Radfahren ist eine beliebte Möglichkeit, fit zu bleiben und sich fortzubewegen, und bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Aber in Topform zu bleiben, kann unberechenbar sein. An einem Tag fühlen Sie sich großartig und treten reibungslos in die Pedale, und am nächsten haben Sie möglicherweise mit Beschwerden und Schmerzen zu kämpfen.

Das Wissen über typische Fahrradverletzungen sowie deren Behandlung und Vorbeugung kann Radfahrern dabei helfen, gesund zu bleiben und weiterhin Spaß am Radfahren zu haben.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper vernetzt ist. Symptome können irreführend sein. Daher ist es wichtig, bei einer hartnäckigen Verletzung einen Fachmann wie einen Physiotherapeuten oder Osteopathen aufzusuchen. Diese können helfen, die Grundursache zu finden und zu behandeln.

Aufprallverletzungen

Aufprallverletzungen werden häufig durch Stürze oder Kollisionen mit Gegenständen verursacht. Ihre Schwere kann von leichten Kratzern bis hin zu schweren Knochenbrüchen und Kopfverletzungen reichen. Zu den häufigsten Aufprallverletzungen gehören:

Straßenausschlag: Die lästige, aber weniger schwere Verletzung bei einem Unfall ist der Schürfwunden. Er entsteht, wenn die Haut auf der Straße scheuert. Die Behandlung besteht darin, die Wunde gründlich zu reinigen, um eine Infektion zu verhindern, eine antibiotische Salbe und einen Verband aufzutragen und die Wunde einige Tage lang sauber und trocken zu halten, damit sie heilen kann.

Frakturen: Bei Radfahrern kommt es häufig zu Brüchen des Schlüsselbeins, da sie oft auf die ausgestreckte Hand fallen. Die gute Nachricht ist, dass die Brüche normalerweise in etwa sechs Wochen verheilen. Während der Genesung können Sie weiterhin einen Turbotrainer verwenden.

Kopfverletzungen: Kopfverletzungen wie Gehirnerschütterungen können auftreten, wenn der Kopf eines Radfahrers auf den Boden aufschlägt. Gehirnerschütterungen erfordern viel Ruhe, einschließlich Zeit ohne Bildschirme. Das Tragen eines gut sitzenden Helms ist der beste Weg, diese Verletzungen zu verhindern.

SCHMERZEN IM UNTEREN RÜCKEN

Stundenlanges Sitzen über dem Lenker ist ein Hauptgrund dafür, dass Radfahrer häufig unter Rückenschmerzen leiden. Dieses Problem wird noch schlimmer, da viele von uns Jobs haben, bei denen wir viel sitzen und über Computerbildschirme gebeugt sind, was das Problem noch weiter verbreitet.

Verhütung:

Position auf dem Fahrrad: Wenn Sie eine sehr aggressive Position mit langem Vorbau und niedrigem Lenker haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, diesen anzuheben, um den Druck zu verringern.

Haltung abseits des Fahrrads: Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, achten Sie auf Ihre Haltung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Sitzposition Sie nicht zu ungünstigen Verdrehungen zwingt, und stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl bequem ist.

Rumpfkraft: Schwache Rumpfmuskeln können beim Radfahren zu einer Überlastung Ihres unteren Rückens führen. Die Stärkung Ihres Rumpfes hilft nicht nur, dies zu verhindern, sondern steigert auch Ihre allgemeine Fahrkraft, indem sie Ihren Beinen eine stärkere Basis bietet. Eine Win-Win-Situation!

Knieschmerzen

Die Gelenke an Ober- und Unterschenkel können aus der Stellung springen, wenn sie in die falsche Richtung gezogen werden oder wenn sie sich nicht richtig bewegen.

Behandlung:

Ruhe und Eis: Es ist hilfreich, das Knie zu schonen und Eis aufzulegen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Dehnung und Kräftigung: Durch Übungen zum Dehnen und Stärken der Muskeln rund um das Knie – beispielsweise des Quadrizeps, der Oberschenkelmuskulatur und der Hüftmuskulatur – können Sie Schmerzen wirksam lindern.

Entzündungshemmende Medikamente: Zur Schmerzlinderung und Entzündungshemmung werden nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) empfohlen.

