O ciclismo é mais do que apenas uma atividade divertida da infância ou uma maneira de ajudar o meio ambiente. Existem muitos benefícios no ciclismo que podem inspirar você a adicioná-lo à sua rotina de exercícios.

Uma coisa ótima sobre o ciclismo é que ele pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico, estilos de vida e objetivos. Você pode pedalar em ambientes fechados em uma bicicleta ergométrica ou sozinho em casa. Alternativamente, você pode pedalar em uma bicicleta em movimento ao ar livre. Você pode ir com tudo, relaxar e apenas aproveitar a paisagem.

Seja qual for sua preferência, saiba que andar de bicicleta pode trazer sérios benefícios tanto para seu corpo quanto para sua mente.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre os benefícios do ciclismo ou quiser começar, continue lendo para obter dicas e conselhos de especialistas para iniciantes.

Que tipo de exercício é o ciclismo?

Se você está pensando em adicionar ciclismo à sua rotina de exercícios, você pode estar se perguntando que tipo de exercício é. O ciclismo é, na verdade, uma ótima maneira de fazer seu coração bombear e melhorar sua saúde cardiovascular. Isso ocorre porque, quando você pedala, você usa muitos grupos musculares grandes, o que faz seu coração trabalhar mais e faz você respirar mais forte.

O ciclismo também pode ajudar você a desenvolver força no seu core e na parte inferior do corpo, especialmente se você pedalar com muita resistência. Isso faz do ciclismo uma combinação de treinamento cardiovascular e de força.

Ciclismo indoor vs. outdoor: qual é a diferença?

Além da localização, o ciclismo indoor e outdoor oferecem uma série de benefícios físicos e mentais. No entanto, há algumas diferenças significativas entre os dois. Se você é novo no ciclismo, o ciclismo indoor pode ser uma maneira melhor de começar.

Vantagens do ciclismo indoor

Vantagens do ciclismo ao ar livre

Claro, há algumas vantagens em andar de bicicleta ao ar livre. Uma grande delas é que você pode obter ar fresco, luz solar e natureza, tudo isso faz você se sentir fantástico. E também pode funcionar como transporte, para que você possa riscar seu treino  e  seu trajeto ao mesmo tempo.

O ciclismo ao ar livre é mais perigoso do que o ciclismo indoor, especialmente em estradas movimentadas, e muitas vezes não tem a instrução especializada das aulas indoor. Mas isso não significa evitá-lo! Se você está procurando entrar no ciclismo ao ar livre, tente encontrar um grupo de ciclismo em sua área para que você possa aprender com ciclistas mais experientes.

Não tem problema andar de bicicleta tanto dentro quanto fora de casa. Você pode querer andar em trilhas para se divertir, mas exercite-se em uma bicicleta ergométrica. Fazer as duas coisas pode tornar seus treinos mais interessantes.

Guia para iniciantes em ciclismo

Postura correta de pilotagem

Ciclismo é ótimo porque você não precisa estar super em forma para tentar. Aqui estão algumas dicas para tornar seu primeiro passeio mais seguro e confortável:

Para andar de bicicleta com segurança e evitar ferimentos, você precisa configurá-la corretamente.

Siga estes passos:

• Ajuste a altura do seu assento de modo que, quando você colocar os pés nos pedais, seus joelhos fiquem levemente dobrados.
• Coloque o guidão em uma altura que permita que seus braços se dobrem levemente.
• Certifique-se de que haja resistência na bicicleta para evitar pedalar muito rápido e perder o controle, o que pode causar ferimentos.

Ao começar a pedalar, mantenha o pé plano e não aponte os dedos para baixo. Para manter uma boa postura, imagine manter as costas retas com os ombros puxados para trás e para baixo. Sente-se sobre as pernas em vez de se inclinar para o guidão.

Andar de bicicleta pela primeira vez pode parecer estranho e seu bumbum pode ficar dolorido depois, mesmo se você seguir essas dicas. Sentir-se desconfortável no começo ao andar de bicicleta é normal porque os assentos têm um formato diferente. Só leva tempo para se acostumar com eles.Acostumar-se a isso pode levar alguns dias ou até algumas semanas.

