Fühlen Sie sich oft überfordert von der riesigen Datenmenge, die Sie beim Radfahren erfassen? Dieser Leitfaden soll Ihnen helfen, indem er eine detaillierte und umfassende Zusammenstellung wichtiger Zahlen bietet, die Sie bei Ihren Radtouren im Auge behalten sollten. Von der zurückgelegten Strecke und Durchschnittsgeschwindigkeit bis hin zu Herzfrequenz und Kalorienverbrauch – diese umfassende Liste stellt sicher, dass Sie über alle Informationen verfügen, um Ihre Radfahrleistung zu überwachen und zu verbessern.

Es besteht kein Zweifel, dass es durch messbare Ziele und quantifizierbares Training einfacher ist, den Überblick über das Training zu behalten und produktiver zu sein.

Zum Verfolgen von Radfahrmetriken ist normalerweise ein Gerät zum Erfassen der Daten erforderlich. GPS Fahrradcomputer wie Coospo bieten die meisten Messwerte, darunter Geschwindigkeit, Entfernung, Zeit und Höhe. Wenn Sie tiefer in die Daten eintauchen möchten, können Sie zusätzliche Sensoren wie Herzfrequenzmesser Und Fahrradsensor kann erforderlich sein.

Radfahrgeschwindigkeit / Durchschnittsgeschwindigkeit

Die Freude, zu sehen, wie sich Ihre Geschwindigkeit verbessert

Kilometer pro Stunde (oder Meilen pro Stunde) sind eine interessante Tracking-Kennzahl, die eine deutliche Verbesserung der Fitness zeigen kann. Für das Training ist sie jedoch nicht sehr zuverlässig, da sie von vielen Faktoren beeinflusst werden kann.

Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit lässt sich am besten als Indikator für Ihren Trainingsfortschritt verwenden. Wenn Sie beispielsweise zuvor durchschnittlich 24 km/h gefahren sind und nun auf der Rundstrecke konstant durchschnittlich 25 km/h oder mehr fahren, zeigt dies, dass Sie fitter und schneller werden.

Distanz

Beobachten Sie, wie Ihre Ausdauer zunimmt

Wir alle freuen uns, unsere Fortschritte zu sehen, besonders bei langen Fahrten. Die Verfolgung der Distanz ist eine motivierende Messung.

Wenn Sie normalerweise 80 bis 130 Kilometer pro Woche fahren, können Sie sich dann dazu bringen, 160 Kilometer zu erreichen? Ist es möglich, ein Jahresziel oder mehr zu setzen?

Beim Verfolgen der Entfernung ist es wichtig, die Art des Fahrens zu berücksichtigen. 95 Kilometer auf einer ebenen Autobahn zu fahren, ist ein großer Unterschied zu 95 Kilometern auf einer Einbahnstraße. Ersteres kann drei bis vier Stunden dauern, während Letzteres einen ganzen Tag dauern kann.

Zeit

Lernen, das richtige Tempo für Ereignisse zu finden

Die meisten Radfahrer organisieren ihr Training entsprechend der ihnen zur Verfügung stehenden Zeit, da Zeit ihre knappste Ressource ist.

Wenn Ihr Ziel die Leistungssteigerung ist, bestimmt die Anzahl der Stunden, die Sie wöchentlich mit Radfahren verbringen, wie Sie diese Zeit am effizientesten nutzen.

Radfahrer mit wenig Zeit profitieren vom bipolaren Training, das aus kurzen, intensiven Intervallen während der Woche und längeren Fahrten an Wochenenden besteht, wenn mehr Zeit zur Verfügung steht.

Der Coospo Fahrradcomputer kann über die CoospoRide-App automatisch sowohl die in Bewegung verbrachte Zeit als auch die in Pausen verbrachte Zeit erfassen.

Elevation

Stärke aufbauen

Beim Radfahren bezeichnet das Klettern die Gesamtzahl der Fuß (oder Meter), die Sie während einer Fahrt nach oben fahren. Klettern ist ein großartiges Training, da Ihr Körper dabei härter arbeiten muss, um die Schwerkraft zu überwinden.

Wenn Sie beim Radfahren normalerweise Hügel meiden, können Sie Ihre Radsportfitness verbessern, indem Sie sich Steigungsziele setzen und im Auge behalten, wie viele Anstiege Sie bewältigen.

