Moniteurs de fréquence cardiaque Les moniteurs de fréquence cardiaque sont devenus de plus en plus populaires parmi les amateurs de fitness qui souhaitent suivre leurs progrès et s'assurer qu'ils atteignent leurs objectifs de remise en forme. Si vous vous entraînez régulièrement, un moniteur de fréquence cardiaque peut être un outil utile. Cependant, utiliser un moniteur de fréquence cardiaque n'est pas aussi simple que de l'attacher et d'aller courir. En fait, il existe quelques erreurs courantes que les gens font lorsqu'ils utilisent un moniteur de fréquence cardiaque qui peuvent affecter la précision des lectures et, en fin de compte, l'efficacité de leur entraînement.

Voici quelques conseils détaillés sur la façon d'utiliser correctement un moniteur de fréquence cardiaque et d'éviter les erreurs que vous faites probablement :

1. Sangle

Résistant

Moniteur de fréquence cardiaque avec sangle thoracique

Pour des mesures précises, il est important de porter le moniteur de fréquence cardiaque dans la bonne position et de s'assurer qu'il est bien ajusté contre votre peau. Le moniteur doit être porté directement sur votre peau, juste en dessous de votre sternum, et doit être suffisamment ajusté pour rester en place pendant votre activité. Assurez-vous que la sangle est positionnée juste en dessous de votre sternum et ajustez-la de manière à ce qu'elle soit bien ajustée, mais pas trop serrée. Une sangle desserrée peut faire bouger le moniteur, tandis qu'une sangle serrée peut restreindre la circulation sanguine et affecter la précision des mesures.

Moniteur de fréquence cardiaque avec brassard

Portez le brassard sur l'avant-bras supérieur ou sur le côté intérieur ou extérieur du bras supérieur. Réglez le brassard à une longueur confortable afin qu'il reste près de la peau. Cela l'empêchera de glisser ou de se détacher pendant un exercice intense et garantira une surveillance précise de la fréquence cardiaque. Et ne le portez pas au poignet.

Comparaison

Les moniteurs de fréquence cardiaque à brassard deviennent de plus en plus populaires, mais les cyclistes préfèrent toujours les moniteurs de fréquence cardiaque à ceinture thoracique car ils sont plus confortables, précis et rentables.

Les cardiofréquencemètres à sangle thoracique sont placés autour de la poitrine, ce qui permet d'obtenir une mesure de la fréquence cardiaque plus stable et plus précise que les cardiofréquencemètres à brassard. Les cardiofréquencemètres à sangle thoracique sont également généralement moins chers que les cardiofréquencemètres à brassard, ce qui en fait une meilleure option pour les athlètes de tous niveaux.

Cependant, le moniteur de fréquence cardiaque à brassard présente également des avantages, comme le fait d'être pratique et facile à utiliser, ce qui en fait un choix populaire pour les coureurs ou les randonneurs. Les deux types de moniteurs de fréquence cardiaque ont leurs avantages et leurs inconvénients, c'est donc à vous de choisir celui que vous souhaitez utiliser.

Entretien

Il est généralement recommandé de rincer la bande souple sous l'eau courante et de la laisser sécher à l'ombre après chaque utilisation pour éviter l'accumulation de particules de sel. Si vous ne la lavez pas, la bande absorbera le sel et deviendra légèrement conductrice. Le caoutchouc conducteur des deux côtés du capteur doit être isolé l'un de l'autre.

De plus, ne serrez pas trop fort le bracelet pendant une longue période, car cela accélérerait le processus de vieillissement et affecterait l'ajustement.

Si des fluctuations de données surviennent pendant l'exercice, il est possible que l'accumulation de sueur ait atteint un certain niveau et provoqué un court-circuit à l'extérieur du bracelet. Dans ce cas, vous pouvez remonter le bracelet et essuyer la partie enveloppée de sueur près de la peau. Cela améliorera la connexion.

Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque avec sangle thoracique depuis plus d'un an et que les mesures de fréquence cardiaque sont inexactes, vous devez vous demander si la sangle thoracique a été considérablement usée ou endommagée. Il peut être nécessaire d'acheter un nouvelle sangle de poitrine .

2. Comprenez votre zone de fréquence cardiaque cible

Par le passé, il était conseillé aux athlètes d’utiliser une formule consistant à soustraire leur âge de 220 pour déterminer leur fréquence cardiaque maximale.Cette méthode est cependant arbitraire et n’est pas efficace pour produire des fréquences cardiaques cibles appropriées pour la plupart des athlètes.

Une méthode beaucoup plus efficace pour déterminer les fréquences cardiaques cibles appropriées consiste à effectuer une course simulée de 30 minutes et à utiliser la fréquence cardiaque moyenne pendant cet effort comme fréquence cardiaque de « seuil anaérobie ». Cette fréquence cardiaque devient la fréquence cardiaque cible pour les entraînements de seuil, la plupart de vos entraînements étant effectués à des fréquences cardiaques inférieures. De plus, il est recommandé d'effectuer un entraînement par intervalles à une fréquence cardiaque cible plus élevée une fois par semaine environ.

Il est important de noter que votre zone de fréquence cardiaque cible peut varier en fonction de votre niveau de forme physique et de votre état de santé. Il est donc essentiel de consulter votre médecin ou un entraîneur de fitness certifié pour déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible.

3. Ne vous fiez pas uniquement à votre moniteur de fréquence cardiaque

Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent être un outil précieux pour suivre vos progrès en matière de condition physique, mais il est important de se rappeler qu'ils ne sont pas toujours précis à 100 %. Par exemple, des facteurs tels que la consommation de caféine, le stress et la déshydratation peuvent tous faire varier votre fréquence cardiaque. Il est donc essentiel d'utiliser votre moniteur de fréquence cardiaque comme guide et d'écouter votre corps au lieu de vous y fier entièrement.

En plus d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, il est également essentiel de prêter attention à ce que vous ressentez pendant l'exercice. Si vous vous sentez fatigué ou présentez des symptômes inhabituels, il est important d'arrêter immédiatement votre entraînement et de consulter un médecin si nécessaire. En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer de prendre soin de votre corps et de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

4. Évitez les interférences électromagnétiques

Les interférences électromagnétiques (EMI) sont un problème courant qui peut affecter la précision de votre moniteur de fréquence cardiaque. Les appareils électroniques peuvent provoquer ce type d'interférences, comme les smartphones, les écouteurs sans fil et autres moniteurs de fréquence cardiaque. Si ces appareils sont conservés à moins de 10 centimètres de votre moniteur de fréquence cardiaque, les mesures peuvent être inexactes. Pour éviter toute interférence, il est recommandé de garder ces appareils à une distance sûre.

Il est toutefois compréhensible que vous ayez besoin d'emporter votre smartphone avec vous pendant votre entraînement. Dans ce cas, il est important de garder votre smartphone dans une poche ou un brassard plutôt que de le tenir dans votre main. Cela vous permettra non seulement d'éviter toute interférence avec votre moniteur de fréquence cardiaque, mais aussi de garder les mains libres pour vous concentrer sur votre entraînement.

5. Vérifiez le niveau de votre batterie

Il est important de s'assurer que votre cardiofréquencemètre fonctionne correctement avant et pendant votre séance d'entraînement. Pour cela, il est recommandé de vérifier régulièrement le niveau de la batterie de votre cardiofréquencemètre. Bien que la plupart des cardiofréquencemètres émettent un avertissement de batterie faible, il est toujours préférable de vérifier le niveau de la batterie vous-même avant de commencer votre entraînement. Cela vous permettra d'éviter toute interruption ou tout désagrément pendant votre entraînement. De plus, si la batterie est faible, il est fortement recommandé de la remplacer avant de commencer votre routine d'exercice. Cela vous permettra d'obtenir des mesures précises et de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement.

En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous utilisez votre moniteur de fréquence cardiaque correctement et tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. Gardez ces conseils à l'esprit et vous serez sur la bonne voie pour utiliser votre moniteur de fréquence cardiaque comme un pro. Préparez-vous à transpirer !