Egal, ob Sie wach sind oder schlafen, Ihr Herz schlägt etwa 100.000 Mal am Tag. Tragbare Technologie macht es jetzt einfach, Ihre Herzfrequenz jederzeit und überall zu überwachen.

Einige der besten Fitnessuhren auf dem Markt sowie einfachere Armbänder oder Brustgurte Herzfrequenzmesser , gehören zu den Optionen, die in Betracht gezogen werden sollten. Für hochintensive Trainingseinheiten lohnt es sich auch, in spezielle Herzfrequenzmesser zu investieren, die um die Taille getragen werden.

Hier erfahren Sie im Detail, warum die Herzfrequenzmessung hilfreich ist, welche Rolle sie bei der Gewichtsabnahme spielt und welche unterschiedlichen Herzfrequenzzonen es gibt.

WARUM IST DIE HERZFREQUENZÜBERWACHUNG HILFREICH?

Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings erhalten Sie wichtige Echtzeitinformationen darüber, wie Ihr Körper auf körperliche Aktivität reagiert. Durch die Überwachung der Schläge pro Minute (BPM) können Sie Einblicke in Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ihr Fitnessniveau und die Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms gewinnen.

Unser Herz ist ein wichtiger Muskel, der Blut durch unseren Körper pumpt, die Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und Abfallprodukte abtransportiert. Indem wir unser Herz trainieren, verbessern wir seine Fähigkeit, diese Funktionen effizienter auszuführen.

Einer der Hauptvorteile der Überwachung der Herzfrequenz ist die Möglichkeit, die Trainingsintensität zu messen. Die kontinuierliche Überwachung der Herzfrequenz dient als entscheidender Indikator für die Trainingsintensität und hilft uns dabei, die Intensität unseres Trainings, die Effizienz unserer Erholung und die Arbeitsbelastung unseres Herzens während Ruhephasen einzuschätzen.

Glücklicherweise gibt es Geräte wie das Coospo Herzfrequenzmesser zur Verfügung, um Ihnen bei der Überwachung Ihrer Herzfrequenz zu helfen.

HERZFREQUENZ-TRACKING UND GEWICHTSABNAHME

Möchten Sie abnehmen und schlank werden? Der Schlüssel zum Abnehmen ist das Verbrennen von Kalorien. Je höher Ihre Herzfrequenz steigt, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Optimieren Sie die Fettverbrennung

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz im Auge behalten, können Sie den besten Bereich für die Fettverbrennung bestimmen. Wenn Sie in diesem Bereich trainieren, verbrennen Sie mehr Fett als Kohlenhydrate. Aber denken Sie daran: Nur weil Sie trainieren, heißt das nicht, dass Sie ungesunde Lebensmittel essen können. Um abzunehmen, müssen Sie sich weiterhin gesund ernähren, Vollwertkost zu sich nehmen und ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.

Messen Sie die Trainingseffizienz

Um zu sehen, ob Ihr Training funktioniert, überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz. Gute Übungen zum Abnehmen halten Ihre Herzfrequenz in bestimmten Zonen, die beim Fettverbrennen helfen. Behalten Sie Ihre Herzfrequenz im Auge, um sicherzustellen, dass Sie in diesen Zonen bleiben. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, vier- bis fünfmal pro Woche zu trainieren.

HERZFREQUENZZONEN ERKLÄRT

Es ist wichtig, die verschiedenen Trainingszonen zu kennen, um zu verfolgen, wie hart Sie trainieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie härter trainieren, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff und Blut, sodass Ihr Herz schneller schlägt, um Ihre Muskeln damit zu versorgen.

Ermitteln Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Wenn Sie beispielsweise 31 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 189 Schläge pro Minute.

Von hier aus können Sie ausrechnen, wie viele Herzschläge pro Minute Sie in verschiedene Zonen bringen.

Fettverbrennungszone

Die Fettverbrennungszone wird im Allgemeinen als Bereich zwischen 50 und 70 % der maximalen Herzfrequenz (MHR) einer Person definiert. Aktivitäten in dieser Zone wie zügiges Gehen, leichtes Joggen oder gemütliches Radfahren sind typisch für moderate Intensität. Während der Gesamtkalorienverbrauch geringer sein kann, stammt ein höherer Anteil der Kalorien aus Fett.Dadurch eignen sich längere Trainingseinheiten im Fettverbrennungsbereich optimal und können langfristig zu deutlichen Gewichtsverlusten führen (Thompson, 2010).

Cardio-Bereich

In der Cardio-Zone trainieren Sie mit mittlerer bis hoher Intensität, also zwischen 70 und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. In dieser Zone verbrennt Ihr Körper viele Kalorien, darunter sowohl Kohlenhydrate als auch Fette. Cardio-Übungen in dieser Zone umfassen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Aerobic. Training in der Cardio-Zone kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führen kann. Es ist wichtig, sich selbst herauszufordern, aber nicht zu übertreiben.

Gipfelzone

Die Spitzenzone liegt dann, wenn Ihre Herzfrequenz über 85 % ihres Maximums liegt. Dies wird normalerweise bei intensiven Trainingseinheiten wie HIIT erreicht. Diese Zone fordert Ihren Körper wirklich heraus, hilft Ihnen, viele Kalorien zu verbrennen und Ihre anaerobe Kapazität zu verbessern. Es ist zwar schwierig, lange in der Spitzenzone zu bleiben, aber sie ist großartig, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ab und zu etwas Spitzenzonentraining machen, können Sie in bessere Form kommen und Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen.

Erholungs- und Ruheherzfrequenz (RHR)

Es ist wichtig, Ihre Erholungsherzfrequenz und Ruheherzfrequenz zu kennen. Ihre Ruheherzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie sich in Ruhe befinden. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz bedeutet normalerweise, dass Sie fitter sind. Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz im Auge behalten, können Sie feststellen, ob sich Ihr Fitnessniveau verbessert.

Ihre Erholungsherzfrequenz gibt an, wie schnell Ihr Herz nach dem Training wieder seinen Normalwert erreicht. Eine schnelle Erholungsrate zeigt eine gute kardiovaskuläre Fitness. Wenn Sie diese Zahlen im Auge behalten, können Sie sicherstellen, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen und Ihrem Körper Zeit geben, sich richtig zu erholen.

Es gibt viele Dinge, die Ihren Herzschlag schneller oder langsamer als gewöhnlich machen können. Schlafmangel, Stress, zu wenig Wasser trinken und zu viel Koffein können Ihren Puls beschleunigen. Auch wenn Sie nicht genug essen, bleibt Ihr Puls möglicherweise nicht sehr lange hoch.