Was bedeutet die Herzfrequenz auf einem Armband, einer Uhr oder einem Pulsmessgerät während des Trainings wirklich? Messen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings?

NHeutzutage verwenden immer mehr Menschen Sportarmbänder und Sportuhren. Die Kosten für Produkte, die die Herzfrequenz genau messen, wie z. B. Sportarmbänder und Uhren. Daher ist es für viele Menschen zur gängigen Praxis geworden, die Herzfrequenz während des Trainings zu messen, bevor sie mit dem Training beginnen.

Aber wegen der Die Erkennungsleistung der käuflich zu erwerbenden Produkte variiert je nach Preis. Armbinde und Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte messen tatsächlich und sind genauer als die meisten Armbänder und Uhren.

Doch welchen Zweck hat die Herzfrequenz, außer die Intensität Ihres Trainings anzuzeigen?

Tatsächlich dient die Herzfrequenz mehreren Zwecken. Sie spiegelt nicht nur die Trainingsintensität wider, sondern hat auch verschiedene andere Zwecke. Dazu gehören die Bewertung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness, die Verfolgung Ihres Trainingsfortschritts und sogar die Signalisierung, wenn es Zeit ist, mit Ihrem nächsten Trainingssatz zu beginnen.

Tatsächlich ist die Herzfrequenz ein Indikator für die kardiorespiratorische Fitness. Im Allgemeinen zeigt eine niedrigere Herzfrequenz innerhalb eines gesunden Bereichs eine bessere kardiorespiratorische Fitness an.

Die Herzfrequenz ist im Wesentlichen die Anzahl der Herzschläge innerhalb eines bestimmten Zeitraums, normalerweise innerhalb einer Minute.

Bei Sportlern ermöglicht ein starkes Herz außerdem eine bessere Durchblutung, was zu einer verbesserten Erholung und Blutversorgung führt.

Allerdings reicht die Kenntnis der Herzfrequenz allein nicht aus, um unser eigenes Training wirksam zu überwachen, unsere Leistungsfähigkeit einzuschätzen und unser Trainingsprogramm anzupassen.

Trainingsintensität und Herzfrequenz sind im Allgemeinen positiv korreliert. Bei hoher Trainingsintensität steigt die Herzfrequenz natürlich an. Daher ist es wichtig, die Herzfrequenz in verschiedenen Situationen zu analysieren.

Bevor Sie die Herzfrequenz analysieren, ist es wichtig, einige Schlüsselindikatoren zu verstehen:

1. Ruheherzfrequenz: Dies ist Ihre Herzfrequenz im völligen Ruhezustand, ohne dass Bewegungen oder äußere Faktoren sie beeinflussen.
2. Maximale Herzfrequenz: Dies stellt die schnellste Frequenz dar, mit der Ihr Herz pro Minute schlagen kann.
3. Herzfrequenzreserve: Diese wird berechnet, indem Ihre Ruheherzfrequenz von Ihrer maximalen Herzfrequenz abgezogen wird.

Ausführlichere Informationen finden Sie im unten aufgeführten Artikel:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Mithilfe von Herzfrequenzmessungen können Sie Ihr Training verfolgen, bewerten und analysieren. Es ist wichtig, diese Messungen sowie Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu verstehen.

Ausdauer mit der Herzfrequenz überwachen und verbessern

Die Herzfrequenz ist der am häufigsten überwachte Parameter bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren und Schwimmen. Diese Aktivitäten sind sehr sauerstoffintensiv und stellen eine ständige Belastung für das Herz dar, da es die beanspruchten Muskeln mit Nährstoffen versorgen muss.

Dadurch erfährt das Herz beim Ausdauersport eine erhöhte Belastung, die sich direkt in der Herzfrequenz widerspiegelt.

Um die Ausdauer anhand der Herzfrequenz zu überwachen und zu verbessern, gibt es zwei Hauptmethoden:

Überwachen Sie den Fortschritt der kardiorespiratorischen Funktion durch Messen der Herzfrequenz und passen Sie die Trainingsrichtung entsprechend an.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine niedrigere Herzfrequenz bei gleicher Trainingsmenge eine bessere kardiorespiratorische Fitness bedeutet. Dies kann Ihnen bei Ihrem Training helfen.

