Componentes de aptidão física relacionados a habilidades

No reino do fitness, muitas vezes ouvimos falar sobre força, resistência e flexibilidade como os pilares de uma rotina de Skills bem equilibrada. No entanto, outro aspecto crítico do fitness frequentemente negligenciado são os componentes de fitness relacionados às habilidades.

Esses componentes se aprofundam nas habilidades mais sutis que contribuem para a proeza física geral. Por exemplo, jogadores de beisebol precisam mirar em todas as áreas relacionadas à habilidade para ter um desempenho nos níveis mais altos. Mas levantadores de peso podem se safar concentrando a maior parte de seus esforços em potência, equilíbrio e força.

Da força à velocidade, cada um é importante para melhorar sua performance nos esportes e sua sensação geral.

Poder

Potência é a capacidade de exercer força máxima no menor tempo possível. É um componente crucial para atletas de várias disciplinas, desde velocistas explodindo na linha de partida até jogadores de basquete se impulsionando para uma enterrada. Em essência, a potência combina força e velocidade para produzir movimentos explosivos.

Nos esportes, atletas de potência são conhecidos por sua capacidade de usar fortes explosões de força durante atividades curtas e intensas. Eles são frequentemente encontrados em esportes como levantamento de peso, futebol e ginástica.

Aumente sua força e potencial de potência incorporando uma combinação de exercícios de resistência e aumento de velocidade em seu regime de treinamento. Ao incluir exercícios pliométricos, levantamentos olímpicos e arremessos de medicine ball em sua rotina de exercícios, você pode efetivamente aumentar sua produção geral de potência.

Velocidade

Velocidade é a taxa na qual um indivíduo pode executar um movimento ou cobrir uma distância em um período específico. Seja corrida, ciclismo ou mesmo tempo de reação em esportes como tênis, a velocidade é um fator determinante no sucesso atlético.

Ao considerar o conceito de velocidade, a primeira imagem que pode vir à mente é uma corrida de 100 metros de tirar o fôlego. No entanto, é importante reconhecer que a ideia de velocidade é inerentemente subjetiva e pode variar dependendo do contexto.

Por outro lado, para um corredor de maratona que busca melhorar seu desempenho e atingir um novo recorde pessoal, o objetivo pode envolver reduzir seu ritmo de corrida por milha de 10 minutos para 9,5 minutos — um ritmo que deve ser mantido por pouco mais de quatro horas.

O método de treinamento de velocidade irá variar dependendo do esporte específico no qual um indivíduo está se esforçando para se destacar. No entanto, é universalmente reconhecido que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) se destaca como uma abordagem altamente eficaz para aumentar a velocidade, independentemente da disciplina atlética que está sendo buscada.

Este plano de treinamento envolve forçar você perto dos seus limites por intervalos específicos, seguidos por períodos de descanso. Ao desafiar consistentemente seus sistemas aeróbico e anaeróbico, esta abordagem ajuda a melhorar a função muscular, cardíaca e pulmonar para melhor desempenho geral.

Treinamento para maratona: Adicione repetições de milha à sua rotina. Esse tipo de treinamento envolve correr o mais rápido que puder por uma milha, depois fazer uma pausa antes de fazer de novo.

Treinamento de sprint: Concentre-se em intervalos mais curtos para melhorar sua corrida. Os velocistas devem fazer intervalos de alta intensidade variando de 40 a 400 metros, esforçando-se bastante antes de descansar e repetir.

A duração e o nível de intensidade dos intervalos que você incorpora ao seu regime de treinamento variam de acordo com as demandas específicas do esporte escolhido.

Agilidade

Agilidade significa ser capaz de mudar de direção mantendo o controle e o equilíbrio.É importante em esportes como futebol, basquete e tênis, onde os jogadores precisam se adaptar rapidamente ao que acontece ao seu redor.

Os exercícios de agilidade geralmente consistem em uma série de exercícios que visam melhorar a velocidade dos pés e a capacidade de mudar de direção rapidamente. Alguns exemplos incluem:

Exercícios de escada de agilidade:  Use uma escada de agilidade para aumentar a velocidade e a precisão no posicionamento dos pés.

Brocas cônicas: Organize os cones em uma formação que se assemelhe a um T ou estrela e faça exercícios que envolvam correr, deslizar, pedalar para trás ou mudar rapidamente de direção com base no cone específico que está sendo abordado.

Coordenação

O conceito de coordenação abrange vários aspectos, como coordenação mão-olho, coordenação pé-olho e controle motor geral. Ele desempenha um grande papel em uma ampla gama de atividades, como badminton, golfe, futebol, basquete, futebol americano, raquetebol, arco e flecha, softball, ultimate frisbee e muitos outros.

Para melhorar sua coordenação, experimente atividades como brincar de pega-pega, pular corda, fazer malabarismo, driblar uma bola e mirar em alvos.

Equilíbrio

Equilíbrio é a habilidade intrincada que permite que um indivíduo mantenha o equilíbrio e comande o ponto central de gravidade do seu corpo. Essa proficiência envolve intrincadamente a propriocepção, a compreensão do posicionamento do corpo em relação ao espaço e a habilidade de ajustar a postura conforme o centro de gravidade muda durante o movimento.

Ter um bom equilíbrio é importante para atividades como yoga, ginástica e surfe. Ajuda a prevenir quedas e lesões durante essas atividades que exigem movimentos precisos.

Melhorar o equilíbrio é essencial em muitos esportes e atividades, ajudando a impulsionar o desempenho e prevenir lesões. Corredores de trilha, em particular, podem melhorar muito sua estabilidade ao incluir treinamento de equilíbrio em sua rotina. Isso reduzirá as chances de tropeçar em obstáculos como raízes ou superfícies escorregadias, diminuindo o risco de lesões.

Exercícios como ficar em pé sobre uma perna, usar uma bola de estabilidade e fazer posturas de ioga podem ajudar você a ficar mais equilibrado.

Tempo de reação

Tempo de reação é a habilidade de responder rapidamente a um estímulo. É crucial em esportes onde decisões em frações de segundo podem significar a diferença entre vitória e derrota. Pense em uma partida de tênis por um momento: os melhores competidores reagem quase instantaneamente quando a bola sai da raquete do oponente, correndo em direção ao local onde esperam que a bola quique.

Seu tempo de reação é a rapidez com que sua mente e seu corpo trabalham juntos depois de ver algo. Seus olhos veem algo, seu cérebro processa e então diz ao seu corpo como responder.

Praticar esportes como softball, beisebol, futebol, hóquei, tênis de mesa ou hacky sack pode fazer você reagir mais rápido.

Se você é um atleta que busca o melhor desempenho ou apenas alguém que ama fitness e quer se superar, melhorar suas habilidades pode levar sua jornada fitness para o próximo nível.

Quando você está trabalhando para melhorar suas habilidades por meio de treinamento físico, é importante monitorar sua frequência cardíaca. Um monitor de frequência cardíaca confiável, como o Monitor de frequência cardíaca Coospo , pode lhe dar informações em tempo real sobre o quão duro você está trabalhando. Esses dados podem ajudar você a ajustar seus treinos para obter os melhores resultados e atingir suas metas de condicionamento físico de forma mais eficaz.