Sie haben Schwierigkeiten, das beste Trainingsgerät für Ihre Fitnessziele auszuwählen? Die Entscheidung zwischen Rudern und Laufen kann eine Herausforderung sein. Beide Übungen bieten erhebliche gesundheitliche Vorteile, unterscheiden sich jedoch in Bezug auf Muskeleinsatz, körperliche Belastung und Zugänglichkeit. Dieser Artikel untersucht die wichtigsten Unterschiede, Vorteile und Überlegungen zum Rudern und Laufen, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche Sportart für Ihren Fitnessweg am besten geeignet ist.

Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Rudern und Laufen?

Obwohl Rudern und Laufen beliebte Herz-Kreislauf-Übungen sind, unterscheiden sie sich erheblich in der Art und Weise, wie sie den Körper beanspruchen und welche Auswirkungen sie auf die allgemeine Fitness haben.

Hier sind einige wesentliche Unterschiede, die Sie kennen sollten:

Zielmuskeln

Ein wesentlicher Unterschied zwischen Rudern und Laufen liegt in den Muskelgruppen, die sie ansprechen. Rudern ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Oberkörper, Rumpf und Unterkörper gleichzeitig beansprucht werden. Die Zugbewegung aktiviert die Muskeln in Armen, Schultern, Rücken und Brust, während die Druckbewegung die Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten und Gesäßmuskeln trainiert. Darüber hinaus werden durch die Aufrechterhaltung eines starken Rumpfs während der gesamten Ruderbewegung effektiv die Bauchmuskeln beansprucht.

Beim Laufen hingegen wird vor allem der Unterkörper trainiert. Dabei werden die Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, die Waden und die Gesäßmuskulatur intensiv trainiert, während gleichzeitig die Rumpfmuskulatur beansprucht wird – insbesondere beim Bergauflaufen oder auf unebenem Gelände. Der Oberkörper hilft beim Gleichgewicht und der Bewegungseffizienz, wird aber nicht so stark trainiert wie beim Rudern.

Rudern trainiert den ganzen Körper und eignet sich daher hervorragend zum Aufbau und zur Straffung der gesamten Muskulatur. Beim Laufen hingegen werden vor allem die Beine gestärkt und die Ausdauer verbessert. Wählen Sie Rudern, wenn Sie ein Ganzkörpertraining wünschen, oder Laufen, wenn Sie sich auf Ihren Unterkörper konzentrieren möchten.

Zugänglichkeit

Laufen ist einfacher als Rudern. Sie brauchen nur gute Laufschuhe und können fast überall laufen – auf Straßen, Wegen oder einem Laufband. Das macht das Laufen sehr bequem, insbesondere für Menschen, die viel reisen oder keinen einfachen Zugang zu einem Fitnessstudio haben.

Rudern ist anders. Normalerweise braucht man dafür ein Rudergerät, das man Ergometer nennt. Diese Geräte gibt es in den meisten Fitnessstudios. Wenn man sich eins zu Hause zulegen möchte, kann das teuer werden. Außerdem braucht es Übung, um richtig zu rudern. Vielleicht braucht man die Hilfe eines Experten, um das richtige Rudern zu erlernen. Das hilft, Verletzungen vorzubeugen und verbessert das Training. Wenn man in der Nähe eines Sees oder Flusses wohnt und ein Ruderboot hat, kann man auch im Freien rudern.

Auswirkungen

Beim Laufen werden Ihre Gelenke stark beansprucht, insbesondere Ihre Knie, Knöchel und Hüften. Dies liegt daran, dass es sich um eine sehr anstrengende Übung handelt. Wenn Sie Gelenkprobleme haben oder zu Verletzungen durch Überbeanspruchung neigen, ist Laufen möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie. Aber es gibt auch gute Nachrichten. Laufen kann dazu beitragen, Ihre Knochen zu stärken, was im Alter von Vorteil ist.