Wenn Sie den Überblick über Ihre Höhenmeter behalten möchten, können Sie pro 10 Meilen, die Sie fahren, 1.000 Höhenmeter gewinnen. Um sich selbst zu motivieren, können Sie auch an Stravas monatlicher Kletter-Challenge teilnehmen.

Kalorien

Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die durch Nahrung bereitgestellt wird. Die Kalorienanzeige auf Ihrem Fahrradcomputer oder Ihrer Smartwatch zeigt die Anzahl der Kalorien an, die Sie während Ihrer Fahrt verbrannt haben.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dieser Indikator nur eine Schätzung ist. Einige Geräte verwenden Algorithmen, um diese Schätzung bereitzustellen, aber sie ist möglicherweise nicht ganz genau.

Sport- und Trainings-Apps liefern möglicherweise etwas genauere Schätzungen, ihre Genauigkeit hängt jedoch von den Informationen ab, die Sie der App zur Verfügung stellen.

Für eine genauere Kalorienzählung können Sie ein Brustgurt-Pulsmessgerät das mit Ihrem Fahrradcomputer oder einem anderen Gerät synchronisiert wird.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie bei einer bestimmten Fahrt und einem bestimmten Tempo weniger Kalorien verbrennen, je fitter Sie werden. Das liegt daran, dass Ihr Körper Sauerstoff effizienter nutzt.

Kadenz

Ausbildung Beinkraft und Geschwindigkeit

Zur Messung der Trittfrequenz benötigen Sie ein Fahrradcomputer und ein Trittfrequenzsensor.

Die Trittfrequenz bezeichnet die Anzahl der Umdrehungen pro Minute beim Treten in die Pedale. Mit einem Trittfrequenzsensor können Sie Ihre Trittfrequenz in Echtzeit auf Ihrem Fahrradcomputer überwachen und die durchschnittliche Trittfrequenz bei jeder Fahrt im Auge behalten.

Auch wenn Sie Ihre Trittfrequenz nicht bei jeder Fahrt überwachen müssen, kann ein Trittfrequenzsensor für Trittfrequenzübungen hilfreich sein. Zu diesen Übungen gehören Workouts mit niedrigem Gang/hoher Trittfrequenz und hohem Gang/niedriger Trittfrequenz, die die kardiovaskuläre Fitness, die Beingeschwindigkeit und die Beinkraft verbessern können.

Herzfrequenz

Individuelle Anpassung der Trainingsbereiche unter Berücksichtigung von Energieniveau und Müdigkeit

Wenn Sie mehr trainieren, pumpt Ihr Herz mehr sauerstoff- und nährstoffreiches Blut, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen, was zu einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz führt. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz mit einem Herzfrequenzmessgerät kann wertvolle Informationen über die Intensität Ihres Trainings liefern.

Um Ihre Herzfrequenz effektiv nutzen zu können, müssen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) bestimmen, also die höchste Anzahl von Schlägen pro Minute, die Sie erreichen können. Hinweise zur Messung Ihrer maximalen Herzfrequenz finden Sie in diesem Artikel:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Einige Studien haben gezeigt, dass Smartwatches und Armbänder bei Radfahrern weniger genau messen können. Für eine genaue Herzfrequenzüberwachung wird die Verwendung eines Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräts oder eines Armband-Herzfrequenzmessgeräts empfohlen.

Leistung (Watt)

Die genaueste Messung Ihres Aufwands

Leistung ist die Menge an Arbeit, die Sie in einer bestimmten Zeit leisten. Beim Radfahren wird Ihre Arbeitsleistung in Watt gemessen, was angibt, wie viel Energie Sie produzieren. Wenn Sie in der Lage sind, für Ihre Größe mehr Leistung zu erzeugen, können Sie schneller fahren. Mit einem Leistungsmesser können Sie sofort sehen, wie hart Sie arbeiten.

Obwohl die Leistung genauer ist als die Herzfrequenz, ist es sinnvoll, beide zu berücksichtigen. Die Herzfrequenz spiegelt wider, wie Ihr Körper auf die Arbeit reagiert, die Sie leisten. Ihre Herzfrequenz sollte synchron mit Ihrer Leistungsabgabe steigen und fallen.

Diese umfassende Zusammenstellung ist hilfreich, um Ihre Radfahrleistung zu verfolgen und zu verbessern. Denken Sie daran, immer auf Ihre Sicherheit zu achten und Ihre Radfahrabenteuer zu genießen!