Los ejercicios aeróbicos más comunes

Perder peso de forma saludable es una práctica muy popular. Los expertos afirman que combinar ejercicios de fuerza y ​​aeróbicos es beneficioso. Para muchas personas, el principal motivo para hacer ejercicio es perder grasa corporal, y se ha comprobado que el ejercicio aeróbico es especialmente eficaz para este fin.

Hay muchos tipos diferentes de ejercicios aeróbicos que puedes probar y ver cuál te gusta más. Una vez que encuentres tu favorito, puedes mantenerlo a largo plazo. A continuación, se enumeran los ejercicios aeróbicos más comunes.

Caminata rápida

Caminar es un ejercicio sencillo que se puede realizar al aire libre, por lo que no es necesario ir a un gimnasio.

Este ejercicio no genera mucha tensión en las rodillas y no es tan intenso como otras actividades aeróbicas. Puedes aumentar la intensidad caminando en una cinta de correr inclinada.

Caminar a paso ligero es un buen ejercicio para la mayoría de las personas, excepto para aquellas que tienen lesiones graves en las piernas. Es bueno para los adultos mayores y para quienes no hacen mucho ejercicio, así como para las personas con sobrepeso. No es demasiado difícil.

Correr

Correr es una excelente manera de mantenerse en forma para todos, sin importar cuál sea su nivel de condición física. Incluso si es la primera vez que hace ejercicio, puede convertirse en un corredor principiante en tan solo unos meses si comienza lentamente y persevera.

Por supuesto, correr requiere una técnica adecuada, pero los corredores ocasionales no tienen por qué preocuparse de inmediato por mantener una postura perfecta. Es más importante hacer pequeños ajustes a medida que avanzas. Además, calentar, estirar después de correr y usar el calzado adecuado pueden ayudarte a mejorar los resultados de tu entrenamiento.

Vivir en una ciudad con un bello entorno y buena calidad del aire, es muy recomendable desarrollar una rutina de jogging.

Ciclismo

La bicicleta es asequible y excelente para ejercicios cardiovasculares, ejerce menos presión sobre las rodillas y es adecuada para personas más pesadas.

El ciclismo se puede practicar en interiores o al aire libre. El ciclismo en interiores se practica en bicicletas estáticas y no se ve afectado por el clima ni la hora del día.

Andar en bicicleta al aire libre es una excelente manera de explorar diferentes terrenos y entornos. Ya sea en bicicleta de montaña, en bicicleta de carretera o en bicicleta por la ciudad, es una actividad divertida que también ayuda a mejorar tu estado físico y te permite disfrutar del aire fresco.

El ciclismo en interiores puede resultar más divertido con circuitos virtuales como Zwift. Estos circuitos tienen funciones interactivas y reproducen música dinámica para que el entrenamiento sea más agradable. Las bicicletas también tienen resistencia ajustable para simular diferentes condiciones de la carretera, lo que te permite entrenar todo el cuerpo.

El computadora para bicicleta Pueden realizar un seguimiento de estadísticas importantes como la frecuencia cardíaca, la velocidad y la distancia en tiempo real. Estos dispositivos inteligentes ofrecen más que solo datos: también te ayudan a personalizar tu entrenamiento.

Máquina de remo

Las máquinas de remo se han vuelto cada vez más populares entre los fanáticos del fitness porque pueden quemar mucha energía sin aumentar demasiado la frecuencia cardíaca. También mejoran la ingesta de oxígeno. Como resultado, la gente está comenzando a ver las máquinas de remo como una forma efectiva de hacer ejercicio.

La máquina de remo ejercita todos los grupos musculares principales y proporciona un entrenamiento aeróbico completo para todo el cuerpo.

El ejercicio de remo es una buena opción para personas de mayor tamaño o que tienen lesiones en las rodillas, ya que no es demasiado duro y no genera mucha tensión en el cuerpo. El remo puede no ser adecuado para personas con problemas de espalda, como distensiones musculares o hernias discales, ya que el remo genera tensión en los músculos de la espalda.

Saltar la cuerda

Saltar a la comba es fácil de aprender, no cuesta mucho y se puede hacer en un espacio pequeño, lo que lo convierte en un ejercicio que la mayoría de las personas pueden hacer. Es una buena manera de hacer latir el corazón y agregar algo de variedad a su rutina de ejercicios.

Saltar la cuerda puede hacer que tu corazón lata más rápido y que respires con más dificultad que andar en bicicleta o trotar. Es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento.

Saltar a la comba no es la mejor opción para personas con sobrepeso porque puede ejercer mucha presión sobre las rodillas. Pero es una buena forma de aumentar el ritmo cardíaco, quemar grasa y mejorar la coordinación y la sensibilidad. Es importante hacerlo sobre una superficie blanda para proteger las rodillas.

Escalada de montañas y escaleras

Hacer senderismo en zonas pintorescas con caminos y escaleras se puede comparar con subir escaleras. Si no hay rutas de senderismo disponibles, subir escaleras es una buena alternativa. Esta comparación no incluye los deportes de montañismo profesionales.

Los efectos de subir escaleras dependen de tu peso y de la velocidad con la que lo hagas. Subir escaleras más despacio es más fácil para las rodillas, mientras que subir escaleras corriendo y hacer ejercicios con pesas pesadas puede generar más tensión en ellas. También es importante saber que si tienes problemas graves de cadera, rodilla o tobillo, subir escaleras con frecuencia puede no ser una buena idea para ti.

Algunos gimnasios han incorporado máquinas para subir escaleras. Este ejercicio es ideal para los trabajadores urbanos que desean mejorar su estado físico subiendo escaleras como parte de su rutina de ejercicios.

Nadar

La natación es una actividad fantástica para ponerse en forma y es una habilidad muy útil. Además, es muy suave para las rodillas, por lo que es perfecta si tienes un poco de peso de más o si sientes que tus rodillas son un poco frágiles.

La natación no es para todos y puede ser riesgosa, pero con determinación y esfuerzo se puede dominar.

La natación consume más energía que ciertos deportes. Para perder peso, los nadadores deben mantener un ritmo constante y medio durante un tiempo prolongado en lugar de cambiar de velocidad.

A monitor de frecuencia cardíaca Te ayuda a personalizar la intensidad de tu entrenamiento en función de tu frecuencia cardíaca mientras corres. Para mejorar la salud de tu corazón, el monitor puede ayudarte a mantener tu frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70 % de su máximo.

También puedes mejorar tu entrenamiento controlando tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicios cardiovasculares, lo que te ayudará a ajustar la intensidad.