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¿Qué es la cadencia de ciclismo y por qué es importante?

por Ruby Choi 29 Jul 2023 0 Comentarios

Ya sea que sea un ciclista de élite o un ciclista recreativo en busca de beneficios para la salud, es probable que haya cuestionado su cadencia de ciclismo y su eficiencia general en la bicicleta.

¿Qué es la cadencia de ciclismo? ¿Por qué es importante la cadencia en tu conducción? ¿Y cómo podemos medir nuestra cadencia? Encontrarás las respuestas en este artículo.

¿Qué es la cadencia?

En palabras simples, la cadencia es simplemente la velocidad a la que pedaleas. La cadencia de ciclismo es qué tan rápido se mueven los pies sobre los pedales en un minuto, medida en RPM.

Entonces, si estás pedaleando a una cadencia de 90 RPM, estás girando los pedales 90 veces en un minuto.

Sin embargo, no es necesario andar en bicicleta por mucho tiempo para notar que los ciclistas pedalean a diferentes velocidades. Cuando ves ciclistas profesionales en una carrera, pedalean rápido, especialmente en un recorrido llano. Su cadencia suele ser muy alta, a menudo de 100 revoluciones por minuto (rpm) o más. La mayoría pedalea un poco más lento en una subida, pero mucho más rápido que el ciclista promedio.

Los ciclistas recreativos pedalean más lento, alrededor de 60 rpm, mientras que los aficionados en forma pedalean más rápido, alrededor de 80 a 90 rpm.

¿Importa si tienes una cadencia alta o baja? Inspeccionemos por qué es importante la cadencia y cómo medirla.

¿Por qué es importante la cadencia?

La cadencia es importante porque afecta la cantidad de energía que generas en la bicicleta. La potencia se calcula multiplicando la fuerza con la que presiona los pedales (par) por la rapidez con que los gira (cadencia).

Por lo general, pedalear a un ritmo más lento hace que los músculos trabajen más, mientras que un ritmo más rápido hace que el sistema cardiovascular trabaje más.

Si eres fuerte, pedalea lentamente. Si está débil, use una marcha más ligera y pedalee rápidamente.

Se dice que tratar de andar en bicicleta a una velocidad más alta usando una marcha más dura y pedaleando más lento es más probable que cause distensiones musculares y dolor después de un paseo que andar en bicicleta a la misma velocidad con un pedaleo más rápido y una menor resistencia de la marcha. .

Si pedalea demasiado rápido, su pelvis puede moverse demasiado y dificultar el pedaleo. También te cansarás más rápido.

¿Cómo medir tu cadencia?

Para medir tu cadencia, cuenta cuántas veces suben y bajan tus piernas en un minuto. Pero para un registro más preciso, existen dispositivos electrónicos como sensores de cadencia que puedes usar.

¿Qué es el sensor de cadencia?

Un sensor de cadencia de ciclismo es como un velocímetro para tu bicicleta. Te dice qué tan rápido pedaleas en rotaciones por minuto (RPM), que es la forma más precisa de medir la cadencia.

Los sensores de cadencia de ciclismo son esenciales para ciclistas y motociclistas que desean maximizar los resultados de su entrenamiento. Estos dispositivos permiten a los ciclistas medir su producción de energía en RPM.

La mayoría de los sensores de cadencia para bicicletas están diseñados para acoplarse a la vaina inferior izquierda. Un imán en el brazo de la biela pasa por un sensor. Cuenta cuántas veces pasa y envía una señal a tu ciclocomputador. De esta forma, puedes registrar tu cadencia a lo largo del tiempo y analizarla a medida que avanza tu entrenamiento.

El sensor de cadencia Coospo se conecta a la biela de tu bicicleta. Envía información de cadencia a la computadora. No se requiere imán para una configuración más fácil.

El dispositivo también tiene ANT+ y Bluetooth. Esto le permite conectarse fácilmente a sus aplicaciones de entrenamiento favoritas. También te ayuda a recopilar mejores datos mientras conduces.

Los sensores de cadencia de ciclismo tienen diferentes precios según sus características y marca. Los sensores de ciclismo Coospo son una de las opciones más baratas y cuestan menos de $30. Para mejorar tu cadencia de ciclismo, consigue un sensor de cadencia de ciclismo. Es una buena inversión para convertirse en un mejor ciclista.

Tipos de sensores de cadencia

  • El sensor de solo cadencia mide solo las rotaciones por minuto de la biela.

El sensor de ciclismo Coospo BK9 incluye tanto el sensor de cadencia BK9C como el sensor de velocidad BK9S. El principio básico es utilizar un sensor geomagnético y un sensor de aceleración. El sensor de cadencia debe montarse en la biela.

  • La combinación de velocidad/cadencia es la más popular y proporciona datos de velocidad y cadencia a los ciclistas a través de una combinación de sensores. Este tipo de sensor simplemente tiene tres piezas, incluidos dos sensores magnéticos que capturan tanto la velocidad como la cadencia.

El Coospo BK805 es un dispositivo que puede enviar tu información de velocidad y cadencia a ciclocomputadores o aplicaciones de ciclismo. Esto te ayuda a realizar un seguimiento de tu rendimiento ciclista mientras pedaleas.

Los sensores de ciclismo Coospo usan Bluetooth 5.0 y tecnología ANT+ para proporcionar conectividad perfecta a aplicaciones de fitness, ciclocomputadores con GPS y relojes inteligentes.

¿Cómo usar un sensor de cadencia?

¡Instalar un sensor de cadencia en tu bicicleta es sencillo!

Para instalar, use las bandas elásticas o los materiales incluidos para conectar el sensor al interior de la biela. Coloque el sensor dentro del brazo de la biela para protegerlo de su zapato y otros posibles daños. Además, es mejor instalar el sensor en la biela izquierda.

Para aprender a instalar y utilizar un sensor de cadencia Coospo, puedes ver este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=OlsBmTyiSuQ

¿Cuál es una buena cadencia de ciclismo para ti?

No existe una buena cadencia de ciclismo ideal para todos. Tu nivel de experiencia en forma física afectará tus objetivos y habilidades de cadencia de ciclismo. Sin embargo, puedes usar estas recomendaciones generales como guía para mejorar tu cadencia de ciclismo:

  • Ciclistas principiantes: 50 a 60 RPM
  • Ciclistas intermedios: 60 a 80 RPM
  • Ciclistas experimentados: 80 a 100 RPM
  • Ciclistas expertos: 110 a 120 RPM

Conclusión

En conclusión, comprender su cadencia de ciclismo puede mejorar en gran medida su rendimiento sobre la bicicleta. Al medir su cadencia y experimentar con diferentes RPM, puede encontrar la cadencia óptima que mejor se adapte a sus necesidades.

Invertir en un sensor de cadencia también puede ayudarte a seguir tu progreso y hacer ajustes a tu entrenamiento. Por lo tanto, la próxima vez que se suba a su bicicleta, preste atención a su cadencia y vea cómo afecta su experiencia ciclista. ¡Feliz paseo!

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