Pour les cyclistes, ne pas rouler peut être difficile, que ce soit à cause d'une blessure, d'une maladie ou d'une vie bien remplie. Le vélo est excellent pour la forme physique, mais parfois, la vie nous en empêche. Que vous ne fassiez pas de vélo pendant quelques jours, quelques semaines ou quelques mois, ne vous inquiétez pas ! Votre forme physique ne disparaîtra pas du jour au lendemain. Voici comment garder la forme pendant que vous faites une pause.

Avec le bon état d’esprit et une approche stratégique, vous pouvez continuer à améliorer votre condition physique, rester en bonne santé et revenir sur le vélo plus fort qu’avant.

Dans cet article, nous allons examiner différentes manières de maintenir votre forme physique à vélo. Cet article s'adresse à vous si vous ne pouvez pas du tout faire de vélo, si vous pouvez faire d'autres types d'exercices ou si vous avez du mal à trouver du temps pour faire du vélo en raison de votre vie bien remplie.

Comment maintenir sa forme physique lorsque l'on ne peut pas du tout faire de vélo

Parfois, la vie nous réserve des surprises et nous oblige à interrompre notre activité. Que ce soit en raison d'une blessure, d'une maladie ou d'autres circonstances, l'essentiel est de se concentrer sur la récupération et de trouver d'autres moyens de maintenir votre niveau de forme physique.

Prendre du temps libre

Si vous ne pouvez pas faire de vélo en ce moment, n'oubliez pas que vous pouvez faire une pause. Vous pourriez craindre de perdre vos progrès, mais le repos aide votre corps à guérir et à devenir plus fort pour la prochaine fois que vous roulerez.

Le Dr Michael Reiman, spécialiste en médecine sportive, explique : « Prendre du repos peut permettre à votre corps de se réparer et, dans de nombreux cas, peut prévenir de nouvelles blessures. Vos muscles, vos articulations et votre système cardiovasculaire ont besoin de temps pour s’adapter aux exigences d’un entraînement régulier. De courtes pauses peuvent en fait améliorer vos performances à long terme. »

Le repos ne signifie pas une inactivité totale. Vous pouvez vous concentrer sur des étirements, des exercices de mobilité ou des activités de cross-training légères qui ne sollicitent pas trop votre corps.

Consulter un expert

Bien sûr, nous savons que chaque blessure et chaque période de récupération sont différentes. C'est pourquoi si vous devez arrêter de faire du vélo en raison d'une limitation physique plus grave qu'un simple rhume ou une légère blessure musculaire, parlez-en à un expert.

Les experts peuvent également vous aider à éviter de trop forcer et vous recommander des exercices adaptés à votre situation. Par exemple, si vous avez une blessure, ils peuvent vous proposer des exercices de rééducation ou vous suggérer des moyens de garder vos muscles actifs sans les solliciter trop.

Utilisez-le comme une opportunité

Lorsque vous devez arrêter de faire du vélo, cela peut être l'occasion d'améliorer des aspects que vous pourriez habituellement négliger. Faire une pause dans votre pratique du vélo vous donne le temps de vous concentrer sur des aspects importants comme un meilleur sommeil ou le démarrage d'une routine de pleine conscience et de relaxation. Tout cela contribue à votre processus de guérison, ce qui est très important.

Le yoga et le Pilates sont des moyens efficaces pour améliorer votre souplesse, votre force et votre équilibre. Ces deux activités peuvent vous aider à mieux pédaler en améliorant votre posture et votre force abdominale. De plus, l'ajout de ces exercices à votre routine peut améliorer votre endurance générale, ce qui sera bénéfique pour votre pratique du vélo à long terme.

Vous pouvez profiter de ce temps pour faire des choses comme nettoyer et régler votre vélo, apprendre à changer rapidement un pneu crevé, ranger votre placard à matériel et jeter ces bouteilles d'eau moisies qui traînent dans votre van. De cette façon, vous serez prêt pour un retour en force lorsque le moment sera venu.

Comment rester en forme quand on a le droit de faire de l'exercice mais pas de faire du vélo

Après une blessure ou une maladie, votre médecin peut vous autoriser à pratiquer d’autres formes d’exercice, mais le vélo peut toujours vous être interdit. Dans ce cas, vous pouvez profiter d’autres activités qui complètent votre condition physique à vélo tout en gardant votre corps actif et en forme.

Reposez-vous un peu

Lorsque vous n'êtes pas en mesure de vous entraîner sur le vélo, vous pouvez utiliser ce temps pour faire d'énormes progrès dans votre santé et votre forme physique en vous concentrant sur d'autres aspects importants de votre vie.

