Il peut être difficile de rester motivé pour faire du vélo en hiver lorsque les températures chutent et que les conditions deviennent difficiles. Mais lors des journées claires où le soleil brille et que les routes ou les sentiers sont sûrs, le cyclisme hivernal offre une opportunité particulière avec de réels avantages.

Faire du vélo en hiver peut vous aider à vous remonter le moral, car des études montrent que l'exercice en plein air peut améliorer la santé mentale en atténuant la dépression et en réduisant l'anxiété. De plus, l'exercice libère des endorphines, qui peuvent vous rendre plus heureux. L'hiver n'a donc pas à être si morne.

Faire du vélo en hiver est une façon exaltante et enrichissante de rester actif et de maintenir sa forme physique, mais cela nécessite une préparation et des ajustements minutieux pour garantir la sécurité et le confort. Que vous vous rendiez au travail, que vous vous entraîniez ou que vous exploriez les paysages hivernaux, ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de vos sorties pendant les mois les plus froids.

Superposez vos vêtements

Il est important de rester au chaud sans avoir trop chaud pour faire du vélo en hiver. Votre corps réagit en fonction de votre température corporelle, alors gardez votre corps au chaud.

La superposition est la meilleure approche, car elle vous permet d'adapter vos vêtements en fonction de votre niveau d'activité et de la météo. Commencez par une couche de base qui évacue l'humidité pour empêcher la transpiration de pénétrer dans votre peau, ajoutez une couche intermédiaire isolante et terminez par une couche extérieure coupe-vent ou imperméable.

Attendez-vous à avoir un peu froid pendant que vous vous préparez pour votre sortie. Il est important d'accepter cette sensation de froid initiale. Si vous avez chaud avant de sortir, cela signifie probablement que vous avez trop de couches de vêtements. Vous devriez avoir un peu froid pendant que vous vous préparez, ce qui montre que vos vêtements sont parfaits pour le moment où vous partez.

Conduisez un vélo avec une faible pression des pneus

Faire du vélo en hiver peut être compliqué en raison des routes glissantes, des zones verglacées ou des sentiers enneigés. Réduire la pression de vos pneus peut vous aider à obtenir une meilleure adhérence et à rester stable, ce qui rend la conduite plus sûre dans ces conditions. Au lieu de risquer votre vélo principal, pensez à utiliser ce VTT que vous n'avez pas touché depuis un moment si vous en avez un.

Pour avoir un meilleur contrôle sur la neige, utilisez la pression de pneu la plus basse qui ne provoquera pas de crevaison par pincement. Selon votre poids, vous pourrez peut-être descendre jusqu'à 15 psi ou même moins. Assurez-vous de tester la pression de vos pneus à l'automne afin d'être prêt et de ne pas avoir à faire face à des crevaisons en hiver.

Avoir une bonne pompe à air est important pour faire des réglages rapides pendant le cyclisme. Pompe à air Coospo AP-B1 est un excellent choix pour le vélo d'hiver. Il est petit et facile à transporter, se glisse parfaitement dans votre sac ou votre poche, tout en offrant de solides performances pour gonfler vos pneus rapidement. Que vous ayez besoin de régler la pression de vos pneus ou de réparer une crevaison, l'AP-B1 vous permet de rester prêt pour votre sortie.

Essayez d'utiliser les pneus les plus larges qui conviennent à votre vélo. Si vous souhaitez une meilleure adhérence sur la glace, pensez à vous procurer des pneus cloutés.

Lavez souvent votre vélo

Rouler à vélo dans la neige et la neige l'expose à l'eau salée et sale, qui peut provoquer de la rouille et des dommages au fil du temps. Pour garder votre vélo en bon état, il est important de bien le laver ou au moins de l'essuyer ou de le rincer après chaque sortie. Utilisez de l'eau chaude et un nettoyant conçu pour les vélos pour éliminer la saleté et la crasse. Portez une attention particulière à la transmission, aux freins et aux dérailleurs, car ces pièces nécessitent un nettoyage minutieux pour fonctionner correctement.

Lubrifiez votre chaîne après chaque lavage pour éviter qu'elle ne sèche ou ne rouille. « Un vélo propre est un vélo heureux », affirme Sarah Fielding, mécanicienne vélo professionnelle. « Entretenir votre vélo en hiver ne se résume pas à l'esthétique ; il s'agit de le garder fonctionnel et sûr. »

Gardez vos mains et vos pieds au chaud

Les mains et les pieds froids peuvent gâcher n’importe quelle balade agréable.Vos mains et vos pieds ont souvent froid en premier parce que votre corps essaie de garder votre corps au chaud. Il est important d'avoir des gants isolants, et vous pouvez envisager des gants de type homard pour plus de chaleur. Pour vos pieds, des chaussettes thermiques avec des couvre-chaussures ou des bottes de vélo d'hiver sont très efficaces.

