¿Te sientes abrumado a menudo por la gran cantidad de datos que encuentras mientras montas en bicicleta? Esta guía está aquí para rescatarte ofreciéndote una recopilación detallada y extensa de números esenciales que debes tener en cuenta durante tus aventuras en bicicleta. Desde la distancia recorrida y la velocidad promedio hasta la frecuencia cardíaca y el consumo de calorías, esta lista completa te garantizará toda la información para controlar y mejorar tu rendimiento en bicicleta.

No hay duda de que tener objetivos medibles y un entrenamiento cuantificable hace que sea más fácil mantenerse al día con el entrenamiento y ser más productivo.

El seguimiento de las métricas de ciclismo generalmente requiere un dispositivo para capturar los datos. Computadoras para bicicletas con GPS Al igual que Coospo, proporciona la mayoría de las métricas, incluidas la velocidad, la distancia, el tiempo y la elevación. Si desea profundizar en los datos, hay sensores adicionales como monitor de frecuencia cardíaca y sensor de ciclismo Puede ser necesario.

Velocidad de ciclismo / Velocidad media

La alegría de ver cómo mejora tu velocidad

Los kilómetros por hora (o millas por hora) son una métrica de seguimiento interesante que puede mostrar una mejora significativa en la condición física. Sin embargo, no es muy confiable para el entrenamiento debido a los muchos factores que pueden influir en ella.

La velocidad media se utiliza mejor como indicador del progreso del entrenamiento. Por ejemplo, si antes corrías a una velocidad media de 24 km/h y ahora corres a una velocidad media constante de 25 km/h o más en el circuito, eso demuestra que estás en mejor forma y que eres más rápido.

Distancia

Observando cómo aumenta tu resistencia

A todos nos gusta ver nuestro progreso, especialmente durante los recorridos largos. El seguimiento de la distancia es una medida motivadora.

Si normalmente recorres entre 80 y 130 kilómetros por semana, ¿puedes esforzarte para llegar a los 160 kilómetros? ¿Es posible establecer un objetivo anual o más?

Al realizar un seguimiento de la distancia, es fundamental tener en cuenta el tipo de conducción que se realiza. Recorrer 95 kilómetros en una autopista plana es muy diferente a recorrer 95 kilómetros en una calle de un solo sentido. El primero puede llevar de tres a cuatro horas, mientras que el segundo puede llevar un día entero.

Tiempo

Aprendiendo a controlar el ritmo de los acontecimientos

La mayoría de los ciclistas organizan su entrenamiento en función del tiempo del que disponen, ya que el tiempo es su recurso más limitado.

Si tu objetivo es mejorar el rendimiento, la cantidad de horas que pases montando en bicicleta cada semana determinará la forma más eficiente de utilizar ese tiempo.

Los ciclistas que disponen de tiempo limitado se benefician del entrenamiento bipolar, que consiste en intervalos cortos e intensos durante la semana y recorridos más largos los fines de semana, cuando hay más tiempo disponible.

El Computadora para bicicleta Coospo Puede rastrear automáticamente tanto el tiempo empleado en movimiento como el tiempo empleado en parado a través de la aplicación CoospoRide.

Elevación

Desarrollar la fuerza

El ascenso en ciclismo es la cantidad total de pies (o metros) que se ascienden durante un recorrido. El ascenso es un gran ejercicio porque hace que el cuerpo trabaje más para vencer la gravedad.

Si normalmente evitas las cuestas cuando montas en bicicleta, establecer objetivos de ascenso y realizar un seguimiento de cuánto subes puede mejorar tu estado físico como ciclista.

Si quieres llevar un registro de cuánto subes, puedes ganar 300 metros de desnivel por cada 16 kilómetros que recorras. Para motivarte, también puedes participar en el desafío de escalada mensual de Strava.

Calorias

Una caloría es una unidad de energía que proporcionan los alimentos. El indicador de calorías de tu ciclocomputador o reloj inteligente muestra la cantidad de calorías que quemaste durante tu recorrido.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que este indicador es solo una estimación. Algunos dispositivos utilizan algoritmos para proporcionar esta estimación, pero es posible que no sea completamente precisa.

Las aplicaciones de ejercicio y entrenamiento pueden proporcionar estimaciones ligeramente más precisas, pero su precisión depende de la información que usted proporcione a la aplicación.

Para un recuento de calorías más preciso, puede usar un Monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho que está sincronizado con el ordenador de tu bicicleta u otro dispositivo.

También puedes notar que cuanto más en forma estés, menos calorías quemarás en un recorrido determinado a un ritmo determinado. Esto se debe a que tu cuerpo se ha vuelto más eficiente en el uso del oxígeno.

Cadencia

Capacitación fuerza de las piernas y velocidad

Para medir la cadencia, necesitarás un computadora para bicicleta y un sensor de cadencia.

La cadencia se refiere a la cantidad de revoluciones por minuto que se dan al pedalear. Con un sensor de cadencia, puedes controlar tu cadencia en tiempo real en tu ciclocomputador y hacer un seguimiento de la cadencia promedio de cada recorrido.

Si bien es posible que no necesites controlar tu cadencia en cada recorrido, tener un sensor de cadencia puede ser beneficioso para los ejercicios de cadencia. Estos ejercicios incluyen entrenamientos con marcha baja y cadencia alta y marcha alta y cadencia baja, que pueden mejorar la aptitud cardiovascular, la velocidad y la fuerza de las piernas.

Frecuencia cardíaca

Personalizar las zonas de entrenamiento teniendo en cuenta los niveles de energía y el cansancio

A medida que haces más ejercicio, tu corazón bombea más oxígeno y sangre rica en nutrientes para alimentar tus músculos, lo que produce un aumento en tu frecuencia cardíaca. Controlar tu frecuencia cardíaca con un monitor de frecuencia cardíaca puede brindar información valiosa sobre la intensidad de tu ejercicio.

Para utilizar tu frecuencia cardíaca de forma eficaz, primero debes determinar tu frecuencia cardíaca máxima (FCM), que es el número máximo de pulsaciones por minuto que puedes alcanzar. Puedes encontrar orientación sobre cómo medir tu frecuencia cardíaca máxima en este artículo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Algunos estudios han demostrado que los relojes inteligentes y las pulseras pueden ser menos precisos para los ciclistas. Para un control preciso de la frecuencia cardíaca, se recomienda utilizar un pulsómetro con banda para el pecho o un pulsómetro con banda para el brazo.

Potencia (vatios)

La medida más precisa de tu esfuerzo

La potencia es la cantidad de trabajo que realizas en un tiempo determinado. En el ciclismo, tu ritmo de trabajo se mide en vatios, lo que indica cuánta energía produces. Poder generar más potencia para tu tamaño te ayuda a ir más rápido. El uso de un medidor de potencia te permite ver de inmediato cuánto te estás esforzando.

Aunque la potencia es más precisa que la frecuencia cardíaca, es beneficioso tener en cuenta ambas. La frecuencia cardíaca refleja cómo responde el cuerpo al trabajo que se realiza. La frecuencia cardíaca debe aumentar y disminuir en sincronía con la potencia de salida.

Esta completa recopilación te resultará útil para hacer un seguimiento y mejorar tu rendimiento en bicicleta. ¡Recuerda mantenerte siempre a salvo y disfrutar de tus aventuras en bicicleta!