La VRC, abréviation de variabilité de la fréquence cardiaque, mesure l'irrégularité des battements du cœur. Un cœur en bonne santé présente une irrégularité saine, et une VRC plus élevée signifie généralement une meilleure fonction cardiovasculaire et une meilleure résistance au stress.

La VRC peut être influencée par divers facteurs tels que le stress, les sautes d'humeur, le manque de sommeil, certains médicaments et certains aliments. Des appareils intelligents portables peuvent être utilisés pour surveiller la VRC. Pour améliorer la VRC, il est important de se concentrer sur la gestion du stress, la qualité du sommeil, une alimentation saine et l'exercice physique.

Ce document parle de la VRC et de son importance pour la santé du cœur. Si votre cœur bat 60 fois par minute, il peut y avoir un écart de 1,12 seconde entre deux battements, puis de 0,86 seconde entre les deux battements suivants. Mais globalement, votre cœur bat en moyenne 60 fois par minute.

La VRC mesure l'irrégularité du rythme cardiaque. Si votre rythme cardiaque est régulier, votre VRC sera relativement faible. À l'inverse, si vos intervalles de rythme cardiaque varient considérablement, votre VRC sera relativement élevée.

Une VRC élevée est généralement meilleure et signifie qu’une personne est globalement en meilleure santé.

Les irrégularités dans le rythme cardiaque sont contrôlées par notre nerfs autonomes Ces nerfs régulent les fonctions corporelles qui ne sont pas contrôlées subjectivement par l’individu, telles que le rythme cardiaque, la respiration, la pression artérielle et la digestion.

Il existe deux types de nerfs qui contrôlent votre corps : les nerfs sympathiques, qui vous donnent l’impression de devoir vous battre ou de fuir, et les nerfs parasympathiques, qui vous aident à vous détendre et à digérer les aliments.

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) peut refléter l'état de fonctionnement de vos nerfs autonomes. ****Si vous êtes en mode dominant sympathique de « combat ou fuite », votre VFC sera plus faible. Si vous êtes en mode dominant parasympathique de « détente ou digestion », votre VFC sera plus élevée.

Une VRC plus faible indique un risque plus élevé d’anxiété, de dépression, de morbidité et de mortalité par maladie cardiovasculaire. À l’inverse, les personnes ayant une VRC plus élevée présentent généralement une meilleure fonction cardiovasculaire et une meilleure résilience au stress.

Comment surveiller la VRC ?

Comment puis-je surveiller la VRC ?

Plusieurs bracelets, bagues et montres intelligents prennent en charge la surveillance de la VRC. Les appareils intelligents portables, tels que moniteurs de fréquence cardiaque à brassard et moniteurs de fréquence cardiaque à sangle thoracique , peut également surveiller automatiquement la VRC pour vous. Moniteurs de fréquence cardiaque avec sangle thoracique sont généralement plus précis.

          Coospo HW807 moniteur de fréquence cardiaque peut mesurer la VRC

Remarque : la plage de VRC optimale varie en fonction de facteurs tels que l’âge, les hormones et le mode de vie.

Comment la VRC est-elle affectée et à quoi sert-elle ?

Les facteurs environnementaux, comme le stress, peuvent déprimer vos nerfs parasympathiques et activer vos nerfs sympathiques, ce qui peut réduire la VRC.

Une VRC diminuée indique que certains facteurs vous affectent, comme le stress, les sautes d'humeur et un sommeil de mauvaise qualité. De plus, le tabagisme, la consommation d'alcool et certains médicaments peuvent également réduire la VRC.

Si votre VRC diminue constamment, cela pourrait indiquer une maladie imminente. Il est donc essentiel de vous reposer et de donner la priorité aux soins personnels.

Si votre VRC augmente, cela signifie que vous faites peut-être quelque chose de bien, comme manger sainement, dormir suffisamment ou faire le bon type d'entraînement d'endurance. En revanche, si votre VRC diminue, cela peut signifier que vous devez changer quelque chose dans vos habitudes.

