Gründe für die Verwendung eines Herzfrequenzmessers beim Training

Die Technologie hat die Art und Weise, wie Menschen in der Fitnessbranche trainieren, revolutioniert. Egal, ob Sie Anfänger oder lebenslanger Enthusiast sind, Sie haben vielleicht schon von der Verwendung eines Herzfrequenzmessers gehört. Dieses kleine Gerät misst Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (BPM), während Sie trainieren.

Trainingsgeräte wie Laufbänder, Fahrräder, Rudergeräte und Crosstrainer verfügen möglicherweise über integrierte Herzfrequenzmesser, die die elektrischen Signale des Herzens über die Hände des Benutzers überwachen. Alternativ sind externe Herzfrequenzmesser erhältlich, die aus einem elektrischen Brustgurt bestehen, der direkt am Herzen getragen wird und die Herzfrequenz durch Auslesen der elektrischen Signale des Herzens genau misst.

Es gibt auch tragbare Herzfrequenzmessgeräte mit LED-Technologie, die bei erhöhtem Puls die Erweiterung der Blutgefäße unter der Haut genau messen können. Diese Tracker sind beliebt, weil sie leicht zu tragen sind und bei mäßiger oder längerer körperlicher Aktivität genaue Messwerte liefern.

Es wird empfohlen, Smartphone-Apps zur Messung der Herzfrequenz zu verwenden, auch wenn diese möglicherweise nicht so genau sind wie spezielle Herzfrequenzmessgeräte. Das Tragen eines Herzfrequenzmessgeräts während körperlicher Aktivitäten kann dennoch zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens führen. Es gibt viele Gründe, während des Trainings ein Herzfrequenzmessgerät zu verwenden.

Optimieren Sie die Trainingsintensität

Laut Sportphysiologe Dr. John Smith ist es entscheidend, die Trainingsintensität auf dem richtigen Niveau zu halten, um das Beste aus Ihrem Fitnessprogramm herauszuholen.

Herzfrequenzmessgeräte zeichnen auf, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt. So können Sie herausfinden, auf welchem ​​Intensitätsniveau Sie trainieren, z. B. niedrig, mittel, aerob, intensiv oder maximal.

Die Zielherzfrequenzzonen richten sich nach dem Alter und helfen dem Einzelnen, effektiv zu trainieren, ohne sich zu überanstrengen. Das Bleiben innerhalb dieser Zonen während des Trainings kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern.

Anhand Ihrer Herzfrequenz können Sie feststellen, wie intensiv Sie trainieren. Diese zeigt, wie viel Aufwand Ihr Herz betreibt, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenzzone während des Trainings kennen, können Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern und Ihre Ziele erreichen.

Die Intensität unseres Trainings lässt sich daran messen, wie schnell unser Herz schlägt. Eine höhere Herzfrequenz bedeutet, dass wir uns mehr anstrengen und mehr Sauerstoff verbrauchen, um Energie zu erzeugen, und dass wir Abfallprodukte wie CO2 aus unserem Körper entfernen. Um die Fähigkeit unseres Körpers zu verbessern, zwischen verschiedenen Energiequellen zu wechseln, müssen wir mit unterschiedlichen Intensitätsstufen trainieren. Dazu gehört das Erreichen höherer Herzfrequenzzonen, um die Ausdauer zu verbessern, sowie das Training mit geringerer Intensität, um Kraft aufzubauen und zwischen den Sätzen ausreichend Ruhe zu haben.

Mithilfe von Herzfrequenzmessgeräten können Menschen ihre Herzfrequenz während des Trainings verfolgen. So können sie die Intensität ihres Trainings anpassen, um ihre Trainingsziele zu erreichen, beispielsweise die Ausdauer zu verbessern oder effizienter Fett zu verbrennen.

Verfolgen und verbessern Sie Ihr Fitnessniveau

Die Verfolgung Ihres Fitnessfortschritts ist wichtig, um realistische Ziele zu setzen und zu bestimmen, wie effektiv Ihr Training ist. Dr. Emily Jones, Expertin für Sportwissenschaft und Fitness, betont, wie wichtig es ist, Ihre Herzfrequenzdaten zu überwachen, um ein genaues Bild Ihrer kardiovaskulären Fitness und Trainingsleistung zu erhalten. Diese Daten können Ihnen helfen zu sehen, wie Sie sich im Laufe der Zeit verbessern.