Les chaufferettes à air chaud sont abordables et réchauffent vos gants et vos chaussures. Achetez-en une boîte et gardez-les dans votre voiture ou votre sac à dos, et assurez-vous d'en avoir quelques-unes de plus pour les amis qui n'en ont peut-être pas emporté. Certaines de ces chaufferettes pour les mains peuvent durer jusqu'à 10 heures, vous pouvez donc les réutiliser sur le chemin du retour après votre trajet du matin.

N'oubliez pas d'emporter du matériel supplémentaire

La météo hivernale peut être imprévisible. Assurez-vous d'emporter des articles importants comme une paire de gants supplémentaire, une veste chaude et des chambres à air de rechange ou des rustines pour les pneus crevés. Un équipement mouillé ou gelé peut rendre une sortie inconfortable, donc avoir des pièces de rechange vous aide à rester prêt.

Apportez également des lumières, un outil multifonction et des collations. Les sorties hivernales brûlent plus de calories car le corps travaille plus fort pour rester au chaud, alors maintenez votre niveau d'énergie avec des barres ou des gels riches en calories. Pour rester sur la bonne voie avec vos objectifs de performance, pensez à utiliser un Ordinateur de vélo Coospo pour une navigation en temps réel et le suivi des données. Associez-le à HW9 moniteur de fréquence cardiaque de brassard pour surveiller votre rythme cardiaque avec précision, même par temps froid.

Utilisez ce que vous possédez déjà

Si vous débutez dans le cyclisme hivernal, vous n'avez pas besoin d'acheter immédiatement un tout nouvel équipement. De nombreux articles, comme les collants de course, les gants de ski ou les chaussures de randonnée, peuvent être réutilisés pour le cyclisme.

Il n'y a pas vraiment de raison de dépenser beaucoup d'argent pour un nouvel équipement de vélo si vous êtes déjà un adepte du ski. Les gants de ski peuvent garder vos mains au chaud pendant que vous faites du vélo, mais ils peuvent rendre l'utilisation de vos doigts plus difficile. Un casque de ski peut garder votre tête plus au chaud qu'un casque de vélo avec des aérations. Faites juste attention à ne pas trop forcer, sinon vous risquez d'avoir trop chaud.

Boire dans un thermos

Les sorties hivernales peuvent être froides, mais il est important de se rappeler que votre corps transpire toujours, vous devez donc rester hydraté. Les bouteilles d'eau ordinaires peuvent geler, surtout lors de longues sorties. Pour rester au chaud, pensez à emporter une boisson chaude comme du bouillon ou du café. Boire une boisson chaude lorsque vous commencez à avoir froid vous aidera à rester hydraté et à vous réchauffer de l'intérieur, ce qui rendra votre sortie plus agréable.

Roulez avec des garde-boue

Les garde-boues sont indispensables pour faire du vélo en hiver, car ils empêchent la boue, la neige et la neige fondante d'éclabousser vos vêtements et les pièces de votre vélo. Les garde-boues pleine longueur offrent la meilleure protection, en particulier pour les personnes qui se déplacent au travail ou qui roulent sur des routes mouillées.

Investir dans un bon jeu de garde-boue permet de gagner du temps lors du nettoyage et d'assurer un trajet plus confortable. Comme le dit l'entraîneur cycliste Jamie Spencer, « les garde-boue sont un petit investissement qui rapporte gros : ils vous gardent au sec, propre et concentré sur la sortie. »

Restez visible dans le noir

Les journées d'hiver sont plus courtes et le mauvais temps peut rendre la visibilité difficile. Gardez toujours une petite lampe de vélo rechargeable sur votre guidon avant, surtout si vous risquez de rester trop longtemps à une pause-café. Il est également judicieux d'avoir un feu arrière lumineux pour que les conducteurs vous voient sur la route. Le port de vêtements réfléchissants peut également aider.

Protégez votre peau

Même en hiver, il est important d'appliquer de la crème solaire sur toute partie de la peau exposée, comme le visage, lorsque vous sortez pendant la journée. C'est particulièrement important lorsqu'il neige, car la neige peut réfléchir près de 90 % des rayons UV.

Faire du vélo en hiver peut vraiment dessécher votre peau. Pour aider à garder votre peau hydratée, vous pouvez utiliser des produits comme de la crème solaire, de la crème hydratante ou même de la vaseline.N'oubliez pas d'utiliser également un baume à lèvres !