La surveillance de la VRC peut vous aider à comprendre votre état de santé général.La VRC peut être particulièrement utile pendant les trois périodes suivantes :

Période d'instabilité émotionnelle

Si vous sentez que votre humeur est instable, il peut être important de surveiller votre VRC. Des recherches ont montré que les personnes ayant une VRC au repos plus faible ont plus de difficultés à réguler leurs émotions. Ces personnes présentent deux signes spécifiques :

• Difficulté à identifier les émotions , ce qui signifie être incapable de nommer avec précision l’émotion que vous ressentez ou d’identifier sa cause.
• Incapacité à contrôler ses impulsions , ce qui entraîne souvent une colère immédiate.

Essayez de prendre des notes pour vous aider à reconnaître vos émotions négatives, puis essayez d'identifier leur cause. Lorsque votre VRC s'améliore, cela indique que votre état émotionnel s'est amélioré.

Période d'exercice

Si vous faites de l’exercice régulièrement ou depuis un certain temps, suivre votre VRC peut vous aider à mieux planifier vos séances d’entraînement.

Lorsque votre VRC est élevée, il est recommandé de pratiquer un entraînement de haute intensité.

À l’inverse, lorsque votre VRC est relativement faible, il est préférable de s’en tenir à un entraînement de faible intensité.

Tester votre VRC peut aider à prévenir le surentraînement, réduire le risque de blessure et vous permettre de maintenir un niveau de performance élevé.

Période d'adaptation alimentaire

Si vous ajustez votre régime alimentaire, la VRC peut vous indiquer si vous allez dans la bonne direction.

Les améliorations de la fonction cérébrale, de la cognition et de l’humeur résultant de changements alimentaires peuvent finalement se refléter dans la mesure de la VRC.

Par conséquent, en observant les changements dans la VRC, vous pouvez déterminer si votre régime alimentaire est approprié.

Comment améliorer la VRC ?

Le niveau de VRC est un indicateur qui reflète la santé globale du corps. Améliorer le niveau de VRC signifie améliorer la santé globale.

Pour améliorer le niveau de VRC, une attention particulière est nécessaire dans quatre domaines : stress, sommeil, alimentation et exercice.

Stresser:

La méditation et les exercices de respiration profonde sont des moyens efficaces pour augmenter les niveaux de VRC. De plus, des études ont montré que la pratique du yoga est également bénéfique pour augmenter les niveaux de VRC.

Dormir:

Pour mieux dormir, essayez ces conseils :

• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
• Bénéficiez de plus de lumière naturelle pendant la journée.
• Évitez la lumière bleue la nuit.

Régime:

Cette question varie d'une personne à l'autre. Cependant, quatre principes ne doivent pas changer :

• Mangez de la vraie nourriture et essayez d’éviter les aliments trop transformés
• Obtenez une nutrition adéquate
• Évitez les aliments intolérants
• Contrôlez la fenêtre d'alimentation quotidienne à moins de 12 heures

Exercice:

Les exercices d’endurance, comme la course à pied, la natation et les jeux de ballon, qui ne vous fatiguent pas trop, peuvent améliorer votre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

Conclusion

• Un cœur en bonne santé présente une « irrégularité » saine et la VRC mesure l’irrégularité du rythme cardiaque.
• Les battements cardiaques irréguliers sont principalement contrôlés par les nerfs qui contrôlent le corps, appelés nerfs autonomes. La VRC peut montrer l'état de santé du système nerveux.
• Une VRC élevée est généralement meilleure, indiquant une meilleure fonction cardiovasculaire et une meilleure résistance au stress. Une VRC plus faible peut indiquer un risque plus élevé d'anxiété, de dépression et de mortalité due à une maladie cardiovasculaire.
• Un stress excessif, des sautes d’humeur, un mauvais sommeil et certains médicaments et aliments peuvent diminuer la VRC.
• L’exercice soutenu, en particulier l’entraînement d’endurance, peut augmenter la VRC, améliorant ainsi la fonction cardiovasculaire et la résistance au stress.