Que signifie réellement la fréquence cardiaque sur un bracelet, une montre ou un cardiofréquencemètre pendant l'exercice ? Mesurez-vous votre fréquence cardiaque pendant l'exercice ?

NDe nos jours, de plus en plus de personnes utilisent des bracelets et des montres de sport. Le coût des produits qui mesurent avec précision la fréquence cardiaque, comme les bracelets de sport et les montres, est élevé. Par conséquent, la mesure de la fréquence cardiaque pendant l'exercice est devenue une pratique courante pour de nombreuses personnes avant de commencer leurs séances d'entraînement.

Mais à cause de la coût, la capacité de détection de ces produits disponibles à l'achat varie. Brassard et les moniteurs de fréquence cardiaque à sangle thoracique mesurent réellement et sont plus précis que la plupart des bracelets et montres.

Mais à quoi sert la fréquence cardiaque, à part indiquer l’intensité de votre exercice ?

En fait, la fréquence cardiaque a plusieurs fonctions. Elle reflète non seulement l'intensité de l'exercice, mais a également d'autres fonctions. Il s’agit notamment d’évaluer votre condition cardiorespiratoire, de suivre vos progrès en matière d’entraînement et même de signaler quand il est temps de commencer votre prochaine série d’entraînement.

En fait, la fréquence cardiaque est un indicateur de la capacité cardiorespiratoire. En général, une fréquence cardiaque plus basse dans une plage saine indique une meilleure capacité cardiorespiratoire.

L’essence de la fréquence cardiaque est simplement le nombre de fois que votre cœur bat dans un laps de temps spécifique, généralement dans un délai d’une minute.

Pour les sportifs, un cœur fort permet également une meilleure circulation sanguine, ce qui améliore la récupération et l’apport sanguin.

Cependant, connaître uniquement la valeur de la fréquence cardiaque n’est pas suffisant pour surveiller efficacement notre propre exercice, évaluer notre capacité d’exercice et ajuster notre programme d’entraînement.

L'intensité de l'exercice et la fréquence cardiaque sont généralement corrélées positivement. Lorsque l'intensité de l'exercice est élevée, la fréquence cardiaque augmente naturellement. Il est donc important d'analyser la fréquence cardiaque dans différentes situations.

Avant d’analyser la fréquence cardiaque, il est important de comprendre quelques indicateurs clés :

1. Fréquence cardiaque au repos : il s'agit de votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes dans un état de repos complet, sans mouvement ni facteurs externes l'affectant.
2. Fréquence cardiaque maximale : cela représente la fréquence la plus rapide à laquelle votre cœur peut battre par minute.
3. Réserve de fréquence cardiaque : elle est calculée en soustrayant votre fréquence cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale.

Pour des informations plus détaillées, vous pouvez vous référer à l'article mentionné ci-dessous :

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Vous pouvez utiliser les mesures de fréquence cardiaque pour suivre, évaluer et analyser votre entraînement. Il est important de comprendre ces mesures, ainsi que votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement.

Suivi et amélioration de l'endurance grâce à la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque est le paramètre le plus souvent surveillé dans les sports d'endurance, notamment la course de fond, le cyclisme et la natation. Ces activités sont très gourmandes en oxygène et sollicitent en permanence le cœur pour alimenter les muscles qui travaillent.

En conséquence, le cœur subit un stress accru lors des sports d’endurance, ce qui se reflète directement sur la fréquence cardiaque.

Pour surveiller et améliorer l’endurance grâce à la fréquence cardiaque, il existe deux méthodes principales :

Surveillez la progression de la fonction cardiorespiratoire en mesurant la fréquence cardiaque et ajustez la direction de l’entraînement en conséquence.

Plusieurs études ont montré qu'avoir un rythme cardiaque plus faible tout en faisant la même quantité d'exercice signifie que vous avez une meilleure forme cardiorespiratoire. Cela peut vous aider à orienter votre entraînement.

