Le cyclisme en extérieur est une excellente forme d'exercice, de soulagement du stress et de transport. Non seulement il revigore le corps, mais il nourrit également l'esprit et l'âme. Alors que le vent souffle dans vos cheveux et que le paysage se dévoile sous vos yeux, les bienfaits du cyclisme en extérieur deviennent palpables.

Faire du vélo régulièrement, que ce soit pour le plaisir ou comme moyen de transport et d’exercice, offre de nombreux avantages comme profiter de l’air frais et rester actif.

Ci-dessous, vous en apprendrez davantage sur le cyclisme en extérieur, comment il se compare au cyclisme en salle et plusieurs avantages.

Cyclisme en extérieur vs. cyclisme en salle

Avant de discuter des avantages du cyclisme en extérieur, il est important de comprendre la différence entre le cyclisme en extérieur et en salle. Bien que les deux types de cyclisme offrent des avantages cardiovasculaires et sollicitent les muscles, le cyclisme en extérieur offre une expérience unique qui ne peut pas être reproduite dans un environnement stationnaire.

Faire du vélo en extérieur permet de profiter de la beauté de la nature, de ses paysages, de ses sons et de ses odeurs. Le cyclisme en salle, bien qu'efficace, ne permet pas de vivre la même expérience sensorielle et la même connexion à l'environnement que le cyclisme en extérieur.

Le cyclisme en extérieur est idéal pour se déplacer et explorer la nature, tandis que le cyclisme en salle est principalement destiné à l'exercice. Les vélos d'intérieur peuvent être utilisés lorsque le temps est mauvais ou si vous n'avez pas de vélo d'extérieur. Les meilleurs home trainers vous permettent d'utiliser votre vélo d'extérieur à l'intérieur pour vous entraîner par tous les temps.

Jetons un œil aux nombreux avantages du vélo en plein air qui en font une option populaire pour les personnes qui aiment rester actives et être dans la nature.

Avantages du cyclisme en extérieur :

Développe l'endurance musculaire

Le cyclisme en extérieur fait travailler plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les muscles abdominaux. Pédaler contre la résistance des collines aide les muscles à se développer et à devenir plus résistants. Rouler sur des terrains variés renforce et stabilise les muscles de tout le corps.

Rouler en VTT sur des collines et des sentiers de montagne vous permet de faire travailler tout votre corps. La montée fait travailler les muscles de vos jambes, tandis que la descente sollicite les muscles de vos bras, de vos épaules, de votre poitrine, de votre dos et de votre abdomen.

Selon le Dr Michael J. Joyner, physiologiste de renom, « le cyclisme en extérieur sollicite les muscles stabilisateurs que le cyclisme en salle n'active pas aussi efficacement. Cela conduit à un développement musculaire plus complet et à une amélioration de l'endurance générale. »

Améliore la santé cardiovasculaire

Le cyclisme est excellent pour votre cœur, que vous le pratiquiez à l’intérieur ou à l’extérieur. Le cyclisme en extérieur, en particulier, offre l’avantage supplémentaire de profiter de l’air frais et de beaux paysages, ce qui peut encore améliorer la santé cardiovasculaire. Il a été démontré que l’exercice dans la nature réduit la tension artérielle, diminue le cholestérol et améliore la fonction cardiaque globale.

Faire du vélo en plein air est non seulement amusant, mais aussi bon pour votre cœur. Le Dr Sarah Johnson, cardiologue, affirme que passer du temps dehors au soleil peut vous apporter de la vitamine D, ce qui est excellent pour votre santé. Cela peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus heureuse.

Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur pour pratiquer différents niveaux d'exercice, comme léger, moyen et intense. Il est conseillé de faire au moins 150 minutes d'activité moyenne chaque semaine, ou 75 minutes d'exercice intense, ou un mélange des deux.

Améliore la santé mentale

Faire du vélo en plein air améliore non seulement votre santé physique, mais aussi votre bien-être mental. Faire du vélo dans la nature peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression. Les mouvements paisibles du vélo, combinés à la beauté du paysage, peuvent apporter un sentiment de calme et de clarté d'esprit.

Les recherches montrent que le cyclisme en groupe en extérieur peut être bénéfique pour les personnes atteintes de maladie mentale. La Dre Emily Roberts, une psychiatre spécialisée dans les thérapies holistiques, explique que le cyclisme en extérieur peut augmenter la libération de neurotransmetteurs tels que les endorphines, la sérotonine et la dopamine, qui contribuent à améliorer l’humeur et le bien-être général. La nature apaisante et méditative du cyclisme peut également aider les individus à développer la pleine conscience et à renforcer leur résilience.

Augmente la condition physique fonctionnelle

Faire du vélo en extérieur permet d'améliorer votre équilibre et votre coordination, car vous devez rester stable lorsque vous franchissez des bosses et contournez des obstacles. C'est un excellent moyen de travailler votre agilité et votre stabilité.

Le VTT peut améliorer la coordination, l’équilibre et la capacité de prise de décision en roulant sur différents types de terrain. Le Dr Mark Davis, expert en médecine sportive, affirme que le cyclisme en extérieur renforce non seulement les muscles, mais augmente également la conscience du positionnement du corps et de l’environnement. Ces améliorations peuvent aider dans les activités quotidiennes comme marcher, monter des escaliers et soulever des objets.

Propose des séances d'entraînement à faible impact

Le cyclisme est un excellent exercice pour tous, car il ménage les articulations et peut être pratiqué à tout âge ou à tout niveau de forme physique. Que vous rouliez en montée ou sur des sentiers lisses, le cyclisme en extérieur est une façon amusante de s'entraîner sans trop solliciter votre corps.

Faire du vélo en extérieur est un excellent moyen pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou de blessures passées d'augmenter leur rythme cardiaque sans déclencher de douleur. Le mouvement répétitif du pédalage permet aux articulations de bouger en douceur et peut prévenir les blessures dues aux mouvements brusques.

Ce dont vous aurez besoin pour commencer à faire du vélo en extérieur

Avant de commencer votre aventure à vélo en plein air, assurez-vous d’avoir ces articles essentiels prêts pour une balade sûre et agréable.

Vélo: Choisissez un vélo adapté à votre style de conduite et au type de terrain que vous préférez. Qu'il s'agisse d'un vélo de route rapide, d'un VTT robuste ou d'un vélo hybride polyvalent, assurez-vous qu'il est en bon état et adapté à votre corps.

Équipement de sécurité : Investissez dans un casque de qualité pour protéger votre tête en cas de chute ou de collision. De plus, portez des vêtements réfléchissants et équipez votre vélo d'éclairages pour plus de visibilité, surtout lorsque vous roulez dans des conditions de faible luminosité.

Hydratation : Assurez-vous de boire de l'eau tout au long de vos sorties en emportant une bouteille d'eau ou un sac d'hydratation. La déshydratation peut rendre la conduite plus difficile et augmenter le risque de tomber malade à cause de la chaleur, alors pensez à boire beaucoup de liquide avant, pendant et après votre sortie.

Ordinateur de vélo : Installez un ordinateur de vélo pour suivre des paramètres essentiels tels que la vitesse, la distance, le temps et la fréquence cardiaque. Un ordinateur de vélo fournit des données précieuses pour surveiller vos performances, parcourir des itinéraires et définir des objectifs de remise en forme.

Collations : Gardez votre énergie pendant vos sorties avec des collations comme des barres de céréales, des mélanges de fruits secs ou des gels énergétiques. Manger des glucides et des électrolytes pendant une longue période de vélo peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie stable et à éviter la fatigue.