Falsche Vorstellungen über die Herzfrequenz beim maximalen Radtraining

Sportler verwenden ihre maximale Herzfrequenz, um herauszufinden, in welcher Herzfrequenzzone sie trainieren sollten. Normalerweise findet man diese heraus, indem man sein Alter von 220 abzieht, um seine maximale Herzfrequenz zu erhalten. Diese Zahl gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute sicher schlagen kann. Anschließend können Sie Ihre Trainingsintervalle auf Grundlage dieser Zahl planen.

Einige Forscher haben eine genauere Methode zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz entwickelt, beispielsweise die Tanaka-Formel: 208 - (0,7 x Alter). Die Sportmedizinerin Dr. Cherie Miner ist jedoch der Ansicht, dass diese Methoden immer noch grundlegend sind. Sie seien seit Jahren der Standard, aber viele Faktoren könnten Ihre maximale Herzfrequenz beeinflussen, sagt sie. Ihr allgemeiner Gesundheitszustand, Ihre Temperatur und Ihr Stresslevel können sich alle auf Ihre maximale Herzfrequenz auswirken.

Es gibt viele Missverständnisse über die maximale Herzfrequenz, ähnlich der 220 minus Altersregel. In diesem Artikel erklären wir einige davon.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz überschreiten, kann Ihr Herz explodieren. ×

Es ist falsch!

Machen Sie sich keine Sorgen, das passiert eigentlich nicht.

Dean Golich, ein Sportphysiologe, erklärt, dass das Herz bei maximaler Herzfrequenz das Blut nicht effizient pumpen kann, was die Schutzmechanismen des Körpers auslöst und die Herzfrequenz sinken lässt. Dies führt letztendlich zu einer Verlangsamung, insbesondere während eines Rennens.

Dr. Miner sagt, dass die meisten Menschen ihre maximale Herzfrequenz nur 1-2 Minuten lang halten können, während Sportler länger durchhalten. Es ist nicht gut für die sportliche Leistung, wenn Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz zu lange auf Höchstniveau zu halten, anstatt kurze Ausbrüche zu machen.

Die Herzfrequenz gibt keinen Aufschluss über die Anstrengung, die Sie aufwenden. √

Es ist richtig!

Die Herzfrequenz ist kein direktes Maß für die tatsächlich geleistete Arbeit, sondern eine Reaktion auf die geleistete Arbeit.

Golich erklärt, dass, wenn Sie drei Minuten lang eine Leistung von 200 Watt aufrechterhalten, Ihre Herzfrequenz von 170 auf 189 Schläge pro Minute steigen kann. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, obwohl Ihre Herzfrequenz steigt, die gesamten drei Minuten lang immer noch die gleiche Leistung bei 200 Watt erbringen.

Wenn Sie Ihren Puls während einer dreiminütigen Fahrt konstant halten möchten, müssen Sie möglicherweise die Pedalkraft anpassen. Wenn Ihr Puls beispielsweise zu Beginn bei 180 Schlägen pro Minute liegt, müssen Sie in der ersten Minute möglicherweise mit höherer Intensität treten und in den folgenden Minuten langsamer werden, um Ihren Puls im gewünschten Bereich zu halten.

Er sagte, dass viele Dinge Ihren Puls beeinflussen können, wie Hitzegefühl, Müdigkeit oder die Abhängigkeit von Koffein. Diese Dinge können dazu führen, dass Ihr Puls im Tagesverlauf schwankt.

Herzfrequenzmesser sind eine beliebte Wahl zur Messung der Herzfrequenz, da sie genauer sind als die Formel 220 minus Alter, sagte Golich. Er fügte hinzu, dass der Messunterschied zwischen diesen Geräten auf plus oder minus 1 Schlag pro Minute verringert wurde, was sie sehr genau macht.

Dr. Miner empfiehlt, beim Training mit maximaler Herzfrequenz vorsichtig zu sein, da Training mit extrem hoher Intensität zu Verletzungen und übermäßiger Ermüdung führen kann.

Es ist auch eine gute Idee, in verschiedenen Herzfrequenzzonen zu trainieren, vom Aufbau der Ausdauer mit aerobem Training mit geringer Intensität bis zum Ausreizen der Grenzen mit Trainingseinheiten mit hoher Intensität und sogar etwas anaerobem Training.

Coospo Herzfrequenzmesser verfügt über ein 5-farbiges LED-Licht, sodass Sie Ihre Herzfrequenzzone in Echtzeit anhand der LED-Farbe überprüfen können, anstatt auf Ihr Smartphone zu schauen. So können Sie Ihre Herzfrequenzzone ganz einfach bestätigen und Ihre Trainingsintensität anpassen.

Denken Sie daran: Wenn Sie nur trainieren, wenn Sie sich sehr oder extrem müde fühlen, schaden Sie Ihrem Körper mehr, als dass Sie ihm nützen.

Wenn Ihre Herzfrequenz unter dem Maximum liegt, müssen Sie sich keine Sorgen über Herzprobleme machen. ×

Es ist falsch!

Obwohl es selten vorkommt, können Herzinfarkte bei Sportlern auftreten, die sich beim Training für verschiedene Sportarten zu sehr anstrengen. Der Kardiologe Dr. James Beckerman weist jedoch darauf hin, dass das Risiko eines Herzinfarkts bei sehr intensiver körperlicher Betätigung leicht erhöht ist.

Er sagt, dass diese Symptome mit schnellem Herzschlag, hohem Blutdruck, körperlicher Betätigung (die für Menschen ohne hohen Blutdruck normalerweise unbedenklich ist) und erhöhten Hormonspiegeln in der Nebenniere zusammenhängen könnten. Intensive körperliche Betätigung ist für Menschen ohne Herzprobleme unbedenklich.

Bei allen Sportarten ist die maximale Herzfrequenz gleich. ×

Es ist falsch!

Laut Golich kann Ihr Körper beim Radfahren anderen Belastungen ausgesetzt sein als bei anderen Sportarten. Dies zeigt die Variabilität der Herzfrequenz.

Krafttraining, wie z. B. Gewichtheben, erhöht normalerweise Ihre Herzfrequenz, da Sie den Widerstand der Schwerkraft überwinden müssen. Radfahren, da es die mechanische Unterstützung eines Fahrrads beinhaltet, führt zu einer niedrigeren maximalen Herzfrequenz. Schwimmen in einem Pool kann laut Golich zu einer noch niedrigeren maximalen Herzfrequenz führen, da die Wassertemperatur Sie kühler hält und Wärme weniger Einfluss auf die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz hat.

Ihre maximale Herzfrequenz beeinflusst Ihre Herzfrequenzreserve. √

Es ist richtig!

Was genau ist die Herzfrequenzreserve? Wie Miner beschreibt, bezieht sich die Herzfrequenzreserve auf die Diskrepanz zwischen der maximalen Herzfrequenz einer Person und ihrer Ruheherzfrequenz. Dieser Messwert dient als wertvoller Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person.

Sie glaubt, dass eine höhere Herzfrequenzreserve ein Zeichen für einen besseren Gesundheitszustand ist als eine höhere maximale Herzfrequenz. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz gilt ebenfalls als Zeichen für einen besseren Gesundheitszustand. Sie erklärt auch, dass eine niedrigere Ruheherzfrequenz einer höheren Herzfrequenzreserve entspricht.

Wenn Sie mehr über die Herzfrequenz erfahren möchten, lesen Sie bitte diesen Artikel:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones