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Por qué la capacitación en monitor de frecuencia cardíaca es importante para entrenar ?

por Ruby Choi 25 Nov 2023 0 Comentarios

En el cambiante mundo del fitness, la gente siempre busca formas efectivas y eficientes de maximizar sus entrenamientos. Un método que está ganando popularidad es el entrenamiento con monitor de frecuencia cardíaca.

Al utilizar datos de frecuencia cardíaca en tiempo real durante los entrenamientos, puedes ver al instante cómo responde tu cuerpo. Esto te permite entrenar de forma más inteligente en lugar de entrenar más duro. En este artículo, exploraremos los diferentes tipos de entrenamiento de frecuencia cardíaca y sus beneficios.

FRECUENCIA CARDÍACA E INTENSIDAD DEL EJERCICIO

Controlar la frecuencia cardíaca es una forma fiable de medir el esfuerzo que realizas durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca aumenta a medida que te esfuerzas más, lo que demuestra que tu corazón también está trabajando más. Esta frecuencia se mide en pulsaciones por minuto (PPM) y puede indicarte el esfuerzo que realiza tu cuerpo. Si controlas tu frecuencia cardíaca, puedes ajustar tu entrenamiento para asegurarte de que estás alcanzando tus objetivos de fitness.

El entrenamiento deportivo se estructura en torno a tres factores clave:

Frecuencia:Esto se refiere a la frecuencia con la que usted realiza ejercicio dentro de un período de tiempo determinado, generalmente medido en sesiones por semana.

Duración:Esto simplemente se refiere al tiempo que usted pasa haciendo ejercicio durante cada sesión, generalmente medido en minutos.

Intensidad:Este factor es un poco complicado porque implica determinar el esfuerzo que realizas durante el entrenamiento. Para ello, es importante controlar tu frecuencia cardíaca.

El seguimiento de tu frecuencia cardíaca te da una idea clara de la intensidad de tu entrenamiento. Por eso, Coospo monitor de frecuencia cardíaca Es una forma confiable de ver qué tan duro está trabajando tu cuerpo, en lugar de simplemente adivinar.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA CARDÍACA

El seguimiento de la frecuencia cardíaca tiene muchos beneficios. Puede ayudar a mejorar la salud y el rendimiento. El entrenamiento de la frecuencia cardíaca te ayuda a aprovechar al máximo tus entrenamientos, por lo que puedes estar seguro de que cada minuto que pasas haciendo ejercicio marca la diferencia.

Precisión en zonas de entrenamiento:

Usando un monitor de frecuencia cardíaca Durante el entrenamiento, ayuda a las personas a identificar y mantener las zonas de entrenamiento adecuadas, que incluyen los umbrales aeróbicos y anaeróbicos. Esta precisión garantiza que los entrenamientos se adapten a los niveles de aptitud física individuales, lo que hace que cada sesión sea más efectiva.

Retroalimentación en tiempo real:

El entrenamiento de frecuencia cardíaca te brinda información en tiempo real para que puedas ajustar la intensidad de tu entrenamiento según sea necesario. monitor de frecuencia cardíaca Te ayuda a realizar cambios rápidos para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, ya sea que estés trabajando demasiado o no lo suficiente.

El monitor de frecuencia cardíaca Coospo puede proporcionar datos precisos de la frecuencia cardíaca en tiempo real mientras corres, montas en bicicleta o haces otros ejercicios aeróbicos. Los datos en tiempo real también pueden ayudarte a llevar tu rendimiento al siguiente nivel mostrándote dónde o qué puedes mejorar.

Cómo evitar el sobreentrenamiento:

Esforzarse demasiado y entrenar demasiado rápido no siempre te dará los mejores resultados. De hecho, puede hacer que te canses, te agotes o incluso te duela. Aquí es donde entra en juego el control de la frecuencia cardíaca: te ayuda a encontrar el equilibrio adecuado entre esforzarte y descansar, para que no te excedas.

Un buen plan de entrenamiento debe incluir diferentes entrenamientos, con tiempo suficiente para descansar y recuperarse entre ellos. Esto significa realizar entrenamientos cortos y largos, así como combinar sesiones difíciles con otras más fáciles. Una combinación de diferentes entrenamientos y suficiente descanso te ayudará a mejorar tu rendimiento.