Physikalische Therapie: Durch die Konsultation eines Physiotherapeuten können maßgeschneiderte Übungen und Techniken entwickelt werden, die auf die Grundursachen der Knieschmerzen abzielen.

Verhütung:

1. Durch die richtige Anpassung des Rades an Ihren Körper vermeiden Sie unnötige Belastungen Ihrer Knie.
2. Es ist wichtig, übermäßige Kniebewegungen durch Beibehaltung einer korrekten Trettechnik zu vermeiden.
3. Durch schrittweises Erhöhen der Intensität und Dauer Ihrer Fahrten können Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeiden.
4. Durch die Einbeziehung von Cross-Training-Aktivitäten in Ihre Routine können Sie die wiederholte Belastung Ihrer Knie minimieren.

SCHMERZEN IN HANDGELENK, ARM, HAND UND NACKEN

Beschwerden im Nacken- und Handgelenkbereich entstehen häufig durch übermäßigen Druck, der über den Oberkörper übertragen wird. Im Optimalfall sollten etwa 60 Prozent Ihres Körpergewichts nach hinten und die restlichen 40 Prozent nach vorne auf dem Fahrrad verteilt sein. Wenn zu viel Druck auf den Lenker konzentriert ist, kann dies zu einer Überlastung der Arme und Handgelenke führen.

Daher ist es wichtig, darauf zu achten, dass der Lenker nicht zu weit reicht und der Lenker nicht zu niedrig positioniert ist. Nackenschmerzen können auch durch einen zu niedrigen Lenker verursacht werden, da der Fahrer seinen Hals möglicherweise überdehnen muss, um nach oben zu schauen und die Straße vor sich zu sehen.

Wenn die Lenkerposition einen unnatürlichen Winkel erzwingt, kann es zu Handgelenksbeschwerden kommen. Indem Sie die Vorbauschrauben lösen und die Position des Lenkers und der Griffe anpassen, können Sie dieses Problem lindern. Durch Drehen der Lenker nach oben kann die Reichweite etwas verringert werden.

Verhütung:

Durch die Wahl eines kompakten oder flachen Rennlenkers kann die beim Fahren in den Drops erforderliche Reichweite minimiert werden und stellt eine praktikable Lösung zur Druckentlastung dar.

Radhandschuhe und -stulpen sind mit gepolsterten Abschnitten ausgestattet, die eine Nervenkompression verhindern sollen. Bei anhaltender Taubheit ist jedoch eine ärztliche Behandlung erforderlich, um mögliche chronische Verletzungen zu vermeiden.

HEISSER FUSS

Heiße Füße, auch Metatarsalgie genannt, sind ein brennendes Gefühl im Fußballen, das durch Druck auf die Nerven zwischen den Mittelfußknochen verursacht wird. Dies geschieht häufig aufgrund von schlecht sitzenden Schuhen, einer falschen Stollenposition oder Überbeanspruchung.

Verhütung:

1. Sommer: Wenn Ihre Füße im Sommer anschwellen, sollten Sie Ihre Schuhe möglichst lockern oder sich Schuhe zulegen, die eine bessere Luftzirkulation ermöglichen.
2. Winter: Dicke Socken können im Winter die Blutzufuhr zu Ihren Füßen behindern. Entscheiden Sie sich für dünnere, warme Socken oder ziehen Sie breitere Fahrradschuhe in Betracht.
3. Platzierung der Schuhplatten: Überprüfen Sie, ob die Stollen den Druck gleichmäßig auf Ihren Fuß verteilen. Einige Stollen mit größeren Plattformen können hilfreich sein.
4. Schmerzen an der Fußaußenseite: Schmerzen an der Außenseite des Fußes können bedeuten, dass Sie eine bessere Einlegesohle benötigen. Individuelle Einlegesohlen können an Ihren Fuß angepasst werden und Probleme wie Knieschmerzen aufgrund einer falschen Fußstellung beheben.

Radfahren ist großartig, um fit zu bleiben, aber es ist wichtig, über häufige Verletzungen Bescheid zu wissen und wie man sie vermeidet und behandelt. Ein gut angepasstes Fahrrad, die richtige Ausrüstung wie ein Fahrradcomputer Und Herzfrequenzmesser und ein ausgewogener Trainingsplan sind der Schlüssel zur Reduzierung des Verletzungsrisikos.