Laufen ist ein beliebter Sport mit vielen Fans. Ein Thema, das unter Laufbegeisterten immer wieder Diskussionen auslöst, ist, ob es besser ist, auf einem Laufband oder draußen zu laufen.

Sowohl das Laufen im Freien als auch das Laufen auf dem Laufband haben ihre leidenschaftlichen Anhänger, und jeder hat seine eigenen Gründe für seine Vorliebe. Manche Läufer laufen nicht gerne auf Laufbändern, weil es langweilig ist, aber andere genießen die kontrollierte und vorhersehbare Umgebung in Innenräumen.

Sowohl das Laufen auf dem Laufband als auch das Laufen im Freien haben ihre eigenen Vorteile. Es geht also wirklich nur darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. In diesem Artikel werden wir uns die Vor- und Nachteile der beiden ansehen, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche für Sie die richtige ist.

Laufbandlaufen

Vorteile:

Kontrollierte Umgebung:

Das Laufen auf dem Laufband ist großartig, weil Sie Steigung, Geschwindigkeit und Laufdauer ganz einfach ändern können. Daher ist es eine gute Wahl für Anfänger oder Personen, die sich von einer Verletzung erholen.

Wetterunabhängigkeit:

Laufbänder bieten eine gleichmäßige Lauffläche, egal bei welchem ​​Wetter. Sie stehen oft in Innenräumen, sodass Sie sie Tag und Nacht und unabhängig vom Klima nutzen können. Das macht das Laufen für diejenigen angenehmer, die lieber nachts trainieren oder in Gegenden mit unvorhersehbarem Wetter leben.

Gepolsterte Oberfläche:

Laufbänder absorbieren Stöße, reduzieren die Belastung der Gelenke und senken das Verletzungsrisiko im Vergleich zum Laufen auf Asphalt. Das Laufen auf harten Oberflächen wie Gehwegen und Straßen bietet nicht die gleiche Dämpfung und kann das Verletzungsrisiko erhöhen.

Dies ist besonders hilfreich für Personen, die sich von einer Verletzung erholen, da sie dadurch in einem kontrollierteren Umfeld langsamer vorankommen können. Die Rückkehr nach einer Knöchelverletzung kann beim Laufen im Freien aufgrund unebener Oberflächen und rutschiger Gehwege riskant sein.

Nachteile:

Monotonie: Die eintönige Natur des Laufens auf einem Laufband kann für viele Menschen langweilig werden, was es für sie schwieriger machen kann, an einer regelmäßigen Laufroutine festzuhalten. Das Laufen auf dem Laufband ist weniger aufregend als das Laufen im Freien. Das liegt daran, dass Sie an einem Ort bleiben, was für manche Menschen langweilig werden kann.

Laufbänder verfügen nicht über abwechslungsreiches Gelände und daher nicht über Steigungen, Gefälle oder unebene Oberflächen, die unterschiedliche Muskeln beanspruchen.

Kosten:

Das Laufen auf einem Laufband kann teuer sein. Wenn Sie ein Laufband im Fitnessstudio nutzen möchten, müssen Sie möglicherweise eine monatliche Gebühr von 10 USD oder mehr bezahlen. Wenn Sie sich entscheiden, ein eigenes Laufband zu kaufen, kann dies zwischen einigen Hundert und mehreren Tausend Dollar kosten.

Laufen im Freien

Vorteile:

Vielfalt:

Draußen zu laufen macht mehr Spaß als auf dem Laufband. Die verschiedenen Aussichten und die frische Luft machen das Laufen noch angenehmer. Auf unebenem Boden zu laufen ist zwar anspruchsvoller, aber das macht das Abenteuer nur noch spannender.

Außerdem gibt es mehr Möglichkeiten, draußen zu laufen, sodass es spannender ist. All diese Dinge können eine Person motivieren, weiterzulaufen.

Rundum ausgewogenes Laufen:

Draußen zu laufen ist toll, weil es dir eine Abwechslung bietet und andere Herausforderungen bietet als das Laufen drinnen. Wenn du um andere Leute herumlaufen, über Pfützen springen oder bergauf laufen musst, beanspruchst du andere Muskeln und hilfst dabei, dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern. Diese abwechslungsreichen Herausforderungen können deine allgemeine Fitness verbessern und das Laufen im Freien unterhaltsamer machen.