Prenons l’exemple d’une course de 1 000 mètres :

Pour améliorer vos performances sur une course de 1 000 m, vous devez travailler votre endurance cardiorespiratoire, votre endurance musculaire, votre efficacité de course et d'autres facteurs. Cependant, il est difficile de savoir exactement ce qui doit être amélioré. C'est là que votre fréquence cardiaque peut être une référence utile.

Imaginons que vous ayez effectué un test de course de 1 000 mètres au début du mois, puis que vous vous soyez entraîné pendant un mois à courir sur de longues distances. À la fin du mois, vous avez effectué un autre test de course de 1 000 mètres et terminé les deux en 4 minutes. Cependant, il y avait une différence dans votre fréquence cardiaque moyenne. Pour le premier test, votre fréquence cardiaque moyenne était de 182, tandis que pour le test de fin de mois, elle était de 175 (en supposant que tout le reste reste identique).

Votre condition cardiovasculaire s'est améliorée. Même si vous avez couru les mêmes 1000 mètres en 4 minutes, votre fréquence cardiaque a diminué. Cela signifie que votre corps exerce moins de pression sur votre cœur et votre système cardiorespiratoire lorsque vous courez 1000 mètres en 4 minutes.

En revanche, si votre temps d’entraînement est plus court et que votre fréquence cardiaque est plus élevée, cela signifie que vous devrez peut-être faire un peu de cardio pour améliorer votre condition physique.

Il s'agit d'une méthode d'analyse d'exercice couramment utilisée. C'est également un moyen de surmonter les limitations de performance.

Quel moniteur de fréquence cardiaque choisir ?

Moniteur de fréquence cardiaque à sangle thoracique : l'option la plus précise.

La technologie de moniteur de fréquence cardiaque à sangle thoracique capture l'activité directe du cœur à l'aide d'un électrocardiographe (ECG), ce qui en fait l'option la plus précise. De nombreux moniteurs de fréquence cardiaque à sangle thoracique, comme le Moniteurs de fréquence cardiaque à sangle thoracique Coospo, sont désormais compatibles avec les protocoles de transmission ANT+ et Bluetooth, améliorant la stabilité et la compatibilité du signal.

Moniteurs de fréquence cardiaque avec bracelet/montre/brassard : ces moniteurs sont légèrement moins précis et stables que les moniteurs de fréquence cardiaque avec ceinture thoracique.

Les moniteurs de fréquence cardiaque de type montre, bracelet et brassard utilisent une technologie différente de celle des ceintures thoraciques. Ils utilisent une méthode appelée photopléthysmographie (PPG), qui calcule les pulsations artérielles en détectant les changements de volume sanguin grâce à des lumières LED et des capteurs optiques à chaque battement de cœur. Cette technologie est légèrement moins précise que les moniteurs de fréquence cardiaque à ceinture thoracique, mais elle est bien adaptée à la surveillance quotidienne.

Vous avez la liberté de choisir l'option qui correspond le mieux à vos besoins personnels. Il est important de noter que l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque précis et fiable améliorera considérablement l'efficacité globale de vos séances d'entraînement, vous permettant d'obtenir de meilleurs résultats et de progresser plus efficacement vers vos objectifs de remise en forme.

Conclusion

La surveillance de la fréquence cardiaque pendant les séances d'entraînement peut fournir des informations précieuses sur votre capacité cardiorespiratoire et vos progrès en matière d'entraînement. Elle sert d'indicateur de l'intensité de l'exercice et peut vous aider à orienter votre programme d'entraînement.

En comprenant les indicateurs clés tels que la fréquence cardiaque au repos, la fréquence cardiaque maximale et la réserve de fréquence cardiaque, vous pouvez analyser et évaluer efficacement vos performances physiques.

Que vous choisissiez un cardiofréquencemètre à sangle thoracique pour plus de précision ou un cardiofréquencemètre bracelet/montre/brassard pour une surveillance quotidienne, le suivi de votre fréquence cardiaque peut contribuer à améliorer votre endurance et votre condition physique générale. Alors, commencez à surveiller votre fréquence cardiaque pendant vos séances d'entraînement et optimisez votre entraînement pour de meilleurs résultats !