Ist Laufen auf der Stelle ein effektives Training?

Auf der Stelle laufen oder  Stelle  Laufen ist eine einfache Übung, die Sie überall machen können, ohne dass Sie spezielle Ausrüstung oder viel Platz benötigen.

Es ist ein großartiges Training, das auch Beweglichkeitsübungen beinhalten kann:

Hohe Knie

Tritte in den Hintern

Sprungkniebeugen

Das Laufen auf der Stelle bietet Ihnen nicht dieselben Vorteile wie normales Laufen, da Sie andere Muskeln und Bewegungen nutzen. Sie können jedoch dennoch viele der gleichen Vorteile erzielen.

Diese grundlegende Übung kann überall durchgeführt werden und ist daher eine gute Wahl, wenn:

Sie sitzen in einem kleinen Hotelzimmer fest und fühlen sich unruhig

Sie müssen bei der Arbeit Dampf ablassen

Sie stecken während eines langen Zwischenstopps in einem Flughafen fest

Wenn Sie ein längeres Cardiotraining absolvieren möchten, ist Laufen auf der Stelle auf lange Sicht möglicherweise nicht die effektivste Wahl, es sei denn, Ihnen stehen nur begrenzte Alternativen zur Verfügung.

Vorteile des Laufens auf der Stelle

• Herzgesundheit : Laufen auf der Stelle erhöht Ihre Herzfrequenz, genau wie normales Laufen, und das ist gut für die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit. Sie können auch ein Herzfrequenzmesser Um Ihre Leistung zu verbessern, können Sie deutlich sehen, in welcher Herzfrequenzzone Sie sich befinden und trainieren in  die effektive Zone.

• Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren : Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Faktoren wie Trainingsintensität, Trainingsdauer und Körpergewicht ab. Es handelt sich um eine gute Form von aerobem Training, die mit anderen Optionen vergleichbar ist.
• Einfach durchzuführen : Laufen auf der Stelle ist eine bequeme Art, Sport zu treiben, da Sie es überall tun können – zu Hause, im Hotelzimmer oder sogar bei der Arbeit. Dies macht es zu einer großartigen Option für diejenigen, die häufig reisen oder einen vollen Terminkalender haben.
• Geringe Auswirkung : Das Training durch Laufen auf der Stelle ist schonender für die Gelenke als das Laufen auf harten Oberflächen wie Beton. Dies kann für Menschen mit Gelenkproblemen oder für diejenigen hilfreich sein, die ihr Verletzungsrisiko senken möchten. Das Laufen auf der Stelle auf einer weichen Oberfläche wie einem Teppich oder einer Matte kann ebenfalls dazu beitragen, die Belastung Ihres Körpers zu verringern.
• Verbesserte Koordination und Balance : Laufen auf der Stelle ist gut für die Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht. Bewegungen wie hohe Knie oder Po-Kicks beim Laufen auf der Stelle können helfen, Ihre Muskeln zu stärken und sie stabiler und flexibler zu machen.

Auf der Stelle laufen vs. Laufen

• Kalorienverbrauch : Beim Laufen verbrennt man mehr Kalorien als beim Laufen auf der Stelle, insbesondere bei höheren Geschwindigkeiten oder Steigungen. Beim Laufen auf der Stelle kann man jedoch trotzdem effektiv Kalorien verbrennen, wenn man es mit hoher Intensität macht.
• Muskeleinsatz : Beim normalen Laufen werden aufgrund der Vorwärtsbewegung und der Notwendigkeit, den Körper im Gleichgewicht zu halten, mehr Muskeln beansprucht, wie etwa der Rumpf und der Oberkörper. Wenn Sie sich jedoch zu sehr auf die Zehen und Fußballen verlassen, kann dies Ihre Knie und Hüften belasten.
• Aufprall und Verletzung : Traditionelles Laufen auf harten Oberflächen kann die Gelenke stark belasten und das Risiko von Überlastungsverletzungen wie Schienbeinkantensyndrom oder Ermüdungsbrüchen erhöhen. Laufen auf der Stelle ist in der Regel schonender für den Körper, verringert das Verletzungsrisiko und ist daher eine sicherere Wahl für Menschen mit Gelenkproblemen oder Laufanfänger.
• Draußen vs. Drinnen : Beim Laufen im Freien können Sie die Natur genießen und Ihre Umgebung verändern, was Ihr geistiges Wohlbefinden steigern kann. Andererseits eignet sich das Laufen auf der Stelle hervorragend für schnelle Indoor-Workouts zu Hause.

Wie man auf der Stelle läuft

Das Laufen auf der Stelle mag einfach erscheinen, aber die richtige Technik kann die Effektivität steigern und das Verletzungsrisiko verringern. Hier sind einige Tipps zum richtigen Laufen auf der Stelle:

• Machen Sie ein 5-10-minütiges Aufwärmtraining
• Halten Sie Ihren Körper aufrecht
• Entspanne deine Schultern
• Spannen Sie Ihren Rumpf an
• Schwingen Sie Ihre Arme hin und her
• Lande auf dem Vorderfuß
• Beenden Sie mit einer 5-10-minütigen Abkühlung

Sie können für ein Intervalltraining auf der Stelle laufen und es mit verschiedenen Übungen auflockern. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Intervall. Steigern Sie nach und nach die Dauer und Intensität, indem Sie jedes Intervall auf 15 bis 20 Minuten verlängern.

Zum Beispiel:

4 Minuten auf der Stelle joggen

2 Minuten schneller laufen

Machen Sie 1 Minute lang eine Körpergewichtsübung

3 Minuten auf der Stelle joggen

Ruhen Sie sich 1 bis 2 Minuten aus

Vorsichtsmaßnahmen

• Gelenkgesundheit : Wenn Sie Gelenkprobleme haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Auch wenn das Laufen auf der Stelle die Gelenke schont, kann es dennoch zu Belastungen führen, wenn es nicht richtig ausgeführt wird.
• Oberfläche : Wählen Sie zum Laufen auf der Stelle einen weichen, ebenen Untergrund, um die Stoßbelastung zu verringern. Vermeiden Sie harte Oberflächen wie Beton, da diese das Verletzungsrisiko erhöhen können.
• Fußbekleidung : Tragen Sie gute Sportschuhe mit Polsterung und Halt, um Fuß- und Knöchelverletzungen vorzubeugen und den Tragekomfort zu erhöhen.
• Intensität : Beginnen Sie mit einem moderaten Tempo und steigern Sie es allmählich, wenn Sie stärker werden. Übermäßiges Anstrengen kann zu Muskelzerrungen und anderen Verletzungen führen.

Ist es besser zu Fuß zu gehen?

Gehen ist schonender für Ihren Körper als Laufen auf der Stelle. Es belastet Ihre Gelenke weniger und Sie können es über längere Zeit tun. Laufen auf der Stelle ist intensiver und kann Ihren Körper stärker belasten.

Auch wenn Sie beim Laufen auf der Stelle mehr Kalorien verbrennen und sich positiv auf Ihre Herzgesundheit auswirken, ist Gehen schonender für den Körper und kann über längere Zeiträume durchgeführt werden. Sowohl Laufen als auch Gehen sind großartige Trainingsformen, die Sie Ihren Fitnesszielen entsprechend anpassen können.