Joggen am Abend bringt seine eigenen Vorteile und Hindernisse mit sich und ist deshalb bei manchen Fitnessliebhabern eine beliebte Wahl. Während es morgens ruhig sein kann, kann der Abend eine großartige Zeit zum Laufen sein. Dies kann an arbeitsreichen Morgen, Essgewohnheiten oder einfach daran liegen, dass man die Energie genießt, wenn der Tag ausklingt. Lesen Sie weiter, um die Vorteile des Joggens am Abend und wichtige Sicherheitsvorkehrungen zu erfahren, die Sie beachten sollten.

Vorteile

1. Fördert gesunde Entscheidungen

Wenn Sie abends laufen, kann Sie das motivieren, tagsüber gesündere Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie nachts laufen, achten Sie vielleicht auch mehr darauf, was Sie vorher essen, und treffen im Laufe des Tages bessere Entscheidungen, da Sie wissen, dass sich dies auf Ihre Leistung auswirkt.

Wenn Sie gerne laufen, ohne vorher zu essen, neigen Sie vielleicht dazu, magenschonende Lebensmittel zu essen und schwere, frittierte Speisen zu vermeiden. Dies kann dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern, ausgewogene Mahlzeiten sicherzustellen und gesunde Snacks zu fördern. All dies kann Ihr Energieniveau steigern und Ihnen helfen, körperlich für Ihr Training bereit zu sein.

2. Essen Sie tagsüber

Im Gegensatz zu morgendlichen Läufen, bei denen man möglicherweise auf nüchternen Magen oder mit nur einem leichten Frühstück laufen muss, bietet das Laufen am Abend den Vorteil, dass man genügend Zeit zum Essen und Verdauen hat, bevor man auf die Straße geht. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die morgens nicht gerne auf nüchternen Magen laufen, aber Schwierigkeiten damit haben, direkt nach einer Mahlzeit zu laufen.

3. Mehr Zeit

Für vielbeschäftigte Menschen ist es bequemer, abends zu laufen. Morgens kann es hektisch werden, weil man sich für die Arbeit oder die Schule fertig machen muss, was dazu führen kann, dass man den Wecker verpasst und das Training vorzeitig abbricht. Das kann dazu führen, dass man versucht ist, das Training ganz ausfallen zu lassen, insbesondere an Tagen, an denen man verschlafen hat. Andererseits bietet der Abend mehr Flexibilität und macht es einfacher, das Training in den Tagesablauf zu integrieren.

Beim abendlichen Joggen können Sie sich entspannen und Ihren Tag genießen, ohne sich Gedanken über die Zeit machen zu müssen. So können Sie sich auf Ihren Lauf konzentrieren und vielleicht sogar noch weiter kommen.

4. Besser schlafen

Abends Sport zu treiben kann zu einer besseren Schlafqualität führen. Laufen am Abend kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die sich nach dem Sport müde fühlen und es als angenehm empfinden, kurz nach einem nächtlichen Lauf zu schlafen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Training am Abend den Schlaf verbessern kann. Allerdings kann Training direkt vor dem Schlafengehen einige Schlafmuster stören.

Nach dem Laufen kann eine heiße Dusche oder ein Bad Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Achten Sie darauf, Ihre Läufe mit einem Cooldown zu beenden, damit Ihr Körper in einen erholsamen Zustand kommt.

5. Stress vom Tag abbauen

Körperliche Aktivität löst die Freisetzung von Endorphinen aus, den natürlichen Stimmungsaufhellern des Körpers, die Ihnen helfen können, sich entspannter und zufriedener zu fühlen. Beenden Sie Ihren Abend mit einem sauberen Blatt, bevor Sie einschlafen. Beim Laufen können Sie Anspannung, Frustration oder Stress des Tages abbauen.

Abends zu joggen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, über den Tag nachzudenken und etwas Zeit für sich selbst zu haben. Es ist eine gute Gelegenheit, den Kopf freizubekommen und darüber nachzudenken, was Sie am nächsten Tag tun müssen. Dies kann Ihnen helfen, sich ruhiger und konzentrierter zu fühlen, wenn Sie ins Bett gehen, und Ablenkungen oder Sorgen zu reduzieren.

6. Aufgewärmt und bereit zum Losfahren

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Muskeln und Gelenke morgens steif und angespannt sind, sollten Sie stattdessen abends laufen gehen. Ihr Körper ist möglicherweise morgens nicht auf intensives Training vorbereitet, insbesondere wenn Sie unter Erkrankungen leiden, die Gelenksteifheit verursachen.

Wenn der Tag zu Ende geht, ist unser Körper normalerweise aufgewärmt und bereit für körperliche Betätigung. Stretching hat dabei geholfen, Steifheit zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern, wodurch das Verletzungsrisiko gesenkt wird. Am Abend bemerken viele Menschen auch eine bessere Muskelkontrolle und -koordination.

Sicherheitstipps

1. Sichtbarkeit

Sobald es dunkel wird, achten Sie genau auf die Straße vor Ihnen, da Hindernisse wie Löcher, Unebenheiten oder Eis schwer zu erkennen sind.

Beim Laufen in der Nacht ist es wichtig, gut sichtbar zu sein. Tragen Sie reflektierende Kleidung wie Westen, Armbänder und Schuhe. Erwägen Sie die Verwendung von LED-Leuchten oder einer Stirnlampe, damit andere Sie sehen und Ihren Weg beleuchten können. Dies verringert das Unfallrisiko und sorgt für Ihre Sicherheit.

2. Hören Sie zu

Musik ist eine tolle Motivationsmusik, kann aber dazu führen, dass Sie beim Laufen Autos, Menschen und Tiere um sich herum nur schwer hören. Manche Menschen verwenden stattdessen Knochenleitungskopfhörer, damit sie weiterhin Musik hören und gleichzeitig ihre Umgebung wahrnehmen können.

3. Wählen Sie den am häufigsten befahrenen Weg

Informieren Sie jemanden über Ihre Laufstrecke und wann Sie voraussichtlich zurückkehren. Vergessen Sie für den Notfall nicht, Ihr Telefon mitzunehmen. Erwägen Sie die Verwendung von Apps, die Ihren Lauf in Echtzeit verfolgen und Warnmeldungen senden, wenn Sie zu lange stehen bleiben. Dies sorgt für zusätzliche Sicherheit.

Morgen vs. Nacht

Morgenlauf:

• Beständigkeit und Routine: Morgendliche Läufe tragen zur Etablierung einer regelmäßigen Routine bei, da es in den frühen Morgenstunden weniger Ablenkungen gibt.
• Neuanfang: Wenn Sie morgens laufen, können Sie Ihren Tag mit einem Energieschub und positiver Energie beginnen lassen.
• Kühlere Temperaturen: Besonders im Sommer ist es am frühen Morgen normalerweise kühler und daher angenehmer zum Laufen.
• Weniger Menschenmassen: Beim morgendlichen Laufen sind die Wege und Straßen weniger überfüllt, sodass Sie ein friedliches und ruhiges Lauferlebnis haben.

Nachtlauf:

• Bequemlichkeit : Abendläufe lassen sich leichter in einen vollen Terminkalender integrieren und bieten mehr Flexibilität.
• Stressabbau : Laufen in der Nacht kann helfen, den tagsüber angesammelten Stress abzubauen.
• Bessere Vorbereitung : Ihr Körper ist abends bereits aufgewärmt und das Verletzungsrisiko sinkt.
• Verbesserter Schlaf : Abendliche Bewegung kann durch Entspannung von Körper und Geist zu einer besseren Schlafqualität führen.

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