Herzfrequenzmesser sind bei Fitnessbegeisterten, die ihre Fortschritte verfolgen und sicherstellen möchten, dass sie ihre Fitnessziele erreichen, immer beliebter geworden. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann ein Herzfrequenzmesser ein nützliches Hilfsmittel sein. Allerdings ist die Verwendung eines Herzfrequenzmessers nicht so einfach, wie ihn anzulegen und loszulaufen. Tatsächlich gibt es einige häufige Fehler, die Menschen bei der Verwendung eines Herzfrequenzmessers machen, die die Genauigkeit der Messwerte und letztendlich die Effektivität ihres Trainings beeinträchtigen können.

Hier finden Sie einige detaillierte Tipps zur richtigen Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts und zur Vermeidung der Fehler, die Sie wahrscheinlich machen:

1. Gurt

Tragen

Brustgurt-Herzfrequenzmesser

Für genaue Messwerte ist es wichtig, den Herzfrequenzmesser in der richtigen Position zu tragen und sicherzustellen, dass er eng an Ihrer Haut anliegt. Der Messer sollte direkt auf Ihrer Haut, direkt unter Ihrem Brustbein, getragen werden und eng genug sitzen, um während Ihrer Aktivität an Ort und Stelle zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass der Gurt direkt unter Ihrem Brustbein sitzt, und stellen Sie ihn so ein, dass er eng, aber nicht zu eng sitzt. Ein lockerer Gurt kann dazu führen, dass sich der Messer bewegt, während ein enger Gurt den Blutfluss einschränken und die Genauigkeit der Messwerte beeinträchtigen kann.

Armband-Herzfrequenzmesser

Tragen Sie das Armband am oberen Unterarm oder an der Innen- oder Außenseite des Oberarms. Stellen Sie das Armband auf eine bequeme Länge ein, damit es eng an der Haut anliegt. Dadurch wird verhindert, dass es bei intensivem Training verrutscht oder sich löst, und eine genaue Herzfrequenzüberwachung ist gewährleistet. Tragen Sie es nicht am Handgelenk.

Vergleich

Armband-Herzfrequenzmessgeräte erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, Radfahrer bevorzugen jedoch nach wie vor Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte, da diese bequemer, genauer und kostengünstiger sind.

Brustgurtbasierte Herzfrequenzmessgeräte werden um die Brust getragen und liefern daher eine gleichmäßigere und präzisere Herzfrequenzmessung als Armbandmessgeräte. Brustgurtbasierte Messgeräte sind außerdem in der Regel günstiger als Armbandmessgeräte und stellen daher für Sportler aller Leistungsstufen die bessere Option dar.

Allerdings hat auch der Armbandmonitor Vorteile, wie zum Beispiel seine Bequemlichkeit und einfache Handhabung, was ihn zu einer beliebten Wahl für Läufer oder Wanderer macht. Beide Arten von Herzfrequenzmonitoren haben ihre Vor- und Nachteile, daher hängt es von Ihren Vorlieben und Bedürfnissen ab, welchen Sie verwenden.

Wartung

Es wird grundsätzlich empfohlen, den weichen Riemen nach jedem Lauf unter fließendem Wasser abzuspülen und im Schatten trocknen zu lassen, um die Ansammlung von Salzpartikeln zu verhindern. Wenn Sie ihn nicht waschen, nimmt das Band Salz auf und wird leicht leitfähig. Das leitfähige Gummi auf beiden Seiten des Sensors muss voneinander isoliert werden.

Binden Sie das Band außerdem nicht über längere Zeit zu eng, da dies den Alterungsprozess beschleunigt und die Passform beeinträchtigt.

Kommt es während des Trainings zu Datenschwankungen, kann es sein, dass die Schweißansammlung ein gewisses Maß erreicht hat und eine Kurzschlussverbindung an der Außenseite des Bandes verursacht hat. In diesem Fall kannst du das Band hochziehen und den schweißumhüllten Abschnitt dicht an der Haut abwischen. Dadurch wird die Verbindung verbessert.

Wenn Sie seit über einem Jahr einen Herzfrequenzmesser mit Brustgurt verwenden und die Herzfrequenzmessungen ungenau sind, sollten Sie prüfen, ob der Brustgurt erheblich abgenutzt oder beschädigt ist. Möglicherweise müssen Sie einen neuen kaufen. neuer Brustgurt .