Mit regelmäßigem Training und Übung werden die Menschen mit der Zeit feststellen, dass sie ihre Herzfrequenz beim Training besser senken können. Dies zeigt, dass sie stärker werden und ihr allgemeines Fitnessniveau verbessern.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz auch bei gleichbleibender Trainingsmenge konstant bleibt, bedeutet dies, dass Sie für dieses Training in guter Form sind.

Überanstrengung und Verletzungen vorbeugen

Überanstrengung beim Training kann zu Ermüdung, Verletzungen und Leistungseinbußen führen.

Eine aktuelle Studie im British Journal of Sports Medicine ergab, dass Sportler mit geringerer Herzfrequenzvariabilität (HRV) häufiger durch Übertraining verletzt werden. Dies unterstreicht die Bedeutung der Überwachung der HRV zur Vorbeugung von Verletzungen. Coospo HW807 Armband-Herzfrequenzmesser kann deutlich zeigen, wie stark Ihr Herz während des Trainings arbeitet. Durch die Überwachung der HRV mit einem Herzfrequenzmesser und die entsprechende Anpassung der Trainingsintensität können Menschen das Risiko von Übertrainingsverletzungen verringern.

Um eine optimale körperliche Fitness zu erreichen, ist es wichtig, an anspruchsvollen Aktivitäten teilzunehmen, die Ihre Ausdauer auf die Probe stellen. Es ist jedoch nicht notwendig, immer mit maximaler Intensität zu trainieren, es sei denn, Sie sind ein Profisportler. Wichtiger ist es, ein Gleichgewicht zu finden und eine Vielzahl von Übungen einzubauen, um die allgemeine Fitness zu verbessern.

Bei intensiven Trainingseinheiten wie hochintensivem Training oder HIIT ist es wichtig, die Herzfrequenz im Auge zu behalten. Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie Überanstrengungen vermeiden und Ihre Leistung verbessern. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz kennen, können Sie auch besser bestimmen, wie viel Ruhe Sie zwischen den Trainingseinheiten benötigen, um Ihre beste Leistung zu erzielen.

Coospo Herzfrequenzmesser Sie können auch den maximalen Herzfrequenzwert festlegen und Sie benachrichtigen, wenn Sie ihn erreichen, um zu verhindern, dass  Überanstrengung.

Verbessern Sie Gewichtsverlust und Kalorienverbrennung

Für Menschen, die abnehmen möchten, ist es wichtig, beim Training so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.

Herzfrequenzmessgeräte können die Anzahl der Kalorien schätzen, die Sie während des Trainings verbrennen. Dabei berücksichtigen sie Ihr Alter, Gewicht, Geschlecht, Ihre Herzfrequenz, die Dauer Ihres Trainings und Ihre Trainingsintensität. Bedenken Sie, dass diese Schätzungen nicht immer genau sein können. Normalerweise geht die Formel von einem Basiswert von etwa 100 verbrannten Kalorien pro 10 Minuten aus. Je intensiver Ihr Training wird, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Um Fett effizient zu verbrennen, trainieren Sie mit der richtigen Herzfrequenz. Finden Sie den optimalen Punkt, an dem Sie sich genug anstrengen, um Fett als Brennstoff zu verwenden, aber nicht so sehr, dass Sie hauptsächlich Glukose verbrennen. Auf diese Weise maximieren Sie Ihr Fettverbrennungspotenzial.

Personalisieren Sie Trainingsprogramme

Herzfrequenzmesser liefern wichtige Informationen, die dabei helfen können, Trainingsempfehlungen an individuelle Fitnessziele und körperliche Reaktionen anzupassen.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Ausdauer oder Belastbarkeit für bestimmte körperliche Aktivitäten verbessern möchten, konzentrieren Sie sich auf das Training im aeroben Herzfrequenzbereich, der normalerweise zwischen 70 % und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit steigern möchten, konzentrieren Sie sich auf das Training im anaeroben Bereich, der zwischen 80 % und 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. In diesem Bereich produziert Ihr Körper Energie ohne ausreichend Sauerstoff.