À première vue, on pourrait penser qu'un bon entraînement est celui qui fait battre votre cœur plus vite, pomper votre sang et vous fait transpirer beaucoup. Cependant, lorsque vous voulez vraiment comprendre l'intensité de votre entraînement et combien de calories vous brûlez, ce n'est pas si simple.

Vous avez probablement entendu parler de la surveillance de la fréquence cardiaque comme méthode fiable pour évaluer l'intensité de l'exercice. Apparemment, cette approche permet non seulement d'identifier votre niveau de forme cardiovasculaire individuel, mais donne également une estimation plus précise des calories brûlées.

Faut-il utiliser son rythme cardiaque pour déterminer la quantité de poids que l'on perd ? Est-ce un bon moyen de mesurer l'intensité de son entraînement et son efficacité ? Si oui, comment s'y prendre ?

Pouvez-vous calculer les calories à partir de la fréquence cardiaque ?

Le calcul des calories brûlées pendant l'exercice est important pour la gestion du poids et la forme physique. Une méthode courante utilise la fréquence cardiaque pour estimer la dépense calorique. L'idée est que plus votre cœur travaille fort, plus vous brûlez de calories. Bien que vous puissiez calculer les calories à partir de la fréquence cardiaque, ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît.

Votre fréquence cardiaque pendant l'exercice indique l'intensité de votre effort, mais elle peut également être influencée par des facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre niveau de forme physique et votre génétique. Pour estimer le nombre de calories que vous brûlez en fonction de votre fréquence cardiaque, les experts en fitness utilisent souvent des formules qui prennent en compte la fréquence cardiaque, l'âge, le poids et parfois le sexe. La formule Calorie Burn, par exemple, utilise la fréquence cardiaque pour estimer le nombre de calories que vous brûlez :

Calories  brûlé  par  minute=(Âge×0,074)−(Poids  (kg)×0,05741)+(Coeur  taux×0,4472)−20,4022

Ces calculs peuvent vous donner une estimation approximative, mais ils ne sont pas toujours précis. Leur précision dépend de la façon dont la formule ou l'appareil prend en compte les différences individuelles. Par exemple, deux personnes ayant la même fréquence cardiaque peuvent brûler des calories différentes en raison de différences dans leur morphologie et leur métabolisme.

Pour savoir exactement combien de calories vous avez brûlées, utilisez un tracker d'activité physique comme un moniteur de fréquence cardiaque. Il calcule ce nombre en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre poids et de la durée de votre entraînement. C'est plus simple et plus précis que d'utiliser une formule pour calculer les calories brûlées à partir de la fréquence cardiaque.

Brûlez-vous plus de calories avec une fréquence cardiaque plus élevée ?

Oui, vous brûlez généralement plus de calories lorsque votre rythme cardiaque est plus élevé. Lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur bat plus vite pour envoyer plus de sang riche en oxygène à vos muscles. Plus vous faites de l’exercice, plus votre cœur doit travailler et plus vos muscles ont besoin d’oxygène. De ce fait, votre corps utilise plus de calories pour faire face à l’énergie supplémentaire dont il a besoin.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un type d'entraînement dans lequel vous effectuez des exercices courts et intenses suivis d'une période de repos. Pendant les parties intenses, votre rythme cardiaque augmente considérablement, ce qui vous aide à brûler beaucoup de calories pendant et après l'exercice. C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC) ou l'effet de postcombustion, ce qui signifie que votre corps continue à brûler des calories même après la fin de votre entraînement.

En revanche, les exercices d’intensité modérée, comme le jogging ou le vélo régulier, maintiennent votre rythme cardiaque élevé, mais pas autant que pendant le HIIT. Même si vous ne brûlez pas autant de calories en peu de temps qu’avec des entraînements à haute intensité, faire de l’exercice pendant une période plus longue peut néanmoins entraîner une combustion importante de calories.

La relation entre la fréquence cardiaque et la dépense calorique n'est pas simple. À mesure que vous vous améliorez, votre cœur travaille plus efficacement et pompe le sang avec moins d'effort pendant l'exercice. Cela peut réduire votre fréquence cardiaque pour le même effort, ce qui donne l'impression que vous brûlez moins de calories.Cependant, être en meilleure forme peut vous aider à faire de l’exercice plus longtemps ou plus intensément, ce qui peut encore brûler beaucoup de calories.

La fréquence cardiaque est-elle une mesure fiable de l’intensité de l’exercice ?

La fréquence cardiaque est un moyen courant et assez fiable de mesurer l'intensité de votre exercice. Cependant, elle a ses limites. Bien que votre fréquence cardiaque indique la quantité de travail effectuée par votre corps, d'autres facteurs peuvent également l'affecter, outre l'intensité de votre entraînement.

Niveau de forme physique

Comme mentionné précédemment, les personnes en meilleure forme ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible et un système cardiovasculaire plus efficace. Cela signifie que leur fréquence cardiaque peut ne pas augmenter autant pendant l'exercice que celle d'une personne moins en forme, même si les deux travaillent au même niveau d'intensité.

