uma pequena almofada de eletrodo que fica contra sua pele e um transmissor de encaixe. Elas usam eletrocardiografia para registrar a atividade elétrica do seu coração
Maioria Os monitores ópticos de frequência cardíaca coletam dados por meio da “Fotopletismografia” (PPG) ou do processo de uso de luz para medir o fluxo sanguíneo.
DIFERENÇAS ENTRE OS DOIS TIPOS
Monitores de frequência cardíaca no peito são comumente reconhecido como mais preciso que braçadeira ones. O sensor é colocado mais próximo do coração, permitindo que ele capture um sinal forte de batimento cardíaco.
Por outro lado, braçadeira uns pode ser mais conveniente verificar especialmente em climas frios e em várias situações
Monitores de frequência cardíaca no peito consistem em dois elementos: um monitor/transmissor e um receptor. Quando um batimento cardíaco é detectado, um sinal de rádio é transmitido, que o receptor usa para exibir/determinar a frequência cardíaca atual. Este sinal pode ser um pulso de rádio simples ou um sinal codificado exclusivo da cinta torácica (como Bluetooth, ANT ou outros links de rádio de baixa potência).
A braçadeira frequência cardíaca monitores usar óptica para medir FC por luz brilhante de um LIDERADO através da pele e medindo como ele se espalha pelos vasos sanguíneos.
Adoro fazer exercícios para liberar a tensão acumulada durante o dia, além disso, preciso de algo para garantir que não estarei em uma zona perigosa ao desafiar meu limite, então achei que era hora de comprar um monitor de frequência cardíaca para me lembrar de não trabalhar muito duro para perder minha vida preciosa.
Eu não precisava de um com tantas funções extras e não estava disposto a gastar muito em um HRM, então pesquisei na Amazon e decidi ver as opções disponíveis. Comparando e lendo os comentários abaixo, decidi comprá-lo de uma marca chamada coospo, nunca tinha ouvido falar dela antes, mas depois de visitar o site deles e a página da Amazon, decidi experimentar.
Como mencionei acima, existem dois tipos de HRM, eu pessoalmente prefiro uma cinta peitoral, então comprei a H808s , eles também têm braçadeiras como EW807 , talvez eu compre esse quando o tempo esfriar.
Então, permita-me fazer uma breve análise deste produto.
Com um preço moderado (agora $ 32,99), o coospo H808s O monitor de frequência cardíaca pode ser conectado ao meu dispositivo por meio de Bluetooth e ANT➕ , o que leva pouco tempo. E nem uma vez ele perdeu a conexão no meio do caminho. Além disso, o monitor de frequência cardíaca é ajustável de 65 a 95 cm, então me sinto bem confortável ao usá-lo. Mais importante, eu realmente preciso saber se ele está funcionando bem durante meus treinos, então o som de “bipes” ajuda muito.
Também é compatível com aplicativos de terceiros como o Nike➕ corrida, Apple Health, DDP yoga e polar beat. Conexões com unidades de GPS, smartwatches e equipamentos de ginástica também são possíveis. Vou muito à academia, então achei útil ao usar a esteira.
Por outro lado, a sua EW807 O monitor cardíaco de braçadeira tem várias características que me chamaram a atenção:
- Ao usar o aplicativo exclusivo da Coospo, Heartool, posso personalizar meu valor de frequência cardíaca máxima e a zona de frequência cardíaca entre 150-220 bpm.
- Rastreamento de zonas de frequência cardíaca em tempo real com luzes LED de cores diferentes. Suporte à função de variabilidade da frequência cardíaca (VFC).
- Frequência cardíaca máxima 180bpm Lembrete de vibração
quando eu me exercito muito intensamente, esta braçadeira monitora a frequência cardíaca me lembrará através da vibração que meu estado de exercício é muito intenso e que preciso descansar.
Eu não sabia o que VFC significa neste contexto, então, como de costume, fiz algumas pesquisas:
SOBRE A VFC
A variabilidade da frequência cardíaca é onde a quantidade de tempo entre os batimentos cardíacos flutua ligeiramente. Essas variações são muito pequenas, adicionando ou subtraindo uma fração de segundo entre as batidas.
Essas flutuações são indetectáveis, exceto com dispositivos especializados. Embora a variabilidade da frequência cardíaca possa estar presente em indivíduos saudáveis, ela ainda pode indicar a presença de problemas de saúde, incluindo condições cardíacas e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Seu coração bate em uma taxa específica o tempo todo. Essa taxa muda dependendo do que você está fazendo no momento. Taxas cardíacas mais lentas acontecem quando você está descansando ou relaxado, e taxas mais rápidas acontecem quando você está ativo, estressado ou em perigo. Há variabilidade na sua taxa cardíaca com base nas necessidades do seu corpo e seus padrões respiratórios.
Seu corpo tem muitos sistemas e características que permitem que ele se adapte a onde você está e ao que você está fazendo. A variabilidade do seu coração reflete o quão adaptável seu corpo pode ser.Se sua frequência cardíaca for altamente variável, isso geralmente é evidência de que seu corpo pode se adaptar a muitos tipos de mudanças. Pessoas com alta variabilidade de frequência cardíaca geralmente são menos estressadas e mais felizes.
Em geral, baixa variabilidade da frequência cardíaca é considerada um sinal de problemas de saúde atuais ou futuros porque mostra que seu corpo está menos resiliente e tem dificuldade para lidar com situações de mudança. Também é mais comum em pessoas que têm frequências cardíacas de repouso mais altas. Isso ocorre porque quando seu coração está batendo mais rápido, há menos tempo entre as batidas, reduzindo a oportunidade de variabilidade. Esse é frequentemente o caso de condições como diabetes, pressão alta, arritmia cardíaca, asma,ansiedade e depressão.
No geral, considero comprar o monitor de frequência cardíaca coospo H808s um investimento que vale a pena. A longo prazo, ter algo para rastrear a mudança em seu corpo é algo gratificante, pois O autodesenvolvimento não pode ser alcançado em um dia, mas você certamente verá o crescimento no final.
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