Rudern ist schonender für den Körper als Laufen. Es ist eine gute Wahl, wenn Sie Gelenkprobleme haben oder sich von einer Verletzung erholen. Beim Rudern bewegt sich Ihr Körper sanft, wodurch Ihre Gelenke nicht stark belastet werden. Sie trainieren aber trotzdem gut. Das macht Rudern für viele Menschen zu einer großartigen Option, auch für diejenigen, die mit anderen Übungen Probleme haben könnten.

Ist Rudern oder Laufen besser zum Abnehmen?

Sowohl Rudern als auch Laufen sind effektiv zum Abnehmen, da sie eine beträchtliche Anzahl an Kalorien verbrennen und die kardiovaskuläre Fitness verbessern. Die Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, darunter Trainingsintensität, Dauer und individueller Stoffwechsel.

Beim Laufen verbrennt man normalerweise mehr Kalorien als beim Rudern, wenn man sich nicht zu sehr anstrengt.Beispielsweise verbrennt eine 70 Kilogramm schwere Person bei 30 Minuten Lauftraining mit mittlerer Geschwindigkeit (10 km/h) etwa 372 Kalorien. Dieselbe Person verbrennt bei 30 Minuten Rudern etwa 316 Kalorien. Rudern hat jedoch einen geheimen Vorteil. Es trainiert den ganzen Körper, wodurch mehr Muskeln aufgebaut werden können. Mehr Muskeln bedeuten, dass Ihr Körper auch in Ruhephasen mehr Kalorien verbrennt. Dies könnte Ihnen helfen, mit der Zeit mehr Gewicht zu verlieren.

Eine Studie im Journal of Sports Science & Medicine hat ergeben, dass man beim Rudern genauso viele oder sogar mehr Kalorien verbrennen kann als beim Laufen. Das liegt daran, dass beim Rudern viele Muskeln in Ihrem Körper gleichzeitig beansprucht werden. Wenn Sie also mit großer Anstrengung rudern, verbrennen Sie möglicherweise genauso viele oder sogar mehr Kalorien wie beim Laufen.

Laufen ist in der Regel das bessere Training, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, ein paar Pfunde loszuwerden. Dies ist auch möglich, wenn Sie Sprinten in Ihren Trainingsplan integrieren. Letztendlich ist die beste Übung zum Abnehmen die, die Ihnen Spaß macht und die Sie konsequent durchführen können. Sowohl Rudern als auch Laufen können Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen, wenn Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil kombinieren.

Ist Rudern besser gegen Bauchfett als Laufen?

Wie bereits erwähnt, trainiert das Rudern den gesamten  Körper. Es erfordert die gleiche Anstrengung vom Ober- und Unterkörper und verbessert die allgemeine Fitness deutlich.

Menschen, die gegen Bauchfett kämpfen, können vom Rudern profitieren, indem sie es in eine ausgewogene Fettabbau-Routine einbauen. Zunächst einmal sollte man die beiden Arten von Fett kennen, die sich um den Bauch herum ansammeln können.

Unterhautfett

Subkutanes Fett ist die Schicht direkt unter der Haut, die gemeinhin als „Bauchfett“ bezeichnet wird. Es ist das Fett, das Sie zwischen Ihren Fingern einklemmen können und das beim Sitzen oder Bücken Rollen bildet.

Sowohl Rudern als auch Laufen können helfen, Unterhautfettgewebe abzubauen, indem sie Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln. Hochintensive Intervalltrainings (HIIT)-Versionen dieser Übungen sind besonders effektiv für den Fettabbau.

Viszerales Fett

Viszerales Fett ist eine gefährliche Art von Fett, die sich um Ihre Organe herum ansammelt. Es ist tief in Ihrem Körper verborgen und nicht das Fett, das Sie mit Ihren Fingern kneifen können. Dieses Fett kann Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen. Sowohl Rudern als auch Laufen sind gute Übungen, um viszerales Fett abzubauen. Rudern ist jedoch möglicherweise etwas besser, da dabei mehr Muskeln in Ihrem Körper gleichzeitig beansprucht werden.

Das Wichtigste, das Sie sich merken sollten, ist, dass Bewegung Ihnen beim Fettabbau hilft. Beginnen Sie mit leichten Ruder- oder Laufübungen. Wenn Sie stärker werden, steigern Sie Ihre Trainingseinheiten langsam und steigern Sie sie.

