Vous avez atteint un palier dans votre entraînement cycliste ?  Voici pourquoi vous devez dormir plus

Haute intensité et à long terme  Les cyclistes qui veulent obtenir de bons résultats en course ont besoin d'un entraînement intensif. En d'autres termes, il faut du temps et des efforts. Cependant, il faut prévoir du temps pour dormir afin que vos efforts soient récompensés. Nous connaissons tous plus ou moins l'importance du sommeil. Cependant, connaissez-vous la raison derrière cela et la corrélation entre le sommeil et la performance sportive ?

Cet article est  dédié à vous dire :

Ne vous précipitez jamais pour obtenir des résultats rapides

Seulement grâce à un sommeil adéquat

Pouvons-nous gagner suffisamment d’énergie ?

Pour nous guider tout au long du voyage.

Maintenant, découvrons les mystères derrière le sommeil.

Qu'est-ce que le sommeil

Le sommeil occupe près d'un tiers de notre vie, et les gens ne savent pas vraiment pourquoi nous devons dormir. Pouvons-nous rester éveillés tout le temps et avoir de l'énergie ? La réponse est NON. Alors, quel est le mécanisme exact qui se cache derrière cela ?

Pendant la journée, les cyclistes s'entraînent dur et pendant une longue période, leur corps ainsi que leur cerveau sont en mouvement constant et consomment beaucoup d'énergie. Selon la loi de conservation de l'énergie, nous avons besoin de temps pour récupérer et reprendre des fatigues subies auparavant. Le sommeil prend donc le relais et nous aide à être à nouveau énergiques lorsqu'un nouveau jour arrive.

Deux phases de sommeil

L'une des théories les plus répandues aujourd'hui divise le sommeil en plusieurs phases. Les quatre premières sont le sommeil non paradoxal (NREM) ou sommeil paradoxal (SWS), la dernière est le sommeil paradoxal (REM).

SOMMEIL NREM

Le sommeil non paradoxal (NREM), également appelé sommeil calme, regroupe les stades 1 à 3, auparavant appelés stades 1 à 4. Le stade REM (Rapid Eye Movements) n'est pas inclus. Des caractéristiques électroencéphalographiques et autres distinctes sont observées à chaque stade. Contrairement au REM, il y a généralement peu ou pas de mouvements oculaires pendant ces stades.

L'activité mentale qui se produit pendant le sommeil paradoxal et le sommeil lent est le résultat de deux générateurs mentaux différents, ce qui explique également la différence d'activité mentale. De plus, il existe une dominance parasympathique pendant le sommeil lent. On pense que les différences signalées entre l'activité du sommeil paradoxal et du sommeil lent proviennent de différences dans les stades de mémoire qui se produisent pendant ces deux types de sommeil.

SOMMEIL REM

Le sommeil paradoxal commence généralement dans les 90 minutes suivant l'endormissement d'une personne et son cycle se répète toutes les 90 minutes environ.

Pendant le sommeil paradoxal, le corps et le cerveau subissent plusieurs changements, notamment :

•   mouvements rapides des yeux
•   respiration rapide et irrégulière
•   augmentation du rythme cardiaque (à des niveaux proches de ceux de l'état de veille)
•   changements de température corporelle
•   augmentation de la pression artérielle
•   activité cérébrale (similaire aux niveaux d'éveil)
•   augmentation de la consommation d'oxygène par le cerveau
•   excitation sexuelle
•   tremblements du visage et des membres

La phase REM est cruciale pour nous car :

• le métabolisme ralentit pendant cette période, un corps détendu peut aider le muscle à récupérer.
• L'afflux sanguin vers le cerveau augmente. Les neurones cérébraux endommagés sont réparés.
• La température baisse, la force physique est conservée et l’énergie regagne.
• Le cerveau des nourrissons continue de grandir
• L'hypophyse sécrète l'hormone de croissance, et les adolescents développent leurs os et leur taille.
• Répare le collagène oxydé, rend la peau lisse et souple

Nous ne pouvons pas contrôler l’impulsion de s’endormir, mais nous pouvons maintenir notre rythme de sommeil naturel en contrôlant les facteurs environnementaux

Le sommeil est-il important pour les cyclistes ?

Le sommeil est essentiel pour tous les êtres humains car il s'agit d'un processus de régénération et de restauration par lequel votre corps se répare et gagne de l'énergie pour que vous puissiez bien fonctionner pendant la journée. Pour les cyclistes qui ont besoin de suffisamment d'énergie (beaucoup plus que les non-sportifs), le sommeil peut être un facteur décisif dans leur performance. Donc, OUI, c'est important pour les cyclistes.

L'équipe Sky a été la première à remarquer l'importance du sommeil pour les cyclistes professionnels. Elle emporte même des capsules de sommeil avec elle lors des courses pour que ses cyclistes puissent faire une sieste.

