Idées fausses sur la fréquence cardiaque lors d'un entraînement cycliste maximal

Les athlètes utilisent leur fréquence cardiaque maximale pour déterminer la zone de fréquence cardiaque dans laquelle ils doivent s'entraîner. La méthode habituelle pour le trouver est de soustraire votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale. Ce nombre représente le nombre maximal de fois que votre cœur peut battre en toute sécurité en une minute. Vous pouvez ensuite planifier vos intervalles d'entraînement en fonction de ce nombre.

Certains chercheurs ont développé une méthode plus précise pour calculer la fréquence cardiaque maximale, comme la formule de Tanaka : 208 - (0,7 x âge). Cependant, la Dre Cherie Miner, experte en médecine sportive, estime que ces méthodes sont toujours fondamentales. C'est la norme depuis des années, mais de nombreux facteurs peuvent affecter votre fréquence cardiaque maximale, dit-elle. Votre état de santé général, la température et votre niveau de stress peuvent tous avoir un impact sur votre fréquence cardiaque maximale.

Il existe de nombreuses idées fausses sur la fréquence cardiaque maximale, à l'instar de la règle des 220 moins l'âge. Dans cet article, nous allons en expliquer certaines.

Si vous dépassez votre fréquence cardiaque maximale, votre cœur pourrait exploser. ×

C'est faux !

Ne vous inquiétez pas, car cela n’arrive pas vraiment.

Dean Golich, physiologiste de l'exercice, explique que lorsque le rythme cardiaque est maximal, le cœur ne peut pas pomper efficacement le sang, ce qui déclenche les mécanismes de protection du corps, ce qui entraîne une diminution du rythme cardiaque. Cela entraîne finalement un ralentissement, en particulier pendant une course.

Le Dr Miner affirme que la plupart des gens ne peuvent maintenir leur rythme cardiaque maximal que pendant 1 à 2 minutes, alors que les athlètes peuvent le faire plus longtemps. Il n'est pas bon pour les performances sportives d'essayer de maintenir son rythme cardiaque maximal trop longtemps au lieu de faire de courtes rafales.

La fréquence cardiaque ne montre pas l'effort que vous fournissez. √

C'est vrai !

La fréquence cardiaque n’est pas une mesure directe du travail réellement effectué, mais une réponse au travail effectué.

Golich explique que lorsque vous maintenez une puissance de 200 watts pendant trois minutes, votre fréquence cardiaque peut passer de 170 à 189 battements par minute. Il est important de noter que même si votre fréquence cardiaque augmente, vous fournissez toujours la même quantité de travail à 200 watts pendant les trois minutes.

Si vous souhaitez maintenir votre rythme cardiaque stable pendant trois minutes de vélo, vous devrez peut-être ajuster la force avec laquelle vous pédalez. Par exemple, si votre rythme cardiaque démarre à 180 battements par minute, vous devrez peut-être pédaler à une intensité plus élevée pendant la première minute, puis relâcher la pression dans les minutes suivantes pour maintenir votre rythme cardiaque au niveau souhaité.

Il a expliqué que de nombreux facteurs peuvent affecter votre rythme cardiaque, comme le fait d'avoir trop chaud, de se sentir fatigué ou de consommer trop de caféine. Ces facteurs peuvent faire monter et descendre votre rythme cardiaque au cours de la journée.

Moniteurs de fréquence cardiaque Les appareils de mesure du rythme cardiaque sont un choix populaire pour vérifier la fréquence cardiaque car ils sont plus précis que la formule 220 moins l'âge, a déclaré Golich. Il a ajouté que la différence de mesure entre ces appareils a été réduite à plus ou moins 1 bpm, ce qui les rend très précis.

Le Dr Miner recommande d’utiliser l’entraînement à fréquence cardiaque maximale avec précaution, car un entraînement à une intensité extrêmement élevée peut entraîner des blessures et une fatigue excessive.

C'est également une bonne idée de faire de l'exercice dans différentes zones de fréquence cardiaque, en développant l'endurance avec un entraînement aérobique de faible intensité ou en repoussant les limites avec des entraînements de haute intensité et même un entraînement anaérobique.

Moniteur de fréquence cardiaque Coospo dispose d'une lumière LED à 5 couleurs, ce qui vous permet de vérifier votre zone de fréquence cardiaque en temps réel par couleur de LED au lieu de vérifier votre smartphone. Il est facile de confirmer votre zone de fréquence cardiaque et d'ajuster l'intensité de votre exercice.

Il est important de se rappeler que si la seule façon de s’entraîner est de se sentir très fatigué ou extrêmement fatigué, vous faites en réalité plus de mal que de bien à votre corps.

Si votre fréquence cardiaque est inférieure au maximum, vous n'avez pas à vous inquiéter de problèmes cardiaques. ×

C'est faux !

Bien que rares, les crises cardiaques peuvent survenir chez les athlètes qui s'entraînent trop dur pour divers sports. Cependant, le Dr James Beckerman, cardiologue, prévient que le risque de crise cardiaque est légèrement plus élevé lors d'exercices à très haute intensité.

Il affirme que ces symptômes pourraient être liés à un rythme cardiaque rapide, à une pression artérielle élevée, à l'exercice (qui est généralement sans danger pour les personnes sans hypertension) et à des niveaux accrus d'hormones provenant des glandes surrénales. L'exercice intense est sans danger pour les personnes sans problèmes cardiaques.

Tous les sports ont la même fréquence cardiaque maximale. ×

C'est faux !

Selon Golich, les limites de votre corps pour le cyclisme peuvent être différentes de celles d'autres sports. Cela démontre la variabilité de la fréquence cardiaque.

L’entraînement aux poids, comme le fait de soulever des poids, augmente généralement votre rythme cardiaque parce que vous devez surmonter la résistance de la gravité. Le cyclisme, parce qu’il implique l’assistance mécanique d’un vélo, entraîne une fréquence cardiaque maximale plus basse. Nager dans une piscine peut produire une fréquence cardiaque maximale encore plus basse, car la température de l’eau vous garde au frais, selon Golich, et la chaleur a moins d’effet sur l’augmentation de votre rythme cardiaque.

Votre fréquence cardiaque maximale affecte votre réserve de fréquence cardiaque. √

C'est vrai !

Qu'est-ce que la réserve de fréquence cardiaque exactement ? Comme le décrit Miner, la réserve de fréquence cardiaque fait référence à la disparité entre la fréquence cardiaque maximale d'un individu et sa fréquence cardiaque au repos. Cette mesure sert d'indicateur précieux de l'état de santé général d'une personne.

Elle estime qu'avoir une réserve de fréquence cardiaque plus élevée est un signe de meilleure santé qu'avoir une fréquence cardiaque maximale plus élevée. Une fréquence cardiaque au repos plus basse est également considérée comme un signe de meilleure santé. Elle explique également qu'une fréquence cardiaque au repos plus basse correspond à une réserve de fréquence cardiaque plus élevée.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la fréquence cardiaque, veuillez lire cet article :

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones