Que sont les moniteurs de fréquence cardiaque ? Les moniteurs de fréquence cardiaque sont des appareils qui  détecter et mesurer votre fréquence cardiaque ou votre pouls Grâce aux progrès technologiques, ces appareils sont petits, portables et beaucoup utilisent des capteurs très précis.

La forme physique ne se résume pas seulement à la quantité d'exercice que vous faites, mais aussi à l'intensité de l'effort. Un moniteur de fréquence cardiaque (HRM), en revanche, vous indique quand accélérer ou ralentir pour obtenir des résultats. Lorsque vous souhaitez choisir le moniteur de fréquence cardiaque le plus adapté à vos besoins, deux facteurs doivent être pris en compte.

• Type de moniteur :  La plupart des cardiofréquencemètres pour l'entraînement sont de deux types : les cardiofréquencemètres à brassard et les cardiofréquencemètres à ceinture thoracique. Les premiers sont plus confortables à porter que les seconds, mais les données de fréquence cardiaque enregistrées par le cardiofréquencemètre à ceinture thoracique seront plus précises.
• Caractéristiques du moniteur :  La fonction la plus basique d'un cardiofréquencemètre est de suivre la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Bien qu'il détecte la fréquence cardiaque, il peut également avoir de nombreuses fonctionnalités qui ont des arguments de vente. Par exemple, surveiller le niveau de stress et d'activité pendant la journée, suivre la qualité du sommeil la nuit, etc. Certains cardiofréquencemètres intelligents ont même des fonctionnalités telles que l'envoi de SMS et la navigation sur les réseaux sociaux. Cependant, avec plus de fonctionnalités, il peut être plus cher.

Deux types de moniteurs de fréquence cardiaque

Ceinture thoracique HRM :  Le capteur sans fil sur la ceinture thoracique détecte votre pouls électroniquement et envoie ces données à divers types de récepteurs qui affichent votre fréquence cardiaque. Comme mentionné précédemment, les cardiofréquencemètres à ceinture thoracique seront plus précis que les cardiofréquencemètres à brassard. Si vous prenez l'habitude de porter un cardiofréquencemètre à ceinture thoracique et de faire de l'exercice avec, il vous fournira les données de fréquence cardiaque en temps réel les plus précises. Certains peuvent même être connectés à un ordinateur de vélo GPS.

Par exemple, le cardiofréquencemètre Coospo H808S peut se connecter à différentes marques d'ordinateurs de vélo tels que Garmin, Wahoo, Coospo, etc. L'avantage est que vous n'avez pas besoin de regarder votre montre pendant que vous roulez. Il peut également se connecter à d'autres plateformes d'applications de fitness telles que Strava et Garmin Connect pour y télécharger des données de fréquence cardiaque.

Brassards HRM :  Le brassard HRM est généralement doté d'un capteur optique monté à l'arrière du boîtier, qui détecte votre fréquence cardiaque. Bien que la précision des données de fréquence cardiaque qu'il surveille puisse présenter quelques écarts, ce modèle évite l'inconfort d'un HRM à sangle thoracique et les tracas supplémentaires liés à son installation avant l'exercice. De plus, en plus de la charge, le brassard HRM peut être porté tout au long de la journée, ce qui permet de suivre la fréquence cardiaque à un niveau plus détaillé.

Caractéristiques du moniteur de fréquence cardiaque

Les modèles HRM de base peuvent chronométrer votre entraînement et vous fournir des données continues et moyennes sur votre fréquence cardiaque en temps réel, ainsi que les fréquences cardiaques les plus élevées et les plus basses atteintes pendant votre entraînement et votre fréquence cardiaque cible. De nombreux modèles peuvent fonctionner avec un podomètre monté sur vos lacets pour suivre votre vitesse, votre distance et votre cadence.

D'autres modèles disposent de capacités de réception GPS et ANT+ pour suivre la vitesse et la distance et même afficher les fonctions d'élévation et de navigation.

Montre de sport :La montre de sport HRM comprend des fonctionnalités telles que des horloges, des alarmes, des comptes à rebours et des calendriers. Certaines montres de sport peuvent également surveiller votre état de sommeil et évaluer la qualité de votre sommeil. Elles disposent même d'une fonction d'alerte lorsque vous vous sentez stressé.

Chronomètre et temps au tour/intermédiaire :  Cliquez sur le bouton « Tours » après chaque tour sur la piste ou après chaque kilomètre sur un parcours long balisé pour voir comment votre vitesse a changé tout au long de l'entraînement ou de la course (également appelé « fractionnements »).

Zones cibles :Les cardiofréquencemètres de base peuvent fournir 3 zones cibles et les cardiofréquencemètres avancés peuvent avoir 3 à 6 zones cibles. Grâce à la possibilité d'avoir plusieurs zones cibles, vous pouvez prérégler votre cardiofréquencemètre pour une gamme d'entraînements différents (tels que l'endurance, l'aérobie et l'anaérobie). Si votre cardiofréquencemètre ne fournit qu'une seule zone cible aérobie, vous devrez le réinitialiser à chaque fois que vous souhaitez modifier les paramètres d'entraînement.

Temps dans la zone cible :  Suivez le temps que vous passez à faire de l'exercice dans votre zone cible. Certaines zones et certains objectifs nécessitent plus de temps que d'autres.

Calculateur de calories : Estime les calories brûlées pendant l'exercice. Si votre séance d'entraînement fait partie d'un programme de perte de poids, cela peut être très utile et vous donner un sentiment d'accomplissement et d'encouragement.

