Pédaler pour perdre du poids : quelle est votre consommation de calories lorsque vous faites du vélo ?

Le vélo n'est pas seulement un moyen de se déplacer ou de s'amuser, c'est aussi un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Que vous pratiquiez le vélo de manière occasionnelle ou que vous soyez un véritable passionné, le vélo peut faire une grande différence dans vos efforts de perte de poids. Nous vous expliquerons combien de calories vous pouvez brûler en faisant du vélo et quelle distance vous devez parcourir pour atteindre votre objectif calorique.

Mettez-vous en route : les balades à vélo brûlent des calories

Le cyclisme est un excellent moyen de brûler des calories et il est plus facile à intégrer à votre routine quotidienne que de nombreux autres sports d'endurance. La pratique régulière du vélo peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'hypertension artérielle de plus de 60 %. Lorsque vous faites du vélo, votre cœur pompe plus de sang dans votre corps, ce qui consomme de l'énergie et contribue à la perte de poids.

Cependant, le potentiel d’une augmentation substantielle existe à mesure que la durée des trajets s’allonge. Si au départ, les trajets quotidiens vers le travail, l’école ou l’université peuvent sembler agréables et actifs les jours de soleil, il devient évident que l’équipement essentiel peut également rendre les jours de pluie exaltants. Profitez de la liberté des embouteillages, économisez du carburant ou des billets de bus et favorisez la combustion des graisses.

Combien de calories brûle-t-on en faisant du vélo ?

Participer à des activités comme le jogging ou la natation pendant plus de 30 minutes peut grandement améliorer votre condition physique et vous aider à perdre du poids. Courir pendant 30 minutes peut brûler 250 à 500 calories, nager pendant la même durée peut brûler 300 à 400 calories, et le crawl peut brûler jusqu'à 450 calories.

Alors, combien de calories brûle le vélo ? Le nombre de calories brûlées en faisant du vélo varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre poids, l'intensité du cyclisme, la durée et le terrain. Une recherche publiée dans le Journal of Sports Sciences indique que faire du vélo à une intensité modérée de 12 à 13,9 miles par heure (mph) peut entraîner des dépenses caloriques allant de 500 à 750 calories par heure pour une personne pesant 155 livres.

Pourquoi le vélo est-il si sain ?

Faire du vélo pendant plus de trente minutes est un exercice stimulant pour le système cardiovasculaire et aide à renforcer les petits et les grands groupes musculaires. Étant donné qu'environ 80 % du poids du corps est supporté par la selle pendant le trajet, il est considéré comme une forme d'exercice à faible impact, ce qui le rend doux pour les articulations tout en offrant un entraînement cardiovasculaire efficace. Par conséquent, le cyclisme est une activité adaptée à la plupart des individus, y compris ceux qui peuvent trouver difficile de s'engager dans d'autres formes d'activité physique.

De plus, le vélo est un excellent moyen d'améliorer la santé mentale. Il a été démontré que l'acte constant et méditatif de pédaler atténue le stress, l'anxiété et la dépression, tout en améliorant l'humeur et les capacités cognitives. De plus, l'expérience d'être en plein air et de découvrir de nouveaux sentiers ajoute un élément de frisson et d'exploration à son programme de remise en forme.

À quelle vitesse devez-vous pédaler pour brûler beaucoup de calories ?

Plus votre rythme de pédalage est rapide, plus votre dépense calorique par heure est élevée. À titre d'estimation, la consommation calorique pour 60 minutes de vélo serait la suivante :

• Vitesse jusqu'à 15 km/h ≈ 300 kcal
• Vitesse jusqu'à 18 km/h ≈ 420 kcal
• Vitesse jusqu'à 22 km/h ≈ 600 kcal
• Vitesse jusqu'à 28 km/h ≈ 850 kcal
• Vitesse supérieure à 28 km/h ≈ 1 000 kcal

Pour brûler le plus de calories possible, visez un niveau d’activité modéré à élevé pendant l’exercice. Par exemple, faire du vélo à une vitesse de 18 km/h pendant trente minutes permet de brûler environ 210 calories.Si vous souhaitez brûler 1 000 calories lors d'une sortie à vélo à la même vitesse, vous devrez maintenir ce rythme pendant environ 2 h 30. N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'augmenter progressivement votre vitesse et votre intensité pour éviter d'en faire trop et de vous blesser.

Combien de calories brûle-t-on en faisant du vélo par kilomètre ?

Ce n'est pas parce que vous marchez ou courez sur une certaine distance que vous brûlez forcément une quantité spécifique de calories. La vitesse à laquelle vous vous déplacez et l'intensité de votre effort font une grande différence. Les collines et le vent peuvent également affecter le nombre de calories que vous dépensez.

Lorsque vous pédalez aussi vite que possible sur un vélo de course, vous brûlerez moins de calories pour parcourir 10 kilomètres par rapport à 40 kilomètres à vélo sur un vélo de randonnée à 15 kilomètres par heure.

Les valeurs suivantes peuvent donner une approximation de la consommation calorique moyenne pour des vitesses de cyclisme moyennes pour la distance parcourue :

Brûler les graisses avec le bon rythme cardiaque

Pour brûler un maximum de calories en faisant du vélo, il est préférable de maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage spécifique pendant vos séances d'entraînement. Vous pouvez le faire en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque ou un ordinateur de vélo pour suivre votre fréquence cardiaque tout au long de votre parcours. Moniteur de fréquence cardiaque Coospo et ordinateur de vélo peuvent se connecter les uns aux autres afin que vous puissiez vérifier directement votre fréquence cardiaque en temps réel lorsque vous faites du vélo.

Pour brûler efficacement les graisses, essayez de maintenir votre rythme cardiaque à 60-70 % de son maximum pendant l'exercice. Bien que l'entraînement à cette intensité puisse principalement brûler les graisses pour produire de l'énergie, les entraînements à intensité plus élevée peuvent vous aider à brûler plus de calories au total, y compris les calories de graisse.

Quelle est la différence entre la consommation de calories entre un vélo de route, un vélo de ville et un VTT ?

Le type de vélo que vous utilisez peut influencer dans une certaine mesure votre dépense calorique.

Sur la route, vous brûlerez plus de calories en faisant du VTT qu'en faisant du vélo de route. En effet, les vélos de route sont conçus pour la vitesse et ont des pneus étroits et un cadre aérodynamique, ce qui entraîne une faible résistance. En revanche, les VTT ont des pneus plus larges avec des bandes de roulement pour une meilleure adhérence sur les terrains accidentés, mais cela signifie plus de résistance sur la route, ce qui nécessite plus d'efforts et brûle plus de calories.

Si vous souhaitez brûler plus de calories en faisant du vélo, essayez d'ajouter du poids à votre vélo. Cela rendra le pédalage plus difficile, surtout lorsque vous montez des collines, et vous brûlerez ainsi plus de calories.