Hydratation et température

La déshydratation et les températures élevées peuvent entraîner une augmentation de votre rythme cardiaque, même si vous ne faites pas d'efforts supplémentaires. En effet, votre corps doit fournir des efforts supplémentaires pour se refroidir, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre système cardiovasculaire.

Caféine et médicaments

Les stimulants comme la caféine et certains médicaments peuvent augmenter votre rythme cardiaque, ce qui peut vous amener à croire que vous faites de l’exercice plus intensément qu’en réalité.

État émotionnel

Le stress, l'anxiété et l'excitation peuvent également affecter votre rythme cardiaque. Si vous vous sentez particulièrement nerveux ou excité avant une séance d'entraînement, votre rythme cardiaque peut être plus élevé que d'habitude, même au repos.

Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)

La variabilité de la fréquence cardiaque, ou le temps entre les battements du cœur, peut également influencer l'intensité perçue de l'exercice. Une VRC plus élevée indique généralement une meilleure forme cardiovasculaire et un niveau de stress plus faible, tandis qu'une VRC plus faible peut suggérer que votre corps est soumis à un stress ou à une fatigue. Si vous souhaitez mesurer votre VRC, l' Moniteur de fréquence cardiaque Coospo sera le meilleur choix.

À la lumière de ces facteurs, bien que la fréquence cardiaque soit un outil utile pour évaluer l’intensité de l’exercice, elle doit être utilisée en conjonction avec d’autres méthodes, telles que l’effort perçu (la force avec laquelle vous sentez que vous travaillez) et des mesures de performance comme le rythme ou la puissance de sortie.

Quels sont les avantages de la surveillance de la fréquence cardiaque ?

Le principal avantage de l'utilisation de votre fréquence cardiaque pour surveiller l'intensité de l'exercice est qu'elle vous permet d'évaluer l'intensité de votre effort et de vous adapter en conséquence. Cela vous aide à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement sans vous forcer trop.

Le suivi de votre fréquence cardiaque peut vous aider à éviter de vous entraîner trop ou pas assez. Par exemple, si votre fréquence cardiaque est plus basse que d'habitude pendant un entraînement modéré, cela peut signifier que vous devez augmenter la difficulté de votre exercice.

Questions fréquemment posées :

Combien de calories brûlent 100 Bpm ?

Le nombre de calories que vous brûlez à une fréquence cardiaque de 100 battements par minute (BPM) dépend de facteurs tels que votre âge, votre poids, votre niveau de forme physique et la durée de votre exercice. En général, une fréquence cardiaque de 100 BPM suggère des activités de faible intensité, comme la marche ou des étirements doux.

Pour une personne de 70 kg (154 lb), un exercice à 100 BPM peut brûler environ 3 à 5 calories par minute. Il s'agit toutefois d'une estimation approximative qui peut varier considérablement en fonction de facteurs individuels.

Une fréquence cardiaque de 200 pendant l’exercice est-elle mauvaise ?

Une fréquence cardiaque de 200 BPM pendant l'exercice est assez élevée, et sa sécurité dépend de divers facteurs, notamment de votre âge, de votre niveau de forme physique et du type d'exercice que vous pratiquez.

Pour les individus jeunes et en bonne santé, en particulier ceux qui pratiquent des sports ou des activités de haute intensité, une fréquence cardiaque de 200 BPM peut ne pas être inhabituelle.Cependant, si vous êtes plus âgé ou si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, une fréquence cardiaque aussi élevée pourrait être une source d’inquiétude.

À quelle fréquence cardiaque brûlez-vous le plus de calories ?

Les calories sont brûlées plus efficacement à une fréquence cardiaque qui sollicite votre système cardiovasculaire mais qui est tenable dans le temps. Pour la plupart des gens, cette fréquence se situe entre 60 et 80 % de leur fréquence cardiaque maximale. Cette plage est souvent appelée la zone cardio.

Cependant, il est important de noter que l’exercice à cette intensité doit être pratiqué avec parcimonie et avec une récupération adéquate, car il exerce une pression importante sur le corps.

150 est-ce une bonne fréquence cardiaque pour l’exercice ?

Une fréquence cardiaque de 150 BPM pendant l'exercice peut être considérée comme bonne, en fonction de votre âge et de votre niveau de forme physique. Pour une personne de 30 ans, cette fréquence cardiaque peut se situer dans la plage d'intensité modérée à élevée, ce qui en fait une zone efficace pour améliorer la forme cardiovasculaire et brûler des calories.

Conclusion

La fréquence cardiaque est un outil précieux pour suivre l'intensité de l'exercice et la dépense calorique. Cependant, il est important de tenir compte des différences individuelles et de combiner les données de fréquence cardiaque avec d'autres mesures de condition physique. En comprenant le lien entre la fréquence cardiaque et la dépense calorique, vous pouvez mieux adapter vos séances d'entraînement pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

Pour une surveillance précise de la fréquence cardiaque, pensez à utiliser le Moniteur de fréquence cardiaque Coospo , qui offre des données fiables pour vous aider à optimiser votre entraînement.