Betrachten wir das Beispiel eines 1000-Meter-Laufs:

Um Ihre Leistung bei einem 1000-Meter-Lauf zu verbessern, müssen Sie an Ihrer kardiorespiratorischen Ausdauer, Ihrer Muskelausdauer, Ihrer Laufleistung und anderen Faktoren arbeiten. Es ist jedoch schwierig, genau zu wissen, was verbessert werden muss. Hier kann Ihre Herzfrequenz ein hilfreicher Anhaltspunkt sein.

Nehmen wir an, Sie haben zu Beginn des Monats einen 1000-Meter-Lauftest absolviert und dann einen Monat lang Langstreckenlauf trainiert. Am Ende des Monats haben Sie einen weiteren 1000-Meter-Lauftest absolviert und beide in 4 Minuten beendet. Es gab jedoch einen Unterschied bei Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz. Beim ersten Test lag Ihre durchschnittliche Herzfrequenz bei 182, während sie beim Test am Ende des Monats bei 175 lag (vorausgesetzt, alles andere blieb unverändert).

Ihre kardiovaskuläre Fitness hat sich verbessert. Obwohl Sie die gleichen 1000 Meter in 4 Minuten gelaufen sind, ist Ihre Herzfrequenz gesunken. Das bedeutet, dass Ihr Körper Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System weniger belastet, wenn Sie 1000 Meter in 4 Minuten laufen.

Wenn Ihre Trainingszeit hingegen kürzer und Ihre Herzfrequenz höher ist, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie etwas Cardiotraining absolvieren müssen, um Ihre Fitness zu verbessern.

Dies ist eine häufig verwendete Methode zur Trainingsanalyse. Sie ist auch eine Möglichkeit, Leistungseinschränkungen zu überwinden.

Welchen Herzfrequenzmesser sollten Sie wählen?

Herzfrequenzmesser mit Brustgurt: die genaueste Option.

Die Technologie des Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräts erfasst die direkte Aktivität des Herzens mithilfe eines Elektrokardiographen (EKG) und ist damit die genaueste Option. Viele Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte, wie das Coospo Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte, sind jetzt mit den Übertragungsprotokollen ANT+ und Bluetooth kompatibel, was die Signalstabilität und Kompatibilität verbessert.

Herzfrequenzmessgeräte per Armband/Uhr/Armband: Diese Messgeräte sind im Vergleich zu Herzfrequenzmessgeräten mit Brustgurt etwas weniger genau und stabil.

Uhren, Armbänder und Armreifen für die Herzfrequenzmessung verwenden eine andere Technologie als Brustgurte. Sie verwenden eine Methode namens Photoplethysmographie (PPG), die den arteriellen Puls berechnet, indem sie die Veränderungen des Blutvolumens durch LED-Leuchten und optische Sensoren erkennt, wenn ein Herzschlag auftritt. Diese Technologie ist etwas weniger genau als Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte, eignet sich jedoch gut für die tägliche Überwachung.

Sie haben die Freiheit, die Option auszuwählen, die Ihren persönlichen Anforderungen am besten entspricht. Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung eines genauen und zuverlässigen Herzfrequenzmessers die Gesamteffektivität Ihrer Trainingseinheiten erheblich steigert, sodass Sie bessere Ergebnisse erzielen und Ihre Fitnessziele effizienter erreichen können.

Abschluss

Die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings kann wertvolle Einblicke in Ihre kardiorespiratorische Fitness und Ihren Trainingsfortschritt liefern. Sie dient als Indikator für die Trainingsintensität und kann Ihnen bei der Planung Ihres Trainingsplans helfen.

Durch das Verständnis wichtiger Indikatoren wie Ruheherzfrequenz, maximale Herzfrequenz und Herzfrequenzreserve können Sie Ihre Trainingsleistung effektiv analysieren und bewerten.

Egal, ob Sie sich für einen Brustgurt-Herzfrequenzmesser aus Genauigkeitsgründen oder einen Armband-/Uhren-/Armband-Herzfrequenzmesser zur täglichen Überwachung entscheiden, die Überwachung Ihrer Herzfrequenz kann zu einer verbesserten Ausdauer und allgemeinen Fitness beitragen. Beginnen Sie also damit, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen und optimieren Sie Ihr Training für bessere Ergebnisse!