Mas não desista do ciclismo por causa dessas coisas. Você deve tentar pedalar pelo menos três vezes antes de decidir se é o certo. Você provavelmente se sentirá mais confortável na bicicleta e sua bunda não doerá tanto.

Ferramentas que você pode precisar para andar de bicicleta

Se você quiser saber mais sobre sua frequência cardíaca enquanto pedala, existem ferramentas que podem ajudar. Uma dessas ferramentas é um computador de bicicleta , que pode fornecer dados em tempo real sobre seu ciclismo.

UM monitor de frequência cardíaca é uma ferramenta que monitora sua frequência cardíaca e fornece informações úteis sobre a saúde do seu coração.

O computador de bicicleta Coospo é uma ótima opção para monitorar seu ciclismo. O dispositivo pode se conectar a um monitor de frequência cardíaca usando Bluetooth e tecnologia ANT+. Isso permite que você veja sua frequência cardíaca e dados de ciclismo enquanto pedala. Isso ajuda você a entender sua frequência cardíaca de exercício e como ela afeta seu desempenho geral de ciclismo.

Outras ferramentas, como smartwatches e aplicativos de ciclismo como o aplicativo CoospoRide, podem ajudar a monitorar a frequência cardíaca e o desempenho do ciclismo. Ao usar essas ferramentas, você pode ter uma ideia melhor do seu desempenho no ciclismo e ajustar seu treinamento conforme necessário.

Benefícios do ciclismo para a saúde

O ciclismo traz muitos benefícios à saúde, o que pode torná-lo uma ótima opção para sua rotina de exercícios.

1. Melhor saúde cardíaca

O ciclismo é um bom exercício cardiovascular. O ciclismo indoor pode ajudar a melhorar a capacidade do seu sistema cardiovascular de fornecer oxigênio aos seus músculos e usá-lo de forma eficiente. Você não precisa pedalar por horas para se beneficiar. Apenas 10 minutos de ciclismo por dia podem melhorar sua aptidão.

2. Exercício leve

O ciclismo é uma boa opção se você quer um treino que não seja muito difícil para seu corpo. Ele não vai colocar muito estresse em suas articulações, tendões ou ligamentos. Isso o torna uma ótima escolha se você quer evitar exercícios de alto impacto que envolvam pular.

Andar de bicicleta também é uma boa opção se você estiver se recuperando de uma lesão ou quiser tentar algumas atividades de baixo impacto. Antes de começar a andar de bicicleta, é importante consultar seu médico se você já teve lesões ou dores no passado. Isso garantirá que andar de bicicleta seja seguro para você.

3. Fortalecendo a parte inferior do corpo

O ciclismo é bom para as pernas porque trabalha os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Você pode fortalecer esses músculos aumentando a dificuldade do seu passeio. O ciclismo pode ajudar com músculos e força, mas o levantamento de peso é mais eficaz e dá resultados mais rápidos.

4. Fortalecendo seu núcleo

O ciclismo não depende apenas da potência das pernas. Os músculos das costas e do core também desempenham um papel importante. Uma boa forma de pedalar significa usar os músculos do core para que você não se curve sobre o guidão. O ciclismo regular pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e do core.

5. Menor risco de doenças

O ciclismo, assim como outros exercícios, pode ajudar a reduzir o risco de certas doenças e condições. Muitos estudos mostraram que ir de bicicleta para o trabalho pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, câncer e morte prematura.

Concluindo, o ciclismo é uma maneira fantástica de melhorar sua saúde física e mental. Não importa se você prefere ciclismo indoor ou outdoor, ele oferece muitos benefícios que podem se encaixar em qualquer nível de condicionamento físico ou estilo de vida. Com o guia para iniciantes e as dicas fornecidas, você pode subir em uma bicicleta com segurança e conforto e começar sua jornada. Então, por que não experimentar o ciclismo e ver como ele pode impactar positivamente sua vida?