Pourquoi dormir est-il important pour les cyclistes ?

Le repos entre l'entraînement et la récupération est l'un des facteurs les plus cruciaux pour maintenir la santé et la force physique. Le docteur Charles Samuels du Centre for Sleep & Human Performance indique que : un entraînement excessif avec manque de sommeil nuit à nos performances physiques et à notre santé mentale. En revanche, de bonnes habitudes de sommeil apparaîtront comme un facteur crucial pour que les athlètes améliorent leurs performances à long terme.

Bien que le mécanisme du sommeil ne soit pas complètement compris, ni dans les domaines clinique ni dans les domaines universitaires, son importance éclipse toutes les autres lorsqu'il s'agit de la santé humaine et des performances sportives.

Les pauses, l'alimentation et l'entraînement sont les pierres angulaires de la performance et du bien-être général. Pour la santé, rien ne vaut une bonne nuit de repos, car elle occupe un tiers de notre vie. Elle allie notre santé à notre récupération physique et à notre capacité de performance.

Comment le sommeil peut aider les cyclistes à améliorer leurs performances

• Elle peut aider les muscles à se réparer. L'hormone de croissance produite au cours de la phase 3 du sommeil non paradoxal (NREM) ou sans rêve aide à réparer les tissus endommagés pendant l'exercice ; plus la période de sommeil est longue, plus les tissus musculaires ont le temps de se régénérer et de croître.
• Vous aide à combattre les maladies. Au cours de ce processus, votre corps produit des cytokines, le type d’hormones qui aident le système immunitaire à combattre les infections.
• Il  aide à conserver et  consolider les souvenirs et améliorer les fonctions cognitives. Les cyclistes ont parfois besoin de prendre des décisions rapides et de bouger, et une bonne nuit de sommeil peut certainement les rendre plus présents lors d'une course.

Facteurs qui affectent notre sommeil

La société moderne regorge de choses qui attirent notre attention. Par exemple, la caféine peut nous empêcher de nous endormir et l’alcool diminue la qualité du sommeil.

1.  Caféine 

Il  La caféine peut rester dans notre corps pendant une longue période. Ainsi, si vous buvez du café à l'heure du déjeuner, la moitié de la caféine ne sera pas digérée avant votre sortie du travail, et un quart restera dans votre corps à minuit. Il est donc préférable de boire du café le matin.De plus, l’effet diurétique de  alcool  te fera aller aux toilettes tout le temps la nuit.

2. Utilisation d’appareils électroniques

De nos jours, les gens utilisent beaucoup leurs smartphones et leurs ordinateurs, et ils ont pris l'habitude de vérifier constamment leurs appareils portables. Cependant, nous devons comprendre que la lumière bleue émise par l'écran peut affecter notre cycle circadien, ce qui nous empêche de nous endormir.

3. Surentraînement

Trop d'entraînement  peut entraîner un effort physique. Certains cyclistes réduisent leur temps de sommeil et augmentent leur entraînement à haute intensité en raison d'un manque de temps disponible. Ils s'entraînent jusqu'à minuit et commencent à s'entraîner tôt le lendemain matin, dans l'espoir d'atteindre leurs objectifs le plus rapidement possible. Cependant, cela a des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale.

4. Surmenage

Sentiment  accablé  Les choses de la vie quotidienne peuvent également vous empêcher de dormir. Dans la vie moderne, les gens sont constamment bombardés d'informations provenant de diverses sources, et il semble plus facile de se sentir stressé par des choses insignifiantes. Cependant, nous devons nous détendre de temps en temps.

Hygiène du sommeil

Il existe certaines méthodes que vous pouvez pratiquer pour améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.

• Maintenez un horaire régulier de coucher et de réveil

• Il est important de maintenir un sommeil régulier quel que soit le jour. Ainsi, nous pouvons conserver un rythme de sommeil régulier.

• Évitez les boissons comme l’alcool et le café, qui nuisent à la qualité de votre sommeil. Certaines personnes pensent que l’alcool peut les aider à mieux dormir. En fait, en raison de son effet diurétique (l’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il favorise la perte d’eau par l’urine), il détériore la qualité du sommeil.

•   Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de dormir.

• La lumière bleue émise par votre smartphone et votre ordinateur vous empêchera de vous endormir et pourrait également détourner votre attention du sommeil.

• Ne mangez pas et ne buvez pas avant de dormir.

•   Maintenir une température ambiante adéquate

• Gardez votre chambre propre et agréable, certains parfums peuvent également vous aider à dormir.

  La santé est la condition préalable à tout le reste, il faut prendre soin de son corps. Pour les cyclistes qui veulent être plus performants dans leur domaine, il est nécessaire de connaître l'importance du repos.

N'oubliez pas :

La vie est simple,

il suffit de pédaler, de manger et de dormir.