2. Kennen Sie Ihre Zielherzfrequenzzone

In der Vergangenheit wurde Sportlern empfohlen, zur Ermittlung ihrer maximalen Herzfrequenz eine Formel zu verwenden, bei der ihr Alter von 220 abgezogen wird.Diese Methode ist jedoch willkürlich und nicht dazu geeignet, für die meisten Sportler geeignete Zielherzfrequenzen zu erreichen.

Eine viel effektivere Methode zur Bestimmung geeigneter Zielherzfrequenzen besteht darin, ein 30-minütiges simuliertes Rennen zu absolvieren und die durchschnittliche Herzfrequenz während dieser Anstrengung als „anaerobe Schwellenherzfrequenz“ zu verwenden. Diese Herzfrequenz wird zur Zielherzfrequenz für Schwellentrainings, wobei die meisten Ihrer Trainingseinheiten bei niedrigeren Herzfrequenzen durchgeführt werden. Darüber hinaus wird empfohlen, etwa einmal pro Woche ein Intervalltraining mit einer höheren Zielherzfrequenz durchzuführen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Ihre Zielherzfrequenzzone je nach Fitnessniveau und Gesundheitszustand variieren kann. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt oder einen zertifizierten Fitnesstrainer zu konsultieren, um Ihre Zielherzfrequenzzone zu bestimmen.

3. Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihren Pulsmesser

Herzfrequenzmessgeräte können ein wertvolles Hilfsmittel sein, um Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, aber Sie sollten bedenken, dass sie nicht immer 100 % genau sind. Faktoren wie Koffeinkonsum, Stress und Dehydrierung können beispielsweise dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz schwankt. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Herzfrequenzmessgerät als Orientierungshilfe verwenden und auf Ihren Körper hören, anstatt sich ausschließlich darauf zu verlassen.

Neben der Verwendung eines Herzfrequenzmessers ist es auch wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich während des Trainings fühlen. Wenn Sie sich müde fühlen oder ungewöhnliche Symptome aufweisen, ist es wichtig, Ihr Training sofort abzubrechen und gegebenenfalls einen Arzt aufzusuchen. Indem Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie auf Ihren Körper achten und das Beste aus Ihrem Training herausholen.

4. Elektromagnetische Störungen vermeiden

Elektromagnetische Interferenzen (EMI) sind ein häufiges Problem, das die Genauigkeit Ihres Herzfrequenzmessgeräts beeinträchtigen kann. Elektronische Geräte wie Smartphones, drahtlose Kopfhörer und andere Herzfrequenzmessgeräte können diese Art von Interferenzen verursachen. Wenn sich diese Geräte in einem Umkreis von 10 Zentimetern um Ihr Herzfrequenzmessgerät befinden, können die Messwerte ungenau sein. Um Interferenzen zu vermeiden, wird empfohlen, diese Geräte in sicherer Entfernung aufzubewahren.

Es ist jedoch verständlich, dass Sie Ihr Smartphone beim Training bei sich tragen müssen. In solchen Fällen ist es wichtig, dass Sie Ihr Smartphone in einer Tasche oder einem Armband aufbewahren, anstatt es in der Hand zu halten. Dadurch vermeiden Sie nicht nur Störungen Ihres Herzfrequenzmessers, sondern haben auch die Hände frei, um sich auf Ihr Training zu konzentrieren.

5. Überprüfen Sie Ihren Batteriestand

Es ist wichtig, dass Sie vor und während Ihrer Trainingseinheit sicherstellen, dass Ihr Herzfrequenzmessgerät ordnungsgemäß funktioniert. Um dies sicherzustellen, wird empfohlen, den Batteriestand Ihres Herzfrequenzmessgeräts regelmäßig zu überprüfen. Obwohl die meisten Messgeräte eine Warnung bei niedrigem Batteriestand anzeigen, ist es immer besser, den Batteriestand vor Beginn des Trainings selbst zu überprüfen. Auf diese Weise können Sie Unterbrechungen oder Unannehmlichkeiten während des Trainings vermeiden. Darüber hinaus wird dringend empfohlen, dass Sie die Batterie ersetzen, wenn sie schwach ist, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Auf diese Weise erhalten Sie genaue Messwerte und können das Beste aus Ihrer Trainingseinheit herausholen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Herzfrequenzmesser richtig und holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus. Wenn Sie diese Richtlinien beachten, sind Sie auf dem besten Weg, Ihren Herzfrequenzmesser wie ein Profi zu verwenden. Machen Sie sich bereit zu schwitzen!