Mode de récupération de la fréquence cardiaque :Suivez le temps nécessaire à votre cœur pour revenir à une fréquence cardiaque normale au repos. Il s'agit d'un bon indicateur de votre forme cardiovasculaire, et il est particulièrement important si votre entraînement comprend des sprints ou un entraînement par intervalles.
Moniteur de vitesse et de distance : calcule la vitesse et mesure la distance parcourue lors d'une séance d'entraînement. Nous l'utilisons généralement via un récepteur GPS pour une utilisation en extérieur ou un podomètre pour une utilisation en intérieur.

Interface numérique : Connectez votre HRM à votre ordinateur personnel ou à votre smartphone avec un câble de données afin de pouvoir télécharger des statistiques d'entraînement à des fins d'analyse, de partage et de stockage. En général, la plupart des HRM peuvent vérifier toutes les données d'entraînement directement sur le  peut se connecter à.

Partage de connexion :  Il peut être couplé sans fil à votre smartphone et vous pouvez contrôler les fonctions de votre téléphone, telles que l'envoi de SMS, la musique et les réseaux sociaux, directement depuis votre poignet, ce qui est très pratique, vous n'avez donc pas besoin de sortir votre téléphone comme d'habitude. Mais trop de fonctionnalités supplémentaires du HRM peuvent le rendre plus cher.

Caractéristiques spécifiques au sport :  Ces fonctionnalités peuvent inclure des informations sur la vitesse et la cadence pour les cyclistes, mais doivent généralement être équipées de capteurs de vitesse et de cadence de cyclisme. Pour les nageurs, certains cardiofréquencemètres peuvent gérer le comptage des longueurs en piscine et la reconnaissance des mouvements. 
Alarme d'entraînement :  Vous pouvez définir à l'avance l'intervalle d'alarme de votre fréquence cardiaque et, lorsque l'intensité de l'exercice est supérieure ou inférieure à la zone d'entraînement que vous avez définie, une alerte sera émise.

Zones cibles de fréquence cardiaque

L’un des principaux avantages du HRM est qu’il peut vous aider à maintenir des zones cibles de fréquence cardiaque optimales pour vos objectifs spécifiques et peut vous permettre d’augmenter l’efficacité de vos exercices.
La zone cible est une plage de pourcentage basée sur votre fréquence cardiaque maximale. Différents algorithmes ont été développés pour calculer des estimations de la fréquence cardiaque maximale. Pour une activité physique d'intensité modérée, la personne moyenne devrait avoir une fréquence cardiaque cible comprise entre 64 % et 76 % de sa fréquence cardiaque maximale . Vous pouvez également estimer la fréquence cardiaque maximale en fonction de l'âge, mais la formule classique (220 - votre âge) est désormais considérée comme inexacte pour les personnes âgées. La formule révisée, 208 - 0,7*votre âge , c'est bien mieux.

Le tableau ci-dessous de l'American Heart Association résume les valeurs de fréquence cardiaque et les valeurs de fréquence cardiaque maximale moyenne pour la zone d'entraînement cible.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates )

Si possible, il est préférable d’effectuer un test d’effort sous la supervision d’un médecin pour déterminer la fréquence cardiaque maximale réelle.

BPM : Battement par minute

Alors, les moniteurs de fréquence cardiaque pour quels groupes de personnes ?

Avant de commencer tout programme d’entraînement, consultez un médecin pour concevoir un programme adapté à vos objectifs et à votre condition actuelle.

Coureurs :  Le HRM vous permet de rester dans votre zone cible maximale pendant les entraînements de haute intensité et d'être plus performant tout en maintenant votre base aérobique.
Triathlètes :  Outre les fonctionnalités liées au cyclisme, certains cardiofréquencemètres dotés de capacités d'étanchéité élevées peuvent surveiller les données liées à la natation telles que la distance, la vitesse, le type de mouvement/les répétitions et la longueur de la piscine.

Joggeurs et marcheurs : Avec un cardiofréquencemètre, le sportif amateur ordinaire peut en bénéficier autant que les athlètes d'élite. En vous concentrant sur les zones cibles de combustion des graisses et d'aérobic sur votre cardiofréquencemètre, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre entraînement et le terminer plus efficacement.

Cyclistes :  Que vous rouliez sur route, sur sentier ou sur un vélo d'appartement, un cardiofréquencemètre peut suivre vos performances tout au long de votre parcours. Certains cardiofréquencemètres vous indiquent à quelle vitesse et à quelle fréquence vous pédalez pendant que vous roulez grâce à un capteur de vélo ou à des pédales.

Participants à la perte de poids :  Les cardiofréquencemètres aident les personnes au régime à faire régulièrement de l'exercice et à développer des programmes alimentaires durables en fonction des données. La plupart des cardiofréquencemètres indiquent le nombre de calories brûlées pendant l'exercice ; beaucoup peuvent vous aider à brûler le plus de graisses pendant l'exercice.

Randonneurs, grimpeurs et skieurs :  Utilisez un cardiofréquencemètre pour ajuster votre forme plus efficacement et pour maintenir votre endurance pendant les longues randonnées et séances d'entraînement et enfin les terminer avec succès.

Patients cardiaques et personnes âgées :  Le retour d'information en temps réel rend la gestion des fréquences cardiaques très utile pour les patients cardiaques. Elle permet de détecter des données anormales dans le cœur et de traiter l'anomalie rapidement et efficacement une fois que vous en avez connaissance.

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