Kosten: Draußen zu laufen ist eine kostengünstige Art, sich zu bewegen, da Sie weder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch teure Ausrüstung benötigen. Sie müssen sich zwar Laufschuhe und Laufkleidung kaufen, aber im Vergleich zu anderen Sportarten ist es immer noch ziemlich günstig.Das bedeutet, dass jeder laufen gehen kann, unabhängig davon, wie viel Geld er hat.

Nachteile:

Wetterherausforderungen:

Bei sehr heißem, kaltem, regnerischem oder verschneitem Wetter kann das Laufen im Freien eine Herausforderung sein. Am besten läuft man bei trockenen, mäßig warmen Bedingungen. Mit der richtigen Kleidung, dem richtigen Training und der richtigen Vorbereitung können Sie jedoch auch bei unterschiedlichem Wetter laufen. Aber seien Sie vorsichtig, wenn es sehr heiß oder kalt ist – Sie könnten dehydrieren.

Nachtlauf: Laufen in der Nacht ist gefährlich und erhöht das Verletzungsrisiko. Wenn Sie nachts laufen, tragen Sie unbedingt reflektierende Kleidung und eine Stirnlampe, damit Sie sehen können.

Inkonsistentes Gelände: Abwechslungsreiches Gelände hat seine Vorteile, kann aber bei Menschen, die nicht daran gewöhnt sind, auf unebenem Untergrund zu gehen, auch das Risiko von Knöchelverstauchungen und anderen Verletzungen erhöhen.

Was ist besser zum Abnehmen?

Eine Studie hat ergeben, dass Laufen auf dem Laufband oder im Freien beim Abnehmen helfen kann. Die Intensität des Trainings ist wichtiger als der Ort. Das Wichtigste ist, eine Laufart zu wählen, die Sie durchhalten können.

Es gibt zwei Arten des Laufens, die beim Abnehmen helfen können.

Erstens gibt es das Steady-State-Laufen, bei dem man eine bestimmte Zeit lang mit gleichbleibender Geschwindigkeit läuft. Dies kann mit geringer bis mittlerer Intensität erfolgen.

Der zweite Typ ist HIIT, das kurze, intensive Übungen umfasst, auf die Ruhephasen folgen. Sie können beispielsweise 30–90 Sekunden sprinten und dann die gleiche Zeit gehen oder joggen.

Sie können auf einem Laufband oder im Freien laufen, aber beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität allmählich, um Verletzungen vorzubeugen.

Darüber hinaus können Sie eine Herzfrequenzmesser für bessere Ergebnisse beim Abnehmen.

Es hilft Ihnen, eine bestimmte Herzfrequenzzone beizubehalten. Diese Zone wird als „Fettverbrennungszone“ bezeichnet. In dieser Zone werden mehr Kalorien aus Fett verbrannt. Die Herzfrequenzzone umfasst niedrige Intensität, insbesondere Zone 1 und 2.

Einen detaillierten Einblick in die Herzfrequenzzonen erhalten Sie in diesem Artikel:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Überlegungen

Individuelle Präferenzen:

Wenn Sie sich zwischen einem Laufband und dem Laufen im Freien entscheiden müssen, kommt es wirklich darauf an, was Sie bevorzugen. Manche Menschen mögen das gleichmäßige Tempo eines Laufbands, während andere die abwechslungsreiche Landschaft genießen, die das Laufen im Freien mit sich bringt.

Gesundheits- und Fitnessziele:

Wenn Sie sich auf ein Rennen vorbereiten, kann Ihnen das Laufen im Freien dabei helfen, sich auf die realen Rennbedingungen vorzubereiten. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder kontrollierter trainieren möchten, ist ein Laufband möglicherweise die bessere Option.

Abwechslung im Alltag:

Um das Beste aus Ihrem Lauf herauszuholen, ist es eine gute Idee, Abwechslung zu schaffen. Versuchen Sie, sowohl drinnen als auch draußen zu laufen, und bauen Sie einige Hügel oder Sprints ein. Sie können auch etwas Krafttraining machen, um das Ganze interessant zu halten und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.

Das Wichtigste ist, die Art des Laufens zu finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie langfristig beibehalten möchten. Viel Spaß beim Laufen!