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA CARDÍACA BAJA?

El entrenamiento de frecuencia cardíaca baja se utiliza a menudo en ejercicios de resistencia para ayudar a mejorar la salud cardíaca general.Significa mantener la frecuencia cardíaca moderada durante un tiempo para mejorar la capacidad aeróbica sin el peligro de sobreentrenamiento.

La idea es que si entrenas a una frecuencia cardíaca baja de forma regular, puedes mejorar tu velocidad sin someter a tu cuerpo a un estrés excesivo. Por lo general, esto implica comenzar a un ritmo lento y aumentar gradualmente la velocidad con el tiempo.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO A BAJA FRECUENCIA CARDÍACA

El entrenamiento con frecuencia cardíaca baja puede resultar un desafío al principio para quienes están acostumbrados a ritmos más rápidos, pero ofrece grandes beneficios a largo plazo. Con el tiempo, verás mejoras como una mayor resistencia y un mejor rendimiento general:

  • Mantén una frecuencia cardíaca baja mientras corres cerca de tu velocidad de carrera.
  • Reduce el riesgo de sufrir distensiones, enfermedades o lesiones menores por exceso de entrenamiento.
  • Minimiza la fatiga posterior a la carrera.
  • Mantener un nivel de rendimiento más consistente.
  • Controlar el peso corporal y mejorar la composición corporal general.

¿QUÉ ES HIIT?

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) implica realizar breves ráfagas de ejercicio intenso seguidas de períodos de descanso o de ejercicio de menor intensidad. Este método de entrenamiento suele incluir ejercicios rápidos de alta intensidad que aumentan la frecuencia cardíaca, con breves descansos entre ellos. El HIIT se puede realizar con actividades como correr y andar en bicicleta.

El HIIT es una forma rápida y efectiva de mejorar la salud del corazón y el metabolismo, según el Dr. Martin Gibala, un destacado investigador en este campo.

A muchas personas les gusta añadir sesiones de HIIT a su rutina de ejercicios porque es una forma rápida de ver resultados sin dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio. Un entrenamiento HIIT completo, incluido el calentamiento, solo debería llevar alrededor de media hora.

Cuando empieces a hacer HIIT, haz un solo entrenamiento intenso por semana. A medida que te pongas en forma, puedes añadir más sesiones de HIIT a tu rutina.

BENEFICIOS DEL HIIT

Quema calórica eficiente:

Los intervalos de alta intensidad hacen que el corazón lata más rápido, lo que quema más calorías durante y después del entrenamiento. Esto se denomina efecto Afterburn. En un estudio publicado en el Journal of Obesity, los investigadores descubrieron que el HIIT provocó una mayor pérdida de grasa corporal en comparación con el ejercicio regular de intensidad moderada.

Eficiencia de tiempo:

Los entrenamientos HIIT son cortos, pero dan resultados similares o mejores que los entrenamientos más largos de intensidad moderada. Esto los hace perfectos para personas ocupadas. El Dr. Jamie Timmons, profesor de medicina de precisión, dice que el HIIT es eficiente en términos de tiempo. Puedes lograr los mismos resultados en unos pocos minutos que llevarían mucho más tiempo con un ritmo continuo y moderado.

Otros beneficios:

  • Resistencia mejorada.
  • Ayuda a quemar grasa y desarrollar masa muscular magra.
  • Aumenta el metabolismo hasta 48 horas después del ejercicio, mientras el cuerpo se recupera de la mayor necesidad de oxígeno.


El entrenamiento con monitor de frecuencia cardíaca ofrece una forma personalizada de alcanzar los objetivos de fitness. Con el monitor de frecuencia cardíaca Coospo, puedes hacer un seguimiento de tus entrenamientos y de la intensidad de los ejercicios.

El monitoreo de la frecuencia cardíaca ayuda a mejorar el estado físico al guiarlo hacia una mejor capacidad aeróbica, control del peso y salud cardiovascular.

Si quieres saber más sobre la zona de frecuencia cardíaca, lee este artículo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones




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