Raisons d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'exercice

La technologie a révolutionné la façon dont les gens font de l'exercice dans le secteur du fitness. Que vous soyez débutant ou passionné de longue date, vous avez peut-être entendu parler de l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque. Ce petit appareil mesure votre fréquence cardiaque en battements par minute (BPM) pendant que vous vous entraînez.

Les appareils d'exercice comme les tapis de course, les vélos de route, les rameurs et les vélos elliptiques peuvent être équipés de moniteurs de fréquence cardiaque intégrés qui surveillent les signaux électriques du cœur par l'intermédiaire des mains de l'utilisateur. Il existe également des moniteurs de fréquence cardiaque externes qui consistent en une ceinture thoracique électrique portée directement sur le cœur pour mesurer avec précision la fréquence cardiaque en lisant les signaux électriques du cœur.

Il existe également des moniteurs de fréquence cardiaque portables dotés de la technologie LED qui peuvent mesurer avec précision la dilatation des vaisseaux sanguins sous la peau lors de fréquences cardiaques élevées. Ces trackers sont populaires car ils sont faciles à porter en permanence et fournissent des mesures précises lors d'une activité physique modérée ou prolongée.

Il est recommandé d'utiliser des applications pour smartphone pour mesurer la fréquence cardiaque, même si elles ne sont pas aussi précises que les moniteurs de fréquence cardiaque spécialisés. Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque pendant les activités physiques peut néanmoins améliorer la santé et le bien-être général. Il existe de nombreuses raisons d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pendant votre exercice.

Optimiser l'intensité de l'entraînement

Le physiologiste de l'exercice, le Dr John Smith, affirme qu'il est essentiel de maintenir l'intensité de votre entraînement au bon niveau pour tirer le meilleur parti de votre routine de remise en forme.

Les moniteurs de fréquence cardiaque enregistrent le nombre de battements de votre cœur par minute. Cela vous aide à déterminer le niveau d'intensité auquel vous faites de l'exercice, comme une intensité faible, modérée, aérobique, vigoureuse ou maximale.

Les zones de fréquence cardiaque cibles sont basées sur l'âge et aident les individus à faire de l'exercice efficacement sans se surmener. Rester dans ces zones pendant les séances d'entraînement peut améliorer la santé cardiovasculaire.

Vous pouvez savoir à quel point vous vous entraînez en surveillant votre fréquence cardiaque. Cela montre l'effort que votre cœur fournit pour fournir de l'oxygène à vos muscles. Connaître votre zone de fréquence cardiaque pendant l'exercice peut vous aider à améliorer votre routine de remise en forme et à atteindre vos objectifs.

L'intensité de notre entraînement peut être mesurée par la vitesse à laquelle notre cœur bat. Une fréquence cardiaque plus élevée signifie que nous faisons plus d'efforts et que nous utilisons plus d'oxygène pour créer de l'énergie, ainsi que pour éliminer les déchets comme le CO2 de notre corps. Pour améliorer la capacité de notre corps à passer d'une source d'énergie à une autre, nous devons nous entraîner à différents niveaux d'intensité. Cela comprend l'entrée dans des zones de fréquence cardiaque plus élevées pour améliorer l'endurance, ainsi que l'entraînement à des intensités plus faibles pour développer la force et permettre un repos approprié entre les séries.

Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent aider les gens à surveiller leur rythme cardiaque pendant l'exercice. Cela leur permet d'ajuster l'intensité de leur entraînement pour atteindre leurs objectifs d'entraînement, comme améliorer leur endurance ou brûler les graisses plus efficacement.

Suivre et améliorer le niveau de forme physique

Il est important de suivre vos progrès en matière de condition physique pour vous fixer des objectifs réalistes et déterminer l’efficacité de vos séances d’entraînement. La Dre Emily Jones, experte en sciences du sport et en conditionnement physique, souligne l’importance de surveiller vos données de fréquence cardiaque pour obtenir une image précise de votre condition cardiovasculaire et de vos performances physiques. Ces données peuvent vous aider à voir comment vous vous améliorez au fil du temps.

Avec un entraînement régulier et de la pratique au fil du temps, les gens verront une amélioration dans leur capacité à maintenir leur rythme cardiaque plus bas pendant l'exercice. Cela montre qu'ils deviennent plus forts et améliorent leur niveau de forme physique général.

Si vous remarquez que votre rythme cardiaque reste stable même lorsque vous faites la même quantité d’exercice, cela signifie que vous êtes en bonne forme pour cet entraînement.

Prévenir le surmenage et les blessures

Un effort excessif pendant l’exercice peut entraîner de la fatigue, des blessures et une diminution des performances.

Une étude récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les athlètes présentant une variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) plus faible sont plus susceptibles de se blesser en raison d'un surentraînement. Cela souligne l'importance de surveiller la VFC pour prévenir les blessures. Coospo HW807 moniteur de fréquence cardiaque de brassard peut montrer clairement l'intensité du travail effectué par votre cœur pendant l'exercice. En suivant la VRC avec un moniteur de fréquence cardiaque et en ajustant l'intensité de l'exercice en conséquence, les personnes peuvent réduire le risque de blessures dues au surentraînement.

Participer à des activités exigeantes qui testent votre endurance est essentiel pour atteindre une forme physique optimale. Cependant, il n'est pas nécessaire de toujours s'entraîner à une intensité maximale, à moins d'être un athlète professionnel. Il est plus important de trouver un équilibre et d'intégrer une variété d'exercices pour améliorer votre condition physique générale.

Il est important de surveiller votre fréquence cardiaque pendant les séances d'entraînement intenses comme l'entraînement à haute intensité ou le HIIT. Le suivi de votre fréquence cardiaque peut vous aider à éviter d'en faire trop et à améliorer vos performances. Connaître vos niveaux de fréquence cardiaque peut également vous aider à déterminer le temps de repos dont vous avez besoin entre les séances pour être au meilleur de vos performances.

Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut également définir la valeur maximale de la fréquence cardiaque et vous avertir lorsque vous l'atteignez pour éviter la  Surmenage.

Améliore la perte de poids et la combustion des calories

Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, il est important de brûler autant de calories que possible pendant l’exercice.

Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent estimer le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice en tenant compte de votre âge, de votre poids, de votre sexe, de votre fréquence cardiaque, de la durée de votre exercice et de l'intensité de votre effort. Gardez à l'esprit que ces estimations ne sont pas toujours exactes. En règle générale, la formule commence par une base d'environ 100 calories brûlées toutes les 10 minutes, avec davantage de calories brûlées à mesure que l'intensité de votre entraînement augmente.

Pour brûler efficacement les graisses, faites de l'exercice à un rythme cardiaque adapté. Trouvez le point idéal où vous vous donnez suffisamment de mal pour utiliser les graisses comme carburant, mais pas au point de brûler principalement du glucose. De cette façon, vous maximiserez votre potentiel de combustion des graisses.

Personnaliser les programmes de formation

Les moniteurs de fréquence cardiaque fournissent des informations importantes qui peuvent aider à adapter les recommandations d'entraînement aux objectifs de remise en forme et aux réponses physiques de chacun.

Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre endurance ou votre résilience pour des activités physiques spécifiques, concentrez-vous sur l'entraînement dans la plage de fréquence cardiaque aérobie, qui se situe généralement entre 70 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous souhaitez augmenter votre vitesse, privilégiez l'entraînement dans la zone anaérobie, qui se situe entre 80 et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. Cette zone implique la production d'énergie de votre corps sans suffisamment d'oxygène.