Ist Rudern oder Laufen das bessere Cardio-Training?

Rudern und Laufen sind beide gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Fitness. Sehen wir uns an, wie Sie mit beiden Sportarten in Form kommen:

Laufen ist eine beliebte Cardio-Übung, bei der viele Kalorien verbrannt werden. Regelmäßiges Laufen kann Ihren Cholesterinspiegel und Ihre Herzfrequenz senken und Ihre Lungen stärken. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht lange laufen müssen, um diese Vorteile zu nutzen. Schon 5 bis 10 Minuten Laufen täglich, selbst in langsamem Tempo (weniger als 6 Meilen pro Stunde), können Ihr Risiko senken, an Herzproblemen zu sterben.

Rudern ist ein großartiges Training für Ihr Herz und Ihre allgemeine Fitness. Viele Sportler nutzen es als Teil ihres Trainings. Rudergeräte finden Sie in vielen Fitnessstudios und Fitnesszentren, weil es so gesund für Sie ist. Ein großer Vorteil des Ruderns ist, dass es Ihr Herz stärkt, ohne Ihre Gelenke zu stark zu belasten. Dies macht es zu einer guten Wahl für Menschen, die fit werden möchten, aber bei Übungen mit hoher Belastung vorsichtig sein müssen.

Lassen Sie uns über die Kombination von Rudern und Laufen sprechen. Einige Experten sagen, dass beides gut für Sie sein kann.Sie müssen sich nicht für eine entscheiden. Anstatt beides am selben Tag zu tun, könnten Sie an einem Tag rudern und an einem anderen laufen. Auf diese Weise profitieren Sie von den Vorteilen beider Übungen.

Sowohl Rudern als auch Laufen sind gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit. Egal, für welche Sportart Sie sich entscheiden, Sie werden ein gutes Training absolvieren. Wenn Sie eine dieser Übungen regelmäßig machen, werden Sie sich schon nach wenigen Tagen besser fühlen.

Kann Rudern das Laufen ersetzen?

Sowohl Rudern als auch Laufen haben ihre eigenen Vorteile. Es gibt keine einzige „richtige“ Wahl zwischen beiden. Stattdessen sollten Sie darüber nachdenken, welche Sportart besser zu den Bedürfnissen Ihres Körpers und Ihrem täglichen Leben passt.

Wenn Sie sich zwischen Rudern und Laufen entscheiden müssen, basierend auf der Anzahl der verbrannten Kalorien, ist Laufen möglicherweise die bessere Wahl. Beim Laufen verbrennt man normalerweise mehr Kalorien, aber das hängt davon ab, wie schnell und intensiv man läuft. Wenn Sie jedoch Probleme mit Ihren Füßen oder Knien haben, ist Laufen möglicherweise keine gute Wahl, da es Ihre Gelenke stark belastet. In diesem Fall könnte Rudern eine bessere Option sein. Rudern ist schonender für Ihren Körper und kann Ihnen dennoch beim Abnehmen helfen, wenn Sie auch weniger Kalorien zu sich nehmen.

Abschluss

Rudern und Laufen sind beides großartige Übungen für Ihr Herz und Ihre allgemeine Fitness. Laufen ist einfach und perfekt, wenn Sie gerne draußen sind. Rudern ist ein Ganzkörpertraining, ohne Ihre Gelenke zu sehr zu belasten. Die beste Wahl für Sie hängt davon ab, was Ihnen gefällt und was für Ihren Körper gut ist. Das Wichtigste ist, eine Übung auszuwählen, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig machen können.

Mit einem Coospo Herzfrequenzmesser kann Ihr Training verbessern. Es hilft Ihnen zu sehen, wie stark Ihr Herz während des Trainings arbeitet. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie auf dem für Sie richtigen Niveau trainieren. Egal, ob Sie Rudern oder Laufen wählen, ein Herzfrequenzmesser kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele schneller und sicherer zu erreichen.