Lorsque nous avons commencé à faire du vélo, il était facile de se perdre dans toute cette terminologie. Nous avons rapidement réalisé qu'il existe de nombreux mots qui peuvent prêter à confusion, surtout pour les débutants. L'un de ces mots est « cadence », et c'est un concept important à comprendre si vous souhaitez améliorer vos performances à vélo.

Qu'est-ce que la cadence ?

La cadence est une idée de base : c'est la vitesse à laquelle nous pédalons lorsque nous roulons, mesurée en tours par minute.

Lorsqu'on regarde des courses cyclistes professionnelles, on peut observer que la cadence des pros est généralement très élevée, surtout sur les pistes plates où elle peut atteindre 100 tours par minute (tr/min) ou plus.

Bien que la plupart des cyclistes professionnels pédalent un peu plus lentement dans les montées, leur cadence reste bien plus rapide que celle du cycliste amateur moyen. Le cycliste amateur moyen pédale généralement à une vitesse comprise entre 60 et 80 tours par minute, tandis que le cycliste amateur peut atteindre 80 à 90 tours par minute.

Pourquoi la cadence est-elle importante ?

La cadence est une mesure importante car elle affecte la puissance de nos vélos. La puissance est calculée en multipliant la force avec laquelle nous pédalons (couple) par la vitesse à laquelle nous tournons les pédales (cadence).

Par exemple, si vous pédalez trop lentement (cadence faible), vous exercerez plus de pression sur vos muscles et articulations, ce qui peut entraîner de la fatigue et même des blessures. En revanche, si vous pédalez trop vite (cadence élevée), vous risquez de ne pas maximiser votre puissance de sortie, ce qui signifie que vous travaillerez plus dur que nécessaire.

Des études ont montré que le cyclisme à une cadence plus faible exerce généralement plus de pression sur les muscles du cycliste, tandis que le cyclisme à une cadence plus élevée transfère une plus grande partie de la charge au système cardiovasculaire du cycliste.

Si un cycliste a un corps fort, il se sentira peut-être plus à l'aise en pédalant avec un rapport plus lourd et une cadence plus faible. En revanche, un cycliste plus mince préférera peut-être utiliser un rapport plus léger et une cadence plus élevée.

Pédaler fort avec une cadence faible est plus susceptible de provoquer des tensions et des douleurs musculaires que pédaler à une cadence plus élevée avec un équipement plus léger.

Pédaler trop vite peut faire vaciller votre vélo, vous obligeant à pédaler plus lentement et à vous fatiguer rapidement.

Mesure de la cadence

La façon la plus simple de mesurer la cadence est de compter mentalement le nombre de fois que nos jambes montent et descendent en une minute. Mais pour obtenir un enregistrement plus précis, nous pouvons choisir d'utiliser des appareils électroniques tels que capteurs de cadence.

Coospo est équipé d'un capteur de cadence BK9C. Le BK9C est conçu avec un algorithme hybride avancé à double compteur. Dites adieu au besoin d'aimants car ce capteur offre une mesure de cadence en temps réel avec une précision inégalée. Améliorez vos performances de conduite et optimisez votre expérience de cyclisme avec cette technologie de pointe.

Le Capteur de cadence Coospo peut être connecté au Ordinateur de vélo CoospoCela vous permet de visualiser facilement vos données de pédalage directement via l'ordinateur de vélo pendant que vous roulez.

Vous pouvez ainsi analyser les données de cadence pendant et après l'entraînement à l'aide du compteur de vélo.

Quelle est la cadence idéale en RPM ?

Il n'existe pas de réponse universelle à cette question. La cadence « idéale » varie d'une personne à l'autre et dépend de plusieurs facteurs, tels que le terrain, l'intensité de la course, la distance, etc.

Les cyclistes trouvent généralement leur propre vitesse de pédalage idéale. Les cyclistes expérimentés ont tendance à être plus précis à ce niveau.

Pour mieux pédaler, essayez différentes vitesses pour trouver celle qui vous convient le mieux. L'objectif de l'entraînement est de pédaler avec un bon rythme, pas seulement de pédaler plus vite.

En vélo, vous devrez peut-être pédaler plus vite ou plus lentement dans différentes situations. De plus, s'entraîner à différentes vitesses peut nous aider à mieux rouler et à être prêt à affronter différentes situations.

L’entraînement avec une cadence plus élevée et des charges plus faibles améliore la fluidité de notre pédalage, tandis que l’entraînement avec des cadences plus faibles et des charges plus élevées aide à développer la force.

L’entraînement sur une table à rouleaux peut rendre notre pédalage plus fluide, tandis qu’un entraînement ciblé peut améliorer nos capacités plus rapidement que de longues randonnées sans but.

Deux exercices pour pédaler

1. Entraînement pour un pédalage fluide et coordonné

Entraînement par intervalles de 20 minutes :

Pédalez fort pendant 4 minutes à une vitesse de 120 rotations par minute. Ensuite, pédalez doucement pendant 1 minute. Répétez l'opération 4 fois au total, pendant 20 minutes. Essayez de garder le haut du corps immobile pendant que vous faites de l'exercice pour renforcer votre tronc. Et mettez plus de force dans votre pédalage en utilisant vos grands dorsaux.

Si vous le souhaitez, vous pouvez refaire l’entraînement complet après avoir fait une pause.

2. Développer la force et l'endurance

Pour développer notre force, entraînez-vous avec une cadence faible et une puissance de sortie élevée.

Pour réaliser cet exercice, roulez à un rythme soutenu, qui semble difficile mais faisable, pendant deux séries de 15 minutes chacune. Pendant chaque série, visez un RPM (tours par minute) de 50 à 60 et faites une pause de 10 à 15 minutes entre les séries pour récupérer complètement avant de commencer la suivante.

Au fur et à mesure que vous progressez et vous améliorez, vous pouvez augmenter l’intensité et diminuer la vitesse pendant vos exercices.

Conclusion

Il est donc important de trouver la cadence adaptée à vous et à votre style de conduite. Cela peut dépendre de divers facteurs, tels que votre niveau de forme physique, le terrain sur lequel vous roulez et vos préférences personnelles. Certains cyclistes préfèrent une cadence plus élevée, tandis que d'autres préfèrent une cadence plus faible. En fin de compte, la clé est de trouver une cadence qui vous permette de rouler confortablement et efficacement pendant de longues périodes.

N'oubliez pas que pour trouver la cadence qui vous convient, vous devrez procéder par essais et erreurs. N'ayez pas peur d'expérimenter différentes cadences et de voir ce que vous en pensez. Avec de la pratique et de la patience, vous pouvez améliorer votre cadence et devenir un cycliste plus fort et plus efficace.