Andar en bicicleta de carretera es una excelente manera de mantenerse en forma, disfrutar de la naturaleza y desplazarse por la ciudad. Algunas personas dicen que el dinero no puede comprar la felicidad, pero sí puede comprar una bicicleta de carretera, lo cual es bastante parecido.

El ciclismo de ruta es una excelente manera de hacer ejercicio a tu propio ritmo, ya sea que busques un paseo relajante o un entrenamiento exigente. El ciclismo es flexible y se puede utilizar fácilmente como ocio o como medio de transporte. Es bueno para el medio ambiente y para la salud.

Si eres nuevo en el ciclismo de ruta, es importante que aprendas primero los conceptos básicos. Esto incluye elegir el equipo adecuado y dominar las técnicas de conducción adecuadas. En esta guía, cubriremos todo lo que necesitas saber para comenzar a andar en bicicleta de ruta con confianza.

Cómo elegir una bicicleta de carretera

Las bicicletas de carretera están diseñadas para recorridos rápidos en carreteras lisas. Son ligeras y tienen ruedas finas. La mayoría de las bicicletas de carretera vienen con manillares abatibles, aunque algunas pueden tener manillares planos. Por lo general, están hechas de acero, aluminio, titanio, fibra de carbono o una combinación de estos materiales.

Al comprar una bicicleta, asegúrese de que se ajuste correctamente a su cuerpo. Las bicicletas vienen en diferentes tamaños de cuadro según su altura y la longitud de la entrepierna. Cuando se pare sobre la bicicleta con una pierna a cada lado del tubo superior, intente dejar aproximadamente una pulgada de espacio libre entre su cuerpo y el tubo superior, especialmente si la bicicleta tiene un tubo superior recto y paralelo al suelo.

A la hora de elegir una bicicleta, piensa en el tipo de material del que está hecho el cuadro, en cómo se adapta a ti la bicicleta y para qué la vas a utilizar. Es una buena idea visitar una tienda de bicicletas de calidad, donde el personal experto puede ayudarte a encontrar la talla y el estilo de bicicleta adecuados para tus necesidades específicas.

Qué ropa llevar para andar en bicicleta de carretera

La ropa de ciclismo de ruta está cuidadosamente diseñada para reducir la resistencia al viento y garantizar una forma suave y aerodinámica. También está hecha teniendo en cuenta la comodidad del ciclista para recorridos largos. Las camisetas de ciclismo tienen cremalleras en la parte delantera para el flujo de aire, diseños especiales en los hombros y las mangas para una posición de conducción más cómoda, bolsillos traseros para un fácil acceso a los elementos esenciales y una espalda más larga para mayor cobertura. Los pantalones cortos, los tirantes y las mallas están hechos con materiales elásticos para facilitar el movimiento y vienen con forros acolchados para reducir la presión y proporcionar una conducción amortiguada.

El equipo de ciclismo más común incluye: -una camiseta de manga corta -pantalones cortos o mallas de ciclismo -guantes sin dedos -calentadores de brazos y rodillas -un chaleco cortavientos -una chaqueta impermeable plegable -un casco bien ventilado

Equipamiento y accesorios para bicicletas de carretera

• Cascos de bicicleta de carretera: Las características importantes para una mejor experiencia al andar en bicicleta incluyen una buena ventilación, almohadillas que absorben el sudor, un dial de ajuste fácil de usar para asegurar el casco y una correa ajustable para la barbilla. Busque cascos que cumplan con los estándares de seguridad y que se ajusten de manera cómoda y ceñida para una máxima protección y comodidad.

• Zapatillas de bicicleta de carretera y pedales automáticos: Los zapatos de ciclismo están diseñados para usarse con pedales específicos que mantengan los pies en su lugar mientras se conduce. Este sistema ayuda a pedalear de manera más eficiente al mantener los pies seguros en los pedales, lo que ayuda a transferir la potencia de manera más efectiva.

• Herramientas para bicicletas de carretera: Lidiar con una rueda pinchada es un problema habitual cuando se monta en bicicleta. Es importante tener a mano las herramientas adecuadas para realizar reparaciones rápidas, como palancas para neumáticos, cámaras de repuesto y una herramienta multiusos. Una herramienta multiusos para bicicleta también se puede utilizar para otras tareas de mantenimiento cuando estás fuera de casa. Puedes guardar estos elementos en una pequeña alforja para acceder a ellos fácilmente.

• Luces y reflectores para bicicletas de carretera: Existen diferentes opciones para comprar luces y reflectores que se pueden fijar fácilmente a la bicicleta, los pantalones o el casco.Los faros delanteros y traseros son esenciales para circular con poca luz o mal tiempo. Los faros delanteros vienen en diferentes modelos, desde luces de seguridad básicas que te hacen más visible para los conductores en condiciones de poca luz hasta luces traseras diseñadas para aumentar tu visibilidad para los conductores y otros ciclistas que vienen por detrás.

• Computadora para bicicleta : Controle su velocidad, distancia y otra información fácilmente con un ciclocomputador. Considere adquirir uno con GPS para un seguimiento preciso de la ruta.

• Monitor de frecuencia cardíaca : El seguimiento de su frecuencia cardíaca puede ayudarle a comprender el esfuerzo que realiza y mejorar sus entrenamientos. Seleccione un monitor de frecuencia cardíaca cómodo y preciso para obtener los mejores resultados.

Cómo andar en bicicleta de carretera

• Cadencia de ciclismo: Para lograr la máxima eficiencia, intente pedalear a una velocidad de entre 80 y 100 revoluciones por minuto. Si le resulta demasiado difícil pedalear, cambie a una marcha más suave. Si le resulta demasiado fácil, cambie a una marcha más dura. Simplemente ajuste las marchas para encontrar el equilibrio adecuado para su velocidad de pedaleo. Puede utilizar un sensor de cadencia de ciclismo para medir tu cadencia y mejorar tu recorrido.

• Eficiencia de pedaleo: Concéntrese en pedalear suavemente con un movimiento circular en lugar de hacerlo con fuerza y ​​de manera brusca. Equilibre su esfuerzo empujando los pedales hacia abajo cuando estén bajando y tirando suavemente hacia arriba cuando estén subiendo.

• Dónde mirar al conducir: Mientras conduces, mantén la vista fija en el frente y presta atención a los obstáculos, los atascos y los cambios en las condiciones de la carretera. Evita mirar fijamente la rueda delantera de tu vehículo; en su lugar, mira hacia donde quieres ir. Para mantenerte seguro, no fijes la vista en los obstáculos que quieres evitar, ya que esto puede hacer que te desvíes involuntariamente hacia ellos.

• Cómo descender con tu bicicleta de carretera: Al descender una pendiente en bicicleta, asegúrate de desplazar el peso hacia la parte trasera del sillín y de mantener los pies paralelos. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y evitará que los pedales toquen el suelo al hacer giros bruscos. También te permite desplazar fácilmente el peso de un lado a otro para sortear curvas cerradas.

• Cómo encender tu bicicleta de carretera: Antes de girar, reduce la velocidad usando los frenos. Apunta hacia el exterior de la curva, luego inclina la bicicleta hacia la curva mientras giras suavemente y pedaleas hacia el interior. Una vez que hayas pasado la curva, comienza a pedalear nuevamente para seguir avanzando.