Si vous ne dormez pas suffisamment, entre sept et neuf heures par nuit, pensez à profiter du temps que vous avez passé à vous entraîner pour vous reposer. Le manque de sommeil est un problème courant, en particulier chez les athlètes d'endurance sérieux qui renoncent souvent à dormir pour se concentrer sur leurs sorties d'entraînement. Le sommeil est essentiel à la récupération. Si vous souhaitez donc reprendre le vélo plus tôt, accordez la priorité à un repos suffisant.

Consacrez du temps à développer votre force

Si vous ne pouvez pas faire de vélo, une excellente façon de rester en forme est de faire de la musculation. Le cyclisme sollicite principalement les muscles des jambes et aide votre cœur. L'ajout d'exercices de musculation vous aidera à développer vos muscles et à améliorer votre condition physique générale. L'entraînement en résistance peut vous aider à conserver, voire à augmenter, votre masse musculaire et votre endurance.

Concentrez-vous sur des exercices qui sollicitent votre tronc, vos jambes et le haut de votre corps. Les squats, les fentes, les soulevés de terre et les planches sont d'excellentes options. De plus, la musculation fera de vous un athlète plus équilibré, ce qui améliorera vos performances lorsque vous reprendrez le cyclisme.

Faire des promenades

Souvent, les cyclistes ne marchent pas suffisamment pour des raisons de santé et de longévité. Profitez de ce temps pour remédier à cela ! Supposons que vous puissiez marcher pendant que vous vous remettez d'une blessure ou que vous faites face à une limitation physique (comme une grossesse, qui rend difficile l'atteinte du guidon !), viser 8 000 à 12 000 pas par jour est un excellent objectif. Cela vous aidera à maintenir votre forme physique lorsque vous serez prêt à commencer à pédaler. Dans ce cas, vous retrouverez votre ancien rythme en un rien de temps.

Utilisez le home trainer avec précaution

Pour ceux qui sont autorisés à pratiquer une activité modérée mais qui ne peuvent toujours pas faire du vélo en extérieur, un home trainer peut être une excellente option. Cependant, soyez prudent lorsque vous utilisez un home trainer si vous vous remettez d'une blessure, car l'intensité du vélo d'intérieur peut être assez exigeante.

Commencez lentement et doucement. Concentrez-vous simplement sur la rotation pour stimuler votre circulation sanguine. Assurez-vous de pouvoir garder l'équilibre facilement et que cela vous convient. Évitez de forcer une partie de votre corps.

UN Ordinateur de vélo Coospo CS500 peut être un excellent compagnon lors de vos entraînements en salle, vous permettant de suivre votre vitesse, votre cadence et votre fréquence cardiaque pour vous assurer de ne pas vous surmener. C'est un excellent outil pour vous aider à garder le contrôle et à surveiller vos progrès lorsque vous roulez en salle.

Faites attention à votre posture et faites des pauses fréquentes pour éviter les blessures. Commencez par des sorties faciles et courtes, puis augmentez progressivement la durée de vos sorties à mesure que vous devenez plus fort.

Comment rester en forme lorsque le travail ou la vie vous empêche de faire du vélo

Améliorez votre entraînement de force

Que vous soyez dans un hôtel à Disneyland avec votre famille ou coincé dans un centre de conférence pour une réunion d'une semaine, vous pouvez gagner en force.

Une simple série de planches, de sièges muraux et de squats (avec ou sans poids) peut conduire à de gros gains sur le vélo - et peut être effectuée dans votre chambre d'hôtel s'il n'y a pas d'accès à une salle de sport disponible.

Randonnée ou course à pied

Si vous ne pouvez pas faire de vélo parce que vous n'avez pas de vélo, la randonnée ou la course à pied sont d'excellentes alternatives pour maintenir temporairement votre forme physique. Mais ne commencez pas à courir pendant une heure si vous n'avez pas couru depuis le mile en cours de gym au lycée ! Commencez par une marche rapide, des intervalles course/marche ou une randonnée en montée si vous n'êtes pas déjà un coureur régulier.En utilisant un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut vous aider à évaluer votre effort et à vous maintenir dans la zone de fréquence cardiaque optimale pour l'entraînement d'endurance.

Conclusion

Même si ne pas pouvoir faire du vélo peut être ressenti comme un échec, cela ne signifie pas nécessairement la fin de vos progrès en matière de forme physique. Que vous soyez en convalescence après une blessure, que vous ayez un emploi du temps chargé ou que vous soyez simplement confronté à des circonstances qui vous empêchent de faire du vélo, il existe de nombreuses façons de rester en forme, actif et prêt pour le moment où vous pourrez à nouveau rouler.

Avec de la patience, de la persévérance et un peu de créativité, vous pouvez revenir sur votre